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21/07/01 21:53
대회 나가거나 프로필 찍을 목적이 아니라서
그때그때 그냥 하고 싶은거 위주로 합니다.... 아무래도 하체보다는 상체 비중을 더 크게 가져가긴 합니다 흐흐흐
21/07/01 21:55
다른건 몰라도 일주일에 3일은 너무 적고(퍼포먼스와 몸의 발전을 느끼기 어려움) 최소한 4일은 가야한다고 생각합니다. 그리고 저는 늦게 퇴근해서 못가는 날에는 집에서 풀업, 푸쉬업, 딥스, 스쿼트 정도는 꼭 해주는 편이고 헬스장 분할은 3분할로 하는데 직장인들은 3분할 많이 하시더군요.
21/07/01 22:02
초보 분들은 빈도에 상관없이 전신 무분할하시는게 좋고 (강도가 낮은 편이라... 회복이 더딘게 느껴지면 분할로 금방 넘어가도 되긴합니다), 초보건 숙련자건 주2~3회면 무분할 전신 루틴을 보통 짜게 됩니다. 분할 루틴은 주4회 이상 나가는 분들 영역에서 효율이 좋지 주2~3회 운동하는 분할을 하면 하루에 너무 심하게 한 부위만 조지게 되거나 강도 자체가 약합니다.
21/07/01 22:13
3일 무분할
4일 2분할 5일 2/3분할 6일 3분할이 적당하지 않을까 싶네요. 최소한 주2회는 자극을 줘야 한다고 생각해서요.
21/07/01 23:21
그냥 큰근육 기준으로
3~5종목 월 등 화 가슴 수 하체 목 팔 /어깨/ 3대운동 금욜 쉬고 토/일 공원가서 러닝 풀업 정도로. 대회나갈거아니면 직장인이면 적당히하는게 좋은거같아요
21/07/02 09:56
(수정됨) 주 3일(월화수) 루틴으로 할 때는 러시안 스벤데로(하루에 3대 다 하기)
주 4일(월화수목) 루틴으로 할 때는 상체(벤치,OHP 위주로, 어깨가슴 루틴)/등,하체-(스쿼트,데드리프트,랫플 위주)로 2분할로 했습니다. 현재는 주 4일 2분할 중입니다. 아침운동으로 웨이트만 1시간~1시간20분 정도 수행하고, 러닝은 주말에 보완하는 식으로 하고 있어요.
21/07/02 15:56
주3~4회 할때는 2분할 혹은 무분할로 갔었는데 딱 적당했어요. 운동시간은 6~70분 총 세트수는 30셑 이하.
본문글이랑 벌개로 요샌 주6회정도하는데 주 3-4회랑 차원이 다르게 근육이 잘 붙네요. 3~4회할때는 유지정도엿구요
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