|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
21/01/11 01:07
그 정도로 쉽게빠질 살이면 전국에 비만인구가 없겠죠.
먹는게 그대로에 푸쉬업100이면 계속살은 붙고 + 팔굽 근육붙음 이정도일겁니다. 야식 안먹고 도시락같은거 챙겨서 조절하시면 68까지는 금방 가실겁니다.
21/01/11 01:40
직장에서 드시는거 외에 드시는게 없다는 건가요..
야식, 콜라등 끊으면 5키로는 금방 빠지구요 직장에서 드시는거면 벨런스 어느정도 갖춘 식단일텐데 양조절 정도는 하실수 있자나요 안하던 운동하면 도움되는건 당연한데 먹는거 그대로 하기 매우 어렵습니다..보통 운동해서 힘들면 그만큼 더 먹게 되요
21/01/11 01:42
(수정됨) 아뇨...;; 그럴리가요. 유산소도 아니고 근력운동인 푸쉬업만 하고 식단조절도 안하는데 체지방이 없어질리가요.
차라리 똑같은 조건(식단조절 X)에서 매일 5Km 러닝을 하는거라면 빠질 수 있습니다만 확실한건 식단조절 없이 체중감량 많이 어렵습니다. 추워서 실외운동이 힘들다면 집안에서 버피를 하루에 100개씩 해보세요. 할만해지면 갯수 늘려나가시면 됩니다. 회사에서 식사를 해서 식단조절이 힘들다는건 좀 과하게 말해서 핑계구요, 저 역시 회사에서 먹지만 몸 만들어야 해서 감량이 필요할때는 나오는 밥의 반공기만 먹고 살았습니다. 물론 간식이라던지 그런건 입에도 안댔구요.
21/01/11 02:05
매일 팔굽혀펴기 100개씩 하세요. 살이 잘 빠지면 그대로 하면 되고, 안되면 그때가서 바꾸세요.
식단 조절 안하면 운동해도 살 빼기 어렵다고 본인이 느끼면서도 다른 사람 의견을 물어봄으로써 맘 편하게 운동 포기하려는 생각이 은연 중에 있는건 아니죠..? 뭐든 하세요. 하면서 바꾸는 겁니다. 어떤 루틴이 제일 좋대 하면서 먼저 계획하지 마세요. 일단 하면서 필요하면 계속 찾아보세요. 그게 제일 좋습니다.
21/01/11 02:57
땀 뻘뻘 흘리면서 2시간가량 등산
1주일 평균 2회 간단한 근육 운동 5분 정도씩 3회 반복 하루 최소 1번. (팔굽혀펴기 100번보다는 훨씬 많은 운동량입니다) 예전에 아무것도 안 하다가 먹는 양 유지하면서 요렇게 4달 했는데 82에서 79로 빠졌습니다. 키는 170입니다. 뚱뚱한데 이 정도니 글 쓴 분 상태로는 많이 힘들지 않을까요 식단 내용 조절이 힘들면 양 조절을 하세요. 그리고 복부는 잘 안 빠집니다. 제가 지금 66까지 왔는데 아직 복부에 살이 꽤 있습니다.
21/01/11 03:10
저희 아버지가 먹고싶은거 다 먹고 매일 15KM뛰고 와서 108배 3번하는식으로 운동하셔서 빼셨는데 왠만한 사람은 감당 못할것 같아요.
21/01/11 06:41
식단 조절 없이는 감량 안됩니다..그냥 건강해지는 것 뿐이지. 운동량을 극단적으로 늘리면 가능은 하겠습니다만, 헬스장 가서 1-2시간 운동하는 것조차 그냥 건강한 돼지가 되는 느낌인데 푸쉬업 100개론 감량은 어림도 없죠 크크..
21/01/11 07:23
질문에대한 답은 아니오 입니다.
팔굽100개로 소모하는 칼로리 별로 안됩니다 일주일에 3~4번 1시간씩운동해도 식단조절안하면 안되는게 다이어트입니다. 회사에서 드셔서 식단조절안되신다고하셨는데 양 정해서 주고 다 안먹으면 눈치주는게 아니라면 다 가능합니다. 밥양 절반으로만 드셔도도움됩니다. 거기다 과자나 기타 입에들어가는거 ,음료는 물빼고는 드시지마시구요.
21/01/11 09:03
저는 회사 식당에서 먹을 때 밥만 줄였습니다.
국이나 반찬에도 탄수화물이 있겠지만... 일단 밥만 반으로 줄여도 150kcal 정도는 줄어요.. 반찬 중에 탄수화물 많은 것들 (전,잡채, 등등)만 빼도 더 줄구요 크크
21/01/11 09:19
식단 조절이라는게 맘먹기에 달려있는 겁니다.
