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Date 2021/04/20 23:09:00
Name Twice
Subject [질문] 보디빌딩식단으로 고칼로리 맞추는 팁 있나요?
고구마200그람 닭가슴살150그람 하면 약400-450칼로리인데 네번먹어도 1800칼로리밖에 안되네요
단백직파우더 두번 바나나랑 같이먹으면 약 500칼로리
하루에 약2300칼로리 섭취가능한데 기초대사량+활동량하면 3000칼로리는 넘게 소비중입니다
인풋이 아웃풋보다 작은데 몸무게 절대 안늘겠죠? 임상실험예정이긴한데 궁금하네요
현77키로인데 80키로정도까지가 목표라..

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띵호와
21/04/20 23:32
수정 아이콘
게이너 위주로 섭취하시면 되지 않을까요?
리얼월드
21/04/21 00:09
수정 아이콘
보통 살뺄때는 단:탄:지 - 5:3:2
살 찌울떄는 단:탄:지 - 3:5:2
이렇게 세팅해서 필요칼로리만큼 섭취하더라고요
클린하게 먹으면 칼로리 맞추기 어려워서, 지인 한명은 3시간 마다 먹더라고요...
한창 미쳤을때는 자다가도 알람 맞추고 먹었다고 (진짜 미친듯 ㅡㅡ;;;)
치카치카
21/04/21 01:47
수정 아이콘
과연 클린하게 벌크업 하신분이 피지알에 있을지..
클린하게 먹으면서 칼로리 많이 채우는게 다이어트보다 훨씬 힘들거 같아요 크크

여기서부턴 뇌피셜입니다. 단백질 너무많이 늘리는것도 건강엔 안좋을거같고 결국 탄수화물 더 자주넣고 견과류 먹어야되지 않을까요
21/04/21 11:24
수정 아이콘
지방을 섞어주면 됩니다
조말론
21/04/21 22:15
수정 아이콘
네번만 먹으면 그렇지요 더 먹으면 됩니다 저도 몸 만들 때 매크로로 5번에서 6번까지 먹기도 했습니다 6번 먹을때는 현미100닭100했지만
근육량만 집중해서 늘리려면 운동량은 충분하실텐데 섭취할 때 지금처럼 탄단에 염분 반찬 조금 더해서 횟수를 늘려서 드시면 좋습니다
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