PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/07/05 16:07:38
Name 화요일에 만나요
Subject [질문] 런닝 복식호흡 질문입니다.
달리기를 할 때 반쯤 의식적으로 가슴은 거의 안 움직이고

들이쉴 때 - 횡격막이 쭉 내려와서 내장을 밀어낸다는 느낌으로 배 뽈록
내쉴 때 - 횡격막을 위로 쥐어짜듯 배 쏙 꺼지게

이런 식으로 호흡 해보고 있는데, 이게 괜찮은 방법인가요? 흉식 호흡을 하니 숨이 너무 차서 숨을 조금 더 깊게 쉬려고 노력하다 보니 이게 맞는 것 같기도 해서 여쭤 봅니다.

그리고 런데이 어플로 연속 달리는 시간을 나름 많이 올려서 워밍업 5~10분 적당한 속도록 걷기 후에 연속으로 25분까지는 달릴 수 있게 됐거든요,

25분 이상은 숨이 너무 차서 못 달리겠는 상태가 한달 넘게 정체기? 상태인데 좀 더 시간을 늘릴 수 있는 꿀팁 같은 게 있을까요?

금연 4년차 / 체지방률 26% 정도입니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
김태발
21/07/05 16:18
수정 아이콘
(수정됨) 한때 런닝에 빠져서 약 5년전 풀코스 2차례 완주했었는데요, 저같은 경우 복식호흡을 배우면서 굉장한 런닝 능력 향상이 있었습니다.일반호흡(폐호흡)할때는 좀만 오래 뛰거나 페이스를 높이면 호흡이 매우 불안정했었는데 런닝쌤의 조언으로 복식호흡을 의식적으로 계속 하다보니까 페이스 조절이 굉장히 쉬워지더라고요. 제가 생각하는 복식호흡의 장점은 호흡이 좀 딸린다 싶으면 입을 크게 벌리면서 코와 입으로 동시에 숨을 크게 들이마심으로써 산소를 빠르게 보충하고 안정적인 페이스를 유지할 수 있다는 점입니다.
화요일에 만나요
21/07/05 18:03
수정 아이콘
왠지 자연스럽게 해야만 할 것 같았는데 이렇게 의식적으로 하는 것이 나쁜 것이 아니군요 감사합니다.
내꿈은세계정복
21/07/05 16:29
수정 아이콘
조금 과격한 운동을 버텨내실 수 있다면, 초보 러너/자전거 동호인들은 기록 향상을 하려 할 때 보통 고강도 인터벌 훈련 하는 편이죠.

https://m.blog.naver.com/winslo25/220458348659

너무 무리하진 마시고, 처음에는 30초 전력 질주 - 1분 30초 중간 속도 이렇게 한 세트로 4 세트로 시작하시면 됩니다. 단 전력 질주 때 정말 자신과 타협하지 않고 정말 전력 질주 하셔야 합니다. 못 하겠다 싶으면 심박계 구입도 나쁘지 않고요.
화요일에 만나요
21/07/05 18:04
수정 아이콘
감사합니다 이게 좀 도움이 되면 좋겠네요 시도해볼게요!
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
156523 [질문] 윈도 작업표시줄에 Hub Controller 이거 없애는 법 아시는 분? [6] 앗흥10997 21/07/07 10997
156522 [삭제예정] 요즘은 이성 간에 식사할 때 10시 넘으면 시그널이 되나요? [19] 아루에17598 21/07/07 17598
156521 [질문] 쏘나타 vs K5 비교 질문입니다 [39] 니카라과13548 21/07/07 13548
156520 [질문] 건강검진 소견(결과) 관련 질문입니다. [3] 클레멘티아12443 21/07/07 12443
156519 [질문] 게르만족의 삶과 문화에 관한 좋은, 재밌는 책이 있을까요? [1] 아루에7512 21/07/07 7512
156518 [질문] 회사원 -> 자동차 판매 영업직 고민 [11] K510580 21/07/07 10580
156517 [질문] 오래된 자전거 살리는 방법... [5] 양념반자르반10718 21/07/07 10718
156516 [질문] ps4 입문 관련 게임추천 질문입니다 [30] 밥오멍퉁이10799 21/07/07 10799
156515 [질문] 표현방법? 유행어에 대한 질문입니다. [4] 애플댄스8169 21/07/07 8169
156514 [삭제예정] 자게에 글이 안써져요. [2] 삭제됨7955 21/07/07 7955
156513 [질문] 큐브릭 2001 스페이스 오딧세이 해석과 관련 질문입니다. [1] 자렉8859 21/07/07 8859
156512 [질문] 로스트아크 1렙부터 스토리만 쭉 미는데 제일 편한캐릭이 뭔가요? [4] 하얀마녀7816 21/07/07 7816
156511 [삭제예정] 집 명의를 와이프로 바꾸는데 부대비용이 많이 나올까요? [6] 삭제됨10012 21/07/07 10012
156510 [질문] 회사방침 외부식사 금지 [13] 삭제됨8983 21/07/07 8983
156509 [질문] 영유아도 코로나 선제 검사 대상인가요? 안철수9695 21/07/07 9695
156508 [질문] LG 구형스마트 TV 리모컨 추천부탁드립니다. 서류조당9290 21/07/07 9290
156507 [질문] 2014년에 구매한 600w 파워를 새로조립하는 PC에서 사용해도 될까요? [6] 클린코더8914 21/07/07 8914
156506 [질문] 중1 이 읽을만한 SF 소설 추천 부탁드려요. [14] Epitaph11016 21/07/07 11016
156505 [질문] 갤탭쓰시는분 계신가요 [7] 라디오스타8113 21/07/07 8113
156504 [질문] 갤럭시 21 가격이요... [7] 영혼의 귀천11276 21/07/07 11276
156503 [질문] 갤럭시 스토어 자동으로 업데이트되도록 설정하는 방법이 있나요? [1] 멍멍머멈엉멍10037 21/07/07 10037
156502 [질문]  카톡 한꺼번에 전달하기 어케하죠? [2] 외계소년12111 21/07/07 12111
156501 [질문] 플라이트시뮬레이터 노트북으로 가능할까요? [4] 가능성탐구자12543 21/07/07 12543
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로