식탐을 자기 맘대로 조절하는게 맘대로 잘 안된다는 거지 외부요인이 식단조절을 어렵게 만드는건 아니죠. 식단 조절의 기본은 첫번째로 간식하고 야식 끊는겁니다. 두번째로 하는게 삼시세끼의 양을 조절하는 것이고, 세번째로 할 수 있는건 삼시세끼를 어떻게 먹는가를 결정하는 것이죠. 첫번째랑 두번째만 잘 지키셔도 체중관리에 상당히 도움이 될 겁니다. 근데 이것조차도 지키는게 어려운게 현실이에요.
21/01/11 10:01
다이어트란 단어 자체가 식이조절을 의미합니다..
체중감량은 식단이 8.9도 아닌 전부에요. 무조건 덜 먹어야됩니다. 운동을 전성기 수영선수 펠프스 급으로 해도 그만큼 섭취하면 살은 안빠져요.
21/01/11 10:05
팔굽혀펴기 한다고 살이 빠지진 않습니다. 안 하는것보단 건강에 좋습니다.
살은 식단조절로 빼는게 좋습니다. 식사때 밥 절반씩 먹고 간식만 줄여도 5킬로정도는 천천히 빠질거에요 건강을 위해서라면 근력운동보다는 주 3~4회 한번에 30분 이상 숨 약간 차는 정도 이상의 강도로 유산소운동 하시는게 좋습니다.
21/01/11 10:21
(수정됨) 식단해야해요.
식단 조절 안 하고 운동만 한다? 현실적으로 튼튼한 통통이가 됩니다. 저는 개인적인 사정으로 얼굴에 열 오르면 안 되기 때문에 격한 운동을 하면 안 되는데 식단 조절만으로 작년 말부터 해서 9키로 뺐네요. 지금 유지 중이구요. 만약 초코파이 같은 간식을 두 개 먹었다. 그러면 식사는 그걸로 땡하세요. 끝난 겁니다 초코파이 같은 열량 높은 간식 2개로. 천천히 빼세요.. 천천히 한 5키로 정도 빼셨을 때 유지 한 3주 정도 하고 또 빼시고 그렇게 하면 머리도 안 빠지고 잘 유지됩니다. 살 빼는 데 8할은 아니 9할은 식이 입니다.
21/01/11 10:35
운동 = 건강해짐
식단조절 = 체중감량 운동뚱 김민경씨 유튜브를 보시면, 운동뚱 초반과 현재 체중 변화가 있긴 하지만, 그렇게 많은변화는 없습니다. 하지만 제일 큰변화는, 초반 영상 보시면 조금만 움직여도 힘들어 했었는데, (조금 강도높으면 쉬자 힘들다 반복했었죠) 요즘 영상 보시면 미친체력을 보여줍니다.
21/01/11 11:45
제가 딱 글쓴분 의견대로 지금 1년 넘게 하고 있는데 체중은 1년 동안 1키로 늘었습니다 크크크
1키로 증가라면 그냥 변동이 없는 수준인거죠. 단, 푸시업을 하니까 상체 옷태는 잘 받습니다. 푸시업은 정말 괜찮은 운동입니다.
21/01/11 11:52
100개 한 만큼 살 빠지는 건데. 효과 없을리가요.
칼로리로 따짖면 콜라 한잔이라도 더 마실 수 있는건데요. 진짜 정자세로 느리게 하면 100개도 못 채우실 겁니다. 꼭 정자세가 아니라도 일단 100개라도 하시면 나중에 본격적으로 다이어트 시작할 때도 큰 도움 되고 무조건 하는 게 좋습니다.
21/01/11 13:02
콜라 제일 작은 캔이 108 kcal 나오는데 푸쉬업 10분을 해도 대략 50 kcal 밖에 안 소모합니다. 콜라 한잔도 못마셔요.
조깅 10분하면 대략 100 kcal이 소모되므로 다이어트 측면에서는 푸쉬업보다는 조깅을 하는게 훨씬 더 도움이 되죠.
21/01/11 13:20
뭔 푸쉬업이 10분에 50이에요
기본적으로 근력운동은 10분당 100칼로리 소모인데.. 심박수도 그렇고 유산소보단 다관절근력운동이 무조건입니다. 유산소는 다이어트에 효과 없다는 얘기도 많은데..
21/01/11 14:37
체력장 군대 푸시업 100개 말하는 건가요?
