PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/04/02 19:05:53
Name 앙콜
Subject [질문] 달리기 무릎 통증
안녕하세요.

헬스하다가 5개월정도 쉬니깐 살도 찌고해서 달리기 시작했는데요.

처음 2-3일 뛰니깐 무릎통증이 걷는게 불편할정도로 심해져서 좀 쉬다가 괜찮아져서

어제 다시 한 번 달려봤는데 다시 통증이 나타날 기미가 보이네요.

그래서 전

달리기 하지 말아야할까요?
병원에 가서 진단을 받아봐야 하나요?
헬스나 다시 할까요?

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
리얼월드
21/04/02 19:23
수정 아이콘
신발 교체, 달리기 폼 교정
하우두유두
21/04/02 19:36
수정 아이콘
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17636230&memberNo=3600238

이거 보십시요.
일단 아프면 하지 않는게 원칙입니다.
달리기하다가 이프시면 걷는거부터하세요
21/04/02 19:38
수정 아이콘
유튜브에 미드풋 주법 이라고 치면 발뒤꿈치가 아닌 발바닥으로 착지 하는 법들이 나옵니다. 그거 보고 연습해 봐도 좋습니다.
추가 운동으로 사이드 플랭크 같은걸 꾸준히 하면 달릴때 무릎을 보호해 줄수 있는 근육들을 발달 시킬수 있다고도 하더라구요.
무엇보다 중요한건 무리해서 오래 달리지 않는것, 그리고 체중 감량이겠죠.
disasterOfSun
21/04/02 21:09
수정 아이콘
참고로.. 미드풋이라고 믿고계시겠지만 90%이상 뒷발착지하고계실거에요. (저도그렇게 믿었지만 대부분 찍힌 영상에서는 뒷발착지하더라고요;;).

그리고 초보자에게 착지법부터 변화시키는건 좋지않을거에요

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=runningism&logNo=220620095021&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F

결론은 그냥 편한착지하면돼요
-PgR-매니아
21/04/02 19:55
수정 아이콘
저도 작년에 다이어트 한답시고 100kg 몸무게로 매일 10km씩 뛰니까 무리가 오더군요...

절대 무리하지 마시고...미드풋 주법 이거 하세요...저도 미드풋 주법 바꾸고 많이 괜찮아졌습니다..
21/04/02 20:10
수정 아이콘
답변 감사합니다. 무리하지않게 시작해보겠습니다.
어디로가야하오
21/04/02 20:43
수정 아이콘
일단 걷는것부터 해보세요. 주법 이런걸 떠나서 뛸때 아프면 안하는게 맞습니다.
에인셀
21/04/02 21:07
수정 아이콘
제가 스쿼트 하다가 무릎 통증이 생겨서 몇 년째 고생중인데요. 정선근 교수님 책 보니까 무릎 통증은 많은 경우, 허벅지 근육을 강화하면 문제가 해결된다고 하더라고요. 바꿔 말하면, 허벅지 근육이 약한 상태에서 무리한 운동을 하면 그 데미지가 무릎에 쌓여서 통증이 나타나는 거겠지요. 아프면 병원다니면서 쉬다가 통증이 없어지면 가벼운 허벅지 강화 운동부터 시작하시는 게 좋을 거 같아요. 아파도 계속 무리하면 만성 통증 됩니다. ㅠㅠ
21/04/02 22:23
수정 아이콘
지금은 안하지만 한창 스쿼트할때는 무릎통증이 없었는데 달리기하니깐 아프네요.
에인셀
21/04/03 02:34
수정 아이콘
아래 댓글 보니까 무릎 앞쪽이 아프다고 하셨는데.. 혹시 무릎 바로 아래쪽을 꽉 누르면 통증이 있고, 평소에는 쿡쿡 쑤시듯이 아프신가요? 제가 그런 통증으로 시작했거든요. 여러 병원을 전전하며 들은 얘기로는, 그건 허벅지 근육이 약해서 무릎 아래쪽 근육의 힘까지 끌고 와야 해서 잡아당기느라 오는 통증이라고 하더라고요.

