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Date 2021/11/24 07:17:45
Name Grappler
Subject [질문] 마라톤 전날 수면 질문이요
풀코스 뛰시는 분들 대회 전날은 일찍 잠자리에 드나요?
평소 11~12시에 자다가 전날 갑자기 9~10시에 자려고 하면 잠이 오나요?
대회 전부터 일주일이라도 일찍 자는 패턴으로 만들어야되는지 궁금하네요.
잠이 부족하면 그만큼 몸도 힘들꺼같은데. 가뜩이나 풀코스를..

내년 봄 첫 풀코스 준비하면서 유뷰트로 이런저런 팁도 알아보고 있는데요
대회당일 출발시간 최소 3시간 전에는 식사를 해야한다는거 같아서요.
만약 출발이 7시면 4시까지는 식사를 해야되고, 그러려면 한 3시반에는 일어나야되는데
그러면 10시 취침도 간당간당 할꺼같은데 어떻게들 하시나요?
며칠전부터 잠드는 시간까지 신경쓰시는지.. 아니면 그날만 그냥 좀 덜 자고
힘들어도 어쩔 수 없으니 그냥저냥 뛰는건지요.

저는 그동안 하프코스만 뛰었는데 전 보통 공복으로 뛰는게 편했고
하프는 보통 풀코스 주자들 출발한 뒤에 시작하니까 아침에도 시간이 그리 빡빡하진 않았거든요.
근데 풀코스는 워낙 시간이 오래걸리니까 아침은 왠지 먹어야될꺼같아서요.
고수들?(유튜버)이 그러라면 그러라는 이유가 있을터이니..

뭐.. 우리가 프로도 아닌데 대회 전부터 수면시간까지 조절하나 싶지만서도.
궁금합니다 어떻게들 준비하시는지요. 주변에 풀코스 뛰는 친구가 없네요.

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페로몬아돌
21/11/24 10:01
수정 아이콘
대회 3일 전부터 억지로 아침 5시에 기상 하는 버릇이 들면 대회 전날 9시부터 잠이 옵니다 크크크
대회당일은 식사를 하지 않는게 좋습니다. 예전에야 어쩔 수 없이 먹었지만, 지금은 파워젤이라는게 있습니다. 그리고 코스 중간중간 파워젤도 주는데 잘 못먹으면 탈나니 본인에게 맞는거 들고 가셔서 드세요. 완주가 목표라면 37키로 지점부터 퍼져서 걷뛰 하실 거고, 준비가 잘 된 분이면 중간 보급은 물과 이온음료 그리고 본인이 챙긴 BCAA + 카페인 같은 도핑류랑 파워젤만 드셔도 됩니다.
아침에 일어나셔서 정 먹어야 겠다면 2시간전에 조금의 죽을 드셔도 되고, 아니면 걍 이온음료나 꿀물 드세요. 저도 첫 풀일 때는 잠이 안와서 3 4시간 자고 갔는데 할 때는 큰 문제 없습니다. 문제는 하고 나서 숙면부족과 고통이 밀려오죠 크크크크
Grappler
21/11/24 12:54
수정 아이콘
아하! 대회 며칠 전부터 억지로 일찍 기상하면 효과가 있겠네요 왜 그 생각을 못했죠?
파워젤이 아침식사를 대체할 수 있는줄은 몰랐네요. 그렇다면 조금은 수월해질꺼 같네요.
아직 하프 이상으로 안뛰어서 감이 잘 없는데 차차 거리 늘려가면서 식사나 파워젤 섭취 요령을 터득해야겠어요.
안그래도 이제 거리 늘려가면 파워젤도 좀 필요할까 싶어서 얼마전에 사놨습니다.
다다음주 쯤 20키로뛰고 연말까지 한 25~30키로 정도까지 가볼까 하는데 그러면서 조금씩 요령이 생기겠죠.
조언 감사드립니다!
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