일반인이라면 정자세로 10개씩 10세트 하지도 못할 텐데요. 유산소뿐만 아니라 운동 자체가 다이어트에 효과가 없다는 의견이 많은데요? 그리고 하려면 근력운동 하라는거지.. 그냥 아예 기초지식도 없는데 얘기하시는 거 아닙니까?;;
21/01/11 15:42
일단 저는 일개 의료인이고 운동은 10년했고 딱히 영양학이나 다이어트학 전문가는 아닙니다.
다만 주변이 계신 일반인이 어떤 일반인인지 모르겠지만 저는 푸시업은 정자세로 2분안에 80개 정도해요. 제 친구들도 보통 50개이상하구요 .... 어떤 의견인지 알겠네요. 그럼 운동하지 마세요
21/01/11 15:49
운동의 목적이 개수를 늘리기 위함인가요 운동효과를 보기 위함인가요;;
체력장이나 군대 푸시업이면 최대한 많이하는게 목적인데 그냥 운동효과를 보기위함이라면 무조건 힘들게 하는게 장땡인데 운동효과를 보려는 푸쉬업은 전문 빌더들도 2분에 80개 절대로 못합니다 무슨 살빼는데 무식하게 개수딸치는 푸쉬업을 해요;; 그러니 칼로리 소모가 없죠 20개 하고 휴식하고 5세트 해보세요 운동초보자는 10x10으로 한다쳐도 채우지도 못하는데
21/01/11 16:04
http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?art_id=201301172017495
국민체육진흥공단 피셜로 70kg 몸무게 사람이 팔굽혀펴기 10분하면 49 kcal 소모한다는 걸 참조해서 이야기한 것 뿐인데요.
21/01/11 11:58
일단 뭐라도 시작 하시면 욕심나서 식사량도 줄이게 될거에요.
팔굽혀펴기에 맨몸스쾃 추가 하시면 더 효과 좋을거에요. 100개 아니라 10개 만이라도 시작 해보세요, 화이팅!
21/01/11 12:24
당연히 안하는 것 보다 낫습니다. 극적인 효과는 없지만요.
가볍게라도 식단 병행 하시는게 어떨까요? 간식 끊고, 식사량 약간만 줄여도 (평소 식사 0.8~0.9 정도?) 효과 괜찮던데요.
21/01/11 15:24
(수정됨) 매일 팔굽혀 펴기 100개를 하면? 일단 안 하던 운동을 하니 칼로리 소비는 늘겠네요. 따라서 체중 증가에 있어서는 부정적인 효과(즉 줄거나, 혹은 늘어도 덜 는다는 뜻)가 있겠지만...... 문제는 칼로리를 소비하면 그만큼 더 먹는 경향들이 있습니다.(...) 따라서 식단 조절 역시 또한 필수겠지요. 음, 그리고 팔굽혀 펴기 정도로 늘어나는 근육으로는 어떨지 모르겠는데, 근육이 증가하면 그만큼 칼로리 소비가 많아져 같은 움직임을 해도 영양소가 덜 쌓인다고 합니다.
몇 년전에 잠깐 다이어트를 한 적이 있는데, 그 때 아침 저녁으로는 다이어트용 보충제 + 우유를 먹고 점심만 일반 식사를 했습니다.(점심이 매일 기다려지더군요.) 아침과 저녁에는 다이어트용 보충제를 우유에다 타서 먹는 것 말고는 아무 것도 안 먹었고, 정 배가 고프면 말린 꼴뚜기 2~3 마리 먹거나(왜 하필 꼴뚜기냐고는 묻지 마세요. 저도 모릅니다. 단지 집에 있었을 뿐입니다.(...)) 키위 하나 정도 먹으면 허기가 가시더군요. 그렇게 몇 달 하니까 7~8 kg 빠지더군요. 운동은 줄넘기 정도......? (코로나 없을 때라 집 밖에서 운동이 가능했습니다.) 어떤 분들 말로는 저녁 6시 이후에 아무 것도 먹지 말고(물 제외), 정 배고프면 고구마나 감자 삶아 뒀다가 그거 한덩이 정도 먹으면서 버티면 쭉쭉 빠진다고 합니다. 아, 그리고 의학적으로는 한 달 2 kg 정도 빼는 것이 이상적인 다이어트라고 합니다. '애개?' 라고 하실지 모르겠지만, 한달에 2 kg 씩 1년만 뻬도 20 kg 이상 빠지는 거고, 일반적인 비만의 경우는 이 정도만 빼도 꽤 많이 빼는 거라고 볼 수 있을 것 같습니다.
21/01/12 10:41
질문은 체중감량이셨지만 본문 내용을 보면 필요하신게 체중 감량이 아니라 건강 관리이신 것 같은데..
그렇다면 푸쉬업이랑 스쿼트는 매우 좋은 선택 같습니다.
|
||||||||||