혹시 다른 증상의 통증이라도.. 병원에 가실 거면 재활운동도 함께 하는 재활의학과 가시면 재활운동을 배우실 수 있어서 좋습니다. 관리 잘 하셔서 쾌유하시길 바랄게요.
disasterOfSun
21/04/02 21:11
수정 아이콘
체중이있다면 몸무게빼는것이 우선이고

원래처음하면 무릎에 통증을 느낄수있어요
달리기 기초 근육들이 없는상태이기때문에

윗분말대로 허벅지근육 키우는 운동도 좋고
최대한 천천히 ~ 걷는 페이스로 조금씩 익숙해지는게 제일 좋은것같아요
21/04/02 22:24
수정 아이콘
일단 살부터 빼보겠습니다
시시포스
21/04/02 22:15
수정 아이콘
무릎 어디가 아프세요? 외측면, 앞 등
21/04/02 22:26
수정 아이콘
음..무릎 앞쪽 하단부분이 아프네요. 뼈가 아프긴하네요
이혜리
21/04/02 22:51
수정 아이콘
90프로 자세 문제 9프로 신발 문제 1프로 건강이상
유포늄
21/04/05 10:36
수정 아이콘
운동할때 아프면 병원부터 꼭 가보세요!!
제가 트레이너 말 믿고 아픈거 참고 운동하다가 무릎 연골 파열되었습니다.
참.. 통증은 크지 않았어요 '어? 좀 이상한데?'정도로 근육통보다 덜 아픕니다.
아픈 부위가 중요하더라구요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
154148 [질문] 중고차 추천 부탁드립니다. [12] 럼블7767 21/04/06 7767
154147 [질문] [MCU, 완다비전 스포] 완다(스칼렛 위치)에 대한 질문이에요. [14] 휴울8948 21/04/06 8948
154146 [질문] 아파트 매물 한번 봐주세요! [8] 슈퍼디럭스피자8183 21/04/06 8183
154145 [질문] 무선 이어폰 추천 부탁드립니다. [12] 삭제됨7933 21/04/06 7933
154144 [질문] 신용카드 해외결제 법적 한도? [2] 게누크8759 21/04/06 8759
154143 [질문] 병원 전산망 서버 교체 [17] metaljet12199 21/04/06 12199
154142 [질문] 갤럭시s21울트라 전화번호 단축지정 질문입니다. [1] 3남매아빠닷9825 21/04/05 9825
154141 [질문] 미국 주식 증권사 추천 부탁드립니다. [10] 기억의습작7067 21/04/05 7067
154140 [질문] 공유기 오래되면 속도가 느려지기도 하나요? [4] 꾸라사랑7785 21/04/05 7785
154139 [질문] 박수홍 폭로관련 궁금한점 [9] 알마7748 21/04/05 7748
154138 [질문] 타이어좀 봐주세요. [10] 스터너6486 21/04/05 6486
154136 [질문] 좀 전에 컴퓨터랑 스마트폰 시간이 전부 1시간씩 당겨진 것 같은데요 [11] 바쿠8977 21/04/05 8977
154135 [질문] 혹시 이 과자 이름 아시나요?? [11] 궁금해요궁금해8650 21/04/05 8650
154134 [질문] 독일 3사 차량 수리비 국산차랑 차이가 많이 나는 수준인가요? [22] 기술적트레이더14414 21/04/05 14414
154133 [질문] 짤을 하나 찾습니다 [2] 여자아이들_슈화6747 21/04/05 6747
154132 [질문] 문화상품권으로 가전제품을 구매해보려고 하는데요. [4] 티타늄7187 21/04/05 7187
154131 [질문] 엑셀 그래프에서 없던 주말이 생겼습니다. [3] Openedge7850 21/04/05 7850
154130 [질문] 리엑트 개발, 퍼블리싱 해보신분 계신가요? [4] BlueSKY--6110 21/04/05 6110
154129 [삭제예정] 페미니즘도 철학인가요? [11] AW8615 21/04/05 8615
154128 [질문] 부산발 캠핑카로 당일 가기좋은 경치 좋은곳 추천 해주실분! [5] 옥동이8258 21/04/05 8258
154127 [질문] 한국의 전기차 시장은 어떻게 될까요? [29] AKbizs11670 21/04/05 11670
154126 [질문] 에어비앤비 예약 취소 질문입니다. [2] 모랄레스중위7787 21/04/05 7787
154125 [질문] 재활용센터 이용해 보신분 계신가요? [3] 메디락스7496 21/04/05 7496
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로