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22/06/03 19:42
게이너 말고 밥 많이 드세요
건강하게 찌우고 싶으시다면, 한끼에 한공기 이상의 밥을 하루 4~5회 드셔보세요 반찬은 평소 좋아하시는거 드시고요
22/06/04 00:05
가장 좋은 것은 밥을 많이 드시고, 운동을 열심히 하시는 것입니다.
그런데 억지로라도 식사량을 늘리시는게 가능한지 먼저 확인하실 필요가 있습니다. 이게 순조롭게 되면 즐겁게 운동 열심히 하시면서 식사량 계속 늘리시고요. 안되시면 그때부턴 식단 공부하셔야 합니다. 저는 그 상황에서 하루 6끼 먹는걸로 해결했습니다 여전히 고역이었지만 들어가긴하더군요. 직장에서의 눈치때문에 아니면 식사 준비가 어려우시다면 미숫가루 같은걸로 대체하시는 것도 추천합니다. 게이너는 기왕 사신 것 버릴 필요는 없습니다. 어차피 한 달 분량 정도 밖에 안될테니 한 달 정도 먹어보시는 것도 나쁘지 않습니다. 꼭 근력 운동 열심히 하실 날만 드세요.
22/06/04 22:37
답변 감사드립니다
버리거나 되파는게 힘들어서 그냥 조금씩 먹는 결정을 했는데요 이러나저러나 단백질도 있긴하고..(40g중 23탄수 12 단백) 제 운동 가능시간이 수면직전뿐(10시~11시)이고 식사횟수를 늘리는 방법은 불가능해서 운동 직후만 40g 먹으려 합니다 권장량이 대략 150g정도던데 반에반이라 괜찮겠지뭐 하는 마음입니다ㅠ 문제는 무식하게 많이 샀다는건데.. 40g씩먹으면 300일 먹을수 있겠네요 운동 열심히 해야지^^;;
22/06/04 23:56
아래 문어게임님도 이야기했지만 탄수화물+당으로 에너지 채울려고 먹는 것입니다. 당이 꽤 많을텐데 운동전에 드시는걸 권장합니다.
힘든 직장 생활을 마치고 운동에 대한 의욕/강박은 있지만 몸은 녹초일 때 한잔 마시면서 각오를 다져보세요~
22/06/05 06:42
그렇군요.. 운동 전/후의 영양을 생각했을때 운동전에는 어쨌든 흰쌀밥을 포함한 저녁식사(6~7시)를 정상적으로 먹으니 후가 낫다고 생각했었습니다
저녁식사후에도 최대한 체력소모 하고 이후 한숟갈먹고 운동 해야겠네요 답변 다시 감사 드립니다!!
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