PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/11/20 09:42:30
Name 엔지니어
Subject [질문] 헬린이 운동 루틴 질문입니다. (수정됨)
최근 한 2달간 5x5 변형 루틴을 좀 했는데 운동이 너무 적은 것 같기도 하고, 정체기도 온 것 같아서 다른 루틴으로 해보려고 하는데요.

제가 하는 운동 루틴이 괜찮은지 질문 드려봅니다.


월 & 목 - 하체
- 스쿼트
- 리버스 런지
- 데드리프트


화 & 금 - 상체
- 밀리터리 프레스
- 시티드 로우
- 밴치 프래스
- 랫 풀 다운


각 운동은 8rep에 5세트로 진행하고 있고, 휴식시간은 각 세트당 1~2분 사이로 쉽니다.

운동의 목표는 그냥 건강해 지는것이 목표이고, 3대 무게도 늘었으면 좋겠습니다.

운동 경력은 멸치일때 크로스핏 1년정도 했습니다. (최근에는 여건이 안돼서 못하고 있습니다.)


여기서 질문입니다.

그냥 검증된 5x5 루틴을 하는게 답일까요? 아니면 이 루틴으로 무게를 늘려나가도 될까요..?

그리고 코어쪽 운동도 좀 해야할 것 같다는 생각은 있는데, 뭐를 어떻게 하는게 좋을지 모르겠습니다.

헬린이 조언좀 부탁드립니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
리얼월드
21/11/20 10:28
수정 아이콘
정체기도 온 것 같아서 다른 루틴으로 해보려고 하는데요 vs 아니면 이 루틴으로 무게를 늘려나가도 될까요..?
정체기가 왔는데 무게를 어떻게 올리나요? 무게를 못 올리니 정체기인건데;;;
일단 5x5 에 비해 반복횟수도 높고, 휴식시간은 더 짧고, 정체기라 하시는데 무게를 더 칠 수 있을것 같고.. 고민이 많으신것 같습니다.

크로스핏 1년 해보셨으면 아시겠지만, 사람몸이 생각보다 빨리 변하기도 하지만, 계단식 발전이라 어느 단계에서는 뭘 해도 발전이 없어 보이기도 합니다
결론은 그냥 무식하게 꾸준하게 ㅠㅠ
엔지니어
21/11/20 13:51
수정 아이콘
답변 감사합니다... 꾸준하게 다시 맘 잡고 해봐야겠네요!
윤석열
21/11/20 11:55
수정 아이콘
오곱오가 딱히 검증된 프로그램은 아닙니다. 특히 헬린이에게는요. 지금 하고계신 프로그램도 적절해보입니다
엔지니어
21/11/20 13:51
수정 아이콘
답변 감사합니다!
문어게임
21/11/20 12:48
수정 아이콘
(수정됨) 루틴문제가 아니라 강도 문제일듯.
현재 루틴만으로 중상급자는 가죠. 현재루틴은 스트렝스 하기에도 바디빌딩하기에도 엄청 무난합니다.
8rep이란게 더이상 못드는 8rep이여야지 8개했으니 끝!하면 안돼요
엔지니어
21/11/20 13:53
수정 아이콘
그래서 8rep 하고 더이상 못 할 정도의 무게를 찾고 있긴 합니다. 그렇다보니 세번째 세트부터는 7rep 할때도 있네요..
루틴은 무난하다고 하시니 무게 조절해가면서 열심히 해봐야 겠네요..
답변 감사합니다!
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
160960 [질문] 윈도우 10 카드놀이 그랜드마스터 깨보신 분? [5] 집으로돌아가야해817 22/01/07 817
160959 [질문] 자동차 엑셀이 일시적으로 작동하지 않았습니다. [6] 절대불멸마수887 22/01/07 887
160958 [질문] 정수기 렌탈하려고 하는데 조언 부탁드립니다! [6] 안다리엘504 22/01/07 504
160957 [질문] (양면)비구면렌즈 안경 문의 드립니다. [5] 상한우유451 22/01/07 451
160956 [질문] 페이스북 에러 메시지 [4] Love.of.Tears.521 22/01/07 521
160955 [질문] 요즘 스타1 밸런스는 어떤가요? [9] 오렌지망고1692 22/01/07 1692
160954 [질문] 오버워치나 와우 지금 해도 괜찮을까요? [15] 좋구먼1048 22/01/07 1048
160953 [질문] 버즈2 이어폰 돈 값 하나요? [8] 기억의습작959 22/01/07 959
160952 [질문] 모더나 맞으신 분 질문 [15] 멜로1068 22/01/07 1068
160951 [질문] 롤 공략 유튜브 채널을 찾고 있습니다. [12] bymi484 22/01/07 484
160950 [질문] 디아2 리저렉션, 구작 플레이 안 하고 해도 재밌나요? [13] 스위치 메이커1118 22/01/07 1118
160949 [질문] 자낳대 와디드 사건에 대해 알고싶습니다 [4] 리니시아1305 22/01/07 1305
160948 [질문] 만년필 세척에 관해 질문입니다. [1] 카페알파455 22/01/07 455
160947 [질문] 피지알 약사님들 타이레놀 수입허가는 언제쯤 날지 아시나요? [7] 김티모1427 22/01/07 1427
160946 [질문] 아이폰 잘 산 걸까요? / 애플케어 가입해야 할까요? [7] 엄마 사랑해요760 22/01/07 760
160945 [질문] 아이폰13프로,프로맥스 무게관련 질문입니다 [12] 마음에걸리다597 22/01/07 597
160944 [질문] 무림세계관은 어디서 습득하면 좋을까요? [28] 꿀행성1342 22/01/07 1342
160943 [질문] 그래픽카드 수리 과정에서 환불 문제 어떻게 생각하세요? [6] resgestae845 22/01/07 845
160942 [질문] 간헐적 단식 하시는 분들 중에 검강검진 받으신 분 계신가요? [2] 트와이스정연672 22/01/07 672
160941 [질문] 부족전쟁같은 지도 기반 땅따먹기 전략겜 추천 부탁드립니다. [4] 깃털달린뱀757 22/01/06 757
160940 [질문] 폴드3 커버디스플레이 안나와보신분 혹시 계신가요? [1] Snake399 22/01/06 399
160939 [질문] 영양제 주사비를 실비보험으로 타면 병원측에 실례인가요? [2] 알콜프리942 22/01/06 942
160938 [질문] 박지성 맨유시절 손흥민이 가면 닥 주전이었을까요? [34] 멜키2086 22/01/06 2086
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로