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Date 2021/09/21 17:01:52
Name 레너블
Subject [질문] 헬린이 질문입니당.. 장문 양해부탁드려요ㅠㅜ
태어나 헬스를 처음 해본지도 1달반정도 흘렀는데요.
많은분들이 헬스 처음이면 pt 받고하라는 충고에도..
일단 안받고 혼자하고있습니다. 금전적인 이유가 ㅠㅠ

피티를 안받고 하다보니
솔직히 짜여진거 없이 그냥 지나가면서 어 이 기구 해볼까?
어? 저거해볼까?  요런식으로 기구를 했었는데요.

최근에 웨이트 3대운동이란게 있다는걸 알게됐습니다;;
벤치는 했었는데 스쿼트랑 데드는 처음 들어봤네요.
이 두개도 진작부터 할거라는 후회가 밀려오더라구요..

체형이 키 큰 멸치 느낌이라
벤치 빈봉으로 시작했는데도 부들부들 떨렸었는데요.
지금은 한쪽 20kg로 하네요. 이러면 봉무게까지 60으로 치나요?

첫번째 궁금한게 벤치는 80 데드는 120 스쿼트는 100에서
대부분이 정체된다라고 하더라구요.

그렇다는건 저정도 중량까진 금방 간다는걸까요?
제가 한달반정도했고 벤치는 60인데 괜찮은건지 80도
금방 도달 할 수 있을지 궁금하구요.. 80이 목표입니당!

두번째는 데드랑 스쿼트도 해보려고하는데
몇번들고 그걸 몇세트씩 하는게 기본인지 궁금하네요.
유투브에 자세 설명은 많은데 횟수 설명은 못찾네요 제가..

세번째는
헬스 끝나고 집 앞 산채로에서 체력도 기를겸 요즘 살쫌 쪄서 다이어트도 겸사해서 런닝을 하고있는데요.

천천히 오래달리는게 효과가 좋나요?
아니면 최고속으로 10초 질주하고 쉬고 다시 최고속으로
뛰는식이 좋은건지 궁금합니다!!

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리얼월드
21/09/21 18:52
수정 아이콘
솔직하게 말씀드립니다. 봐줄수 있는 사람 없으면 (PT 던, 친구던) 3대운동 하지 마세요. 부상 잘 당합니다
1. 한달반만에 60이면, 자세 잡아주고 하는 사람 있으면 80은 금방 갈듯요
2. 보통 자세 안잡힌 초보들은 어떤 운동이던 20회 정도 목표로 합니다. 무게나 자극보다 일단은 자세 익히는게 1순위라...
3. 체력을 위해서라면 인터벌... 다이어트를 위해서라면 오래달리기...
아이부리
21/09/22 00:05
수정 아이콘
(수정됨) 저도 약 2년전부터 유튜브로 보면서 헬스 입문했습니다.
시작하고 반년 뒤쯤에 운동자세에 대한 확신이 안 생겨서 PT 10회 40만원으로 한번 받았는데
개인적인 생각으로는 유튜브든 PT든 혹은 다른 출처든 참고하면서 자기 자세에 대한 신경을 항상 써주면 괜찮은것 같습니다.

1. 이건 사람마다 너무 달라서.. 저는 근력이 좀 약한편이라고 생각하는데 운동 시작하고 2,3달 정도 후에 벤치 70이었나 75였나 하고 1년 정도에 95kg까지 했습니다. 근데 지금도 그대로입니다. 스쿼트는 1년 140kg 데드는 160kg 였는데 그 이후에 스쿼트는 1rm으로는 안하고 데드는 아예 안하네요.
그에 반해서 제 친구는 원체 힘이 좋은 편이긴 하지만 시작한지 2달만에 벤치 110kg 찍더라구요.
아무튼 사람마다 다르지만 정체구간은 있고 그 정체구간 까지는 그래도 빠른 속도로 가는것 같습니다.

2. 저는 스트롱리프트 5x5로 입문했습니다. 3대운동 + 오버헤드프레스, 바벨로우를 5개의 종목을
매주 3일 3개의 종목씩 (스쿼트는 매번) 하고 매 종목은 5회씩 5세트 합니다. 유튜브에 찾으면 많이 나옵니다.
이 중에서 바벨로우는 자세잡기가 어려워서 턱걸이 밴드 사서 턱걸이로 대체했습니다.
그렇게 초반에 자세가 많이 신경쓰일때는 꼼꼼하게 동영상도 찍어가면서 체크하면서 했네요.

3. 유산소는 잘 안해서 패스.. 하겠습니다.
21/09/22 14:34
수정 아이콘
유산소는 힘든만큼 살도 잘빠지고 체력도 좋아집니다. 그러므로 인터벌이 다이어트 체력에 좋습니다.
근데 시간만 맞추는 인터벌이 아니라 심박수에 근거하여 제대로 했을 경우이고 사실 중급자들도 소화 못합니다.
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