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Date 2020/11/22 23:09:36
Name 연필깍이
Subject [질문] 운동식단은 어떻게 찾아보는게 좋은가요?
한줄요약: 30대 아재 뱃살이 나오고 있어요! 도와주세요!!!

========

전체적으로 마른 체형인데 배만 슬슬 나오고 있는 30대 중반입니다.(올챙이 혹은 ET화)

운동은 계속해서 하고 있지만,
라면과 술, 매콤짭짤한 군것질을 좋아하는 식단이 아무래도 문제일듯해
식단을 병행해보는걸 생각중입니다.

그런데 여태 마른몸으로 살아오다보니 식단은 누구에게 배워본적이 없네요 ㅡㅠ
어디서부터 알아봐야하는지도 감이 안잡혀 질문글 올립니다.

도와주세요 스피드왜건!!

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바닷내음
20/11/23 00:42
수정 아이콘
(수정됨) 살빼는건 식단이고 신체기능강화 및 모양만들기는 운동입니다.
(운동으로 인한 칼로리 소모로 살이 빠지지만 아무리 운동해봐야 먹는 칼로리양을 따라갈수 없습니다)

운동을 어떤 것을 하시는지는 모르겠지만 살이 빠졌을때의 모습을 생각해서 근력을 추천드리고요.
라면 술 매콤짭짤 군것질은.. 뱃살 강화제입니다.

적은 양의 좋은 탄수화물(바나나, 고구마, 오트밀 등) 과 함께
적당량의 단백질 - 고기, 생선 과 함께 풍부한 채소류.. 를 드시면 좋을 것같습니다.
(주의: 아무리 이런 메뉴라도 배가 부를때까지 드시면 살이 찝니다, 과잉 칼로리는 지방으로 귀결되니까요)

이렇게만 드시면 당연히... 정신적으로 못견뎌서 반동=폭식이 올수가 있습니다.
2주에 한 끼정도 정하신 날에 치팅을 한번씩 하세요. 원하시는 메뉴를 많이도 말고 적게도 말고 1인분!만 드십시오.
(많이 먹지 말라는 이유는 너무 뻔하고, 적게 드시지말라는 이유는.. 이왕 치팅하는거 먹었다는 느낌은 줘야해서..입니다. 음식점에 1인분을 시켰을 때 양만 드십시오. 체중조절에 약간의 마이너스가 되겠지만 이렇게 한끼만 가지고는 티가 나지 않습니다. 그러나 이렇게 드신 뒤에 몰려서 올수 있는 당땡김을 주의하셔야합니다. - 순간적인 고혈당 -> 인슐린 과다투입 -> 순간적인 저혈당 -> 당땡김 -> 탄수화물 투입의 무한루프로 빠지면 도로묵입니다)

제가 이 식단으로 3달만에 20키로가 빠졌습니다. 근량도 늘고 사람 다워졌네요.
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