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Date 2021/11/20 09:42:30
Name 엔지니어
Subject [질문] 헬린이 운동 루틴 질문입니다. (수정됨)
최근 한 2달간 5x5 변형 루틴을 좀 했는데 운동이 너무 적은 것 같기도 하고, 정체기도 온 것 같아서 다른 루틴으로 해보려고 하는데요.

제가 하는 운동 루틴이 괜찮은지 질문 드려봅니다.


월 & 목 - 하체
- 스쿼트
- 리버스 런지
- 데드리프트


화 & 금 - 상체
- 밀리터리 프레스
- 시티드 로우
- 밴치 프래스
- 랫 풀 다운


각 운동은 8rep에 5세트로 진행하고 있고, 휴식시간은 각 세트당 1~2분 사이로 쉽니다.

운동의 목표는 그냥 건강해 지는것이 목표이고, 3대 무게도 늘었으면 좋겠습니다.

운동 경력은 멸치일때 크로스핏 1년정도 했습니다. (최근에는 여건이 안돼서 못하고 있습니다.)


여기서 질문입니다.

그냥 검증된 5x5 루틴을 하는게 답일까요? 아니면 이 루틴으로 무게를 늘려나가도 될까요..?

그리고 코어쪽 운동도 좀 해야할 것 같다는 생각은 있는데, 뭐를 어떻게 하는게 좋을지 모르겠습니다.

헬린이 조언좀 부탁드립니다.

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리얼월드
21/11/20 10:28
수정 아이콘
정체기도 온 것 같아서 다른 루틴으로 해보려고 하는데요 vs 아니면 이 루틴으로 무게를 늘려나가도 될까요..?
정체기가 왔는데 무게를 어떻게 올리나요? 무게를 못 올리니 정체기인건데;;;
일단 5x5 에 비해 반복횟수도 높고, 휴식시간은 더 짧고, 정체기라 하시는데 무게를 더 칠 수 있을것 같고.. 고민이 많으신것 같습니다.

크로스핏 1년 해보셨으면 아시겠지만, 사람몸이 생각보다 빨리 변하기도 하지만, 계단식 발전이라 어느 단계에서는 뭘 해도 발전이 없어 보이기도 합니다
결론은 그냥 무식하게 꾸준하게 ㅠㅠ
엔지니어
21/11/20 13:51
수정 아이콘
답변 감사합니다... 꾸준하게 다시 맘 잡고 해봐야겠네요!
윤석열
21/11/20 11:55
수정 아이콘
오곱오가 딱히 검증된 프로그램은 아닙니다. 특히 헬린이에게는요. 지금 하고계신 프로그램도 적절해보입니다
엔지니어
21/11/20 13:51
수정 아이콘
답변 감사합니다!
문어게임
21/11/20 12:48
수정 아이콘
(수정됨) 루틴문제가 아니라 강도 문제일듯.
현재 루틴만으로 중상급자는 가죠. 현재루틴은 스트렝스 하기에도 바디빌딩하기에도 엄청 무난합니다.
8rep이란게 더이상 못드는 8rep이여야지 8개했으니 끝!하면 안돼요
엔지니어
21/11/20 13:53
수정 아이콘
그래서 8rep 하고 더이상 못 할 정도의 무게를 찾고 있긴 합니다. 그렇다보니 세번째 세트부터는 7rep 할때도 있네요..
루틴은 무난하다고 하시니 무게 조절해가면서 열심히 해봐야 겠네요..
답변 감사합니다!
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