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Date	2021/07/01 01:12:18
Name	김솔
Subject	[질문] 헬스 관련해 질문있습니다
https://pgr21.com/qna/156350 삭게로! 안녕하세요 회원님들 제목대로 헬스 관련해 질문드립니다 근성장 목표로 근육몬이 되고싶어서 헬스 하는건 아니고.. 그냥 건강하게 살고 배 안나오려고 몇달째 헬스장 다니는데.. 이것만 열심히 해도 어느정도는 커버된다! 하는 상체 하체 근력운동 한두개만 알려주실수 있나요? 지금은 자전거 타다가 달리기 30분 이후에 턱걸이 몇번 해주고 팔운동도 하고 다음날은 하체운동만 하고 이런식으로 그냥 상체 하체 나누기만 하고 루틴? 같은거 없이 하는 중입니다 구글링으로도 좀 찾아봤는데 아무래도 다들 근성장 목표로 하다보니 굉장히 루틴들이 빡세더라구요.. 근력운동 길어봐야 20분 30분 하는데 상체 하체 나눠서 큰 근육? 들이 발달하기 쉬운 운동 알려주시면 감사하겠습니다.

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로티세리치킨

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21/07/01 01:20

3대운동+턱걸이+유산소 이정도면 건강목적으로 충분해 보입니다
여기서 추가적으로 패션근육 원하시면 이두 바벨컬 / 삼두 딥스 / 어깨 OHP 정도 추천드립니다

항정살

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21/07/01 01:21

이게 진리죠. 근데 딥스는 굳이 하지 마세요. 다칩니다.

Charli

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21/07/01 05:03

근성장목적이 아니면 굳이 3대 할필요 없습니다.
풀업 푸쉬업 코어 런닝만 제대로해도 몸은 엄청 좋아집니다

항정살

해시 아이콘

21/07/01 05:25

상체 벤치,ohp

하체 데드, 스쿼트가 큰 근육을 쓰는 운동들입니다.

코야

해시 아이콘

21/07/01 08:43

상체 : 풀업or렛풀다운 - 벤치 프레스(플렛,인클라인 번갈아 가면서) - 오버헤드 프레스, 시간 남으면 이두/삼두 운동
하체 : 스쿼트 - 레그 익스텐션 - 레그컬, 시간 남으면 복근 운동
이거 하고 런닝 30분 뛰고 샤워하고 집가면 됩니다 크크크

metcon

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21/07/01 09:05

원하시는 운동수준과 운동시간 이라고 하시면 걍 매일 복근(행잉 레그레이즈나 싯업같은)에 요일별로 번갈아가며 3대 정도만 해주셔도 충분할꺼같은데요.

띵호와

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21/07/01 09:45

사실 스쿼트랑 복근만 제대로 해도 원하시는 기능(?)은 전부 충족할 수 있지 않을까요.

콩

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21/07/01 10:48

저는 초반에
풀업 푸쉬업 플랭크 했었어요

나이로비

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21/07/01 10:55

스타팅스트렝스 한권 사셔서 따라해 봅시다~

앙겔루스 노부스

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21/07/01 21:18

개인적으로 단 하나의 운동을 하라면 파워클린을 권하는데, 이건 다른 운동으로 몸이 좀 숙련된 다음에 해야하는거라... 의지가 있으시다면 한번 배워보시길.

김솔

해시 아이콘

21/07/01 22:59

회원님들 답변 감사합니다.

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