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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/04/02 19:05:53
Name 앙콜
Subject [질문] 달리기 무릎 통증
안녕하세요.

헬스하다가 5개월정도 쉬니깐 살도 찌고해서 달리기 시작했는데요.

처음 2-3일 뛰니깐 무릎통증이 걷는게 불편할정도로 심해져서 좀 쉬다가 괜찮아져서

어제 다시 한 번 달려봤는데 다시 통증이 나타날 기미가 보이네요.

그래서 전

달리기 하지 말아야할까요?
병원에 가서 진단을 받아봐야 하나요?
헬스나 다시 할까요?

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리얼월드
21/04/02 19:23
수정 아이콘
신발 교체, 달리기 폼 교정
하우두유두
21/04/02 19:36
수정 아이콘
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17636230&memberNo=3600238

이거 보십시요.
일단 아프면 하지 않는게 원칙입니다.
달리기하다가 이프시면 걷는거부터하세요
21/04/02 19:38
수정 아이콘
유튜브에 미드풋 주법 이라고 치면 발뒤꿈치가 아닌 발바닥으로 착지 하는 법들이 나옵니다. 그거 보고 연습해 봐도 좋습니다.
추가 운동으로 사이드 플랭크 같은걸 꾸준히 하면 달릴때 무릎을 보호해 줄수 있는 근육들을 발달 시킬수 있다고도 하더라구요.
무엇보다 중요한건 무리해서 오래 달리지 않는것, 그리고 체중 감량이겠죠.
disasterOfSun
21/04/02 21:09
수정 아이콘
참고로.. 미드풋이라고 믿고계시겠지만 90%이상 뒷발착지하고계실거에요. (저도그렇게 믿었지만 대부분 찍힌 영상에서는 뒷발착지하더라고요;;).

그리고 초보자에게 착지법부터 변화시키는건 좋지않을거에요

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=runningism&logNo=220620095021&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

결론은 그냥 편한착지하면돼요
-PgR-매니아
21/04/02 19:55
수정 아이콘
저도 작년에 다이어트 한답시고 100kg 몸무게로 매일 10km씩 뛰니까 무리가 오더군요...

절대 무리하지 마시고...미드풋 주법 이거 하세요...저도 미드풋 주법 바꾸고 많이 괜찮아졌습니다..
21/04/02 20:10
수정 아이콘
답변 감사합니다. 무리하지않게 시작해보겠습니다.
어디로가야하오
21/04/02 20:43
수정 아이콘
일단 걷는것부터 해보세요. 주법 이런걸 떠나서 뛸때 아프면 안하는게 맞습니다.
에인셀
21/04/02 21:07
수정 아이콘
제가 스쿼트 하다가 무릎 통증이 생겨서 몇 년째 고생중인데요. 정선근 교수님 책 보니까 무릎 통증은 많은 경우, 허벅지 근육을 강화하면 문제가 해결된다고 하더라고요. 바꿔 말하면, 허벅지 근육이 약한 상태에서 무리한 운동을 하면 그 데미지가 무릎에 쌓여서 통증이 나타나는 거겠지요. 아프면 병원다니면서 쉬다가 통증이 없어지면 가벼운 허벅지 강화 운동부터 시작하시는 게 좋을 거 같아요. 아파도 계속 무리하면 만성 통증 됩니다. ㅠㅠ
21/04/02 22:23
수정 아이콘
지금은 안하지만 한창 스쿼트할때는 무릎통증이 없었는데 달리기하니깐 아프네요.
에인셀
21/04/03 02:34
수정 아이콘
아래 댓글 보니까 무릎 앞쪽이 아프다고 하셨는데.. 혹시 무릎 바로 아래쪽을 꽉 누르면 통증이 있고, 평소에는 쿡쿡 쑤시듯이 아프신가요? 제가 그런 통증으로 시작했거든요. 여러 병원을 전전하며 들은 얘기로는, 그건 허벅지 근육이 약해서 무릎 아래쪽 근육의 힘까지 끌고 와야 해서 잡아당기느라 오는 통증이라고 하더라고요.

혹시 다른 증상의 통증이라도.. 병원에 가실 거면 재활운동도 함께 하는 재활의학과 가시면 재활운동을 배우실 수 있어서 좋습니다. 관리 잘 하셔서 쾌유하시길 바랄게요.
disasterOfSun
21/04/02 21:11
수정 아이콘
체중이있다면 몸무게빼는것이 우선이고

원래처음하면 무릎에 통증을 느낄수있어요
달리기 기초 근육들이 없는상태이기때문에

윗분말대로 허벅지근육 키우는 운동도 좋고
최대한 천천히 ~ 걷는 페이스로 조금씩 익숙해지는게 제일 좋은것같아요
21/04/02 22:24
수정 아이콘
일단 살부터 빼보겠습니다
시시포스
21/04/02 22:15
수정 아이콘
무릎 어디가 아프세요? 외측면, 앞 등
21/04/02 22:26
수정 아이콘
음..무릎 앞쪽 하단부분이 아프네요. 뼈가 아프긴하네요
이혜리
21/04/02 22:51
수정 아이콘
90프로 자세 문제 9프로 신발 문제 1프로 건강이상
유포늄
21/04/05 10:36
수정 아이콘
운동할때 아프면 병원부터 꼭 가보세요!!
제가 트레이너 말 믿고 아픈거 참고 운동하다가 무릎 연골 파열되었습니다.
참.. 통증은 크지 않았어요 '어? 좀 이상한데?'정도로 근육통보다 덜 아픕니다.
아픈 부위가 중요하더라구요
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