PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/11/22 23:09:36
Name 연필깍이
Subject [질문] 운동식단은 어떻게 찾아보는게 좋은가요?
한줄요약: 30대 아재 뱃살이 나오고 있어요! 도와주세요!!!

========

전체적으로 마른 체형인데 배만 슬슬 나오고 있는 30대 중반입니다.(올챙이 혹은 ET화)

운동은 계속해서 하고 있지만,
라면과 술, 매콤짭짤한 군것질을 좋아하는 식단이 아무래도 문제일듯해
식단을 병행해보는걸 생각중입니다.

그런데 여태 마른몸으로 살아오다보니 식단은 누구에게 배워본적이 없네요 ㅡㅠ
어디서부터 알아봐야하는지도 감이 안잡혀 질문글 올립니다.

도와주세요 스피드왜건!!

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
바닷내음
20/11/23 00:42
수정 아이콘
(수정됨) 살빼는건 식단이고 신체기능강화 및 모양만들기는 운동입니다.
(운동으로 인한 칼로리 소모로 살이 빠지지만 아무리 운동해봐야 먹는 칼로리양을 따라갈수 없습니다)

운동을 어떤 것을 하시는지는 모르겠지만 살이 빠졌을때의 모습을 생각해서 근력을 추천드리고요.
라면 술 매콤짭짤 군것질은.. 뱃살 강화제입니다.

적은 양의 좋은 탄수화물(바나나, 고구마, 오트밀 등) 과 함께
적당량의 단백질 - 고기, 생선 과 함께 풍부한 채소류.. 를 드시면 좋을 것같습니다.
(주의: 아무리 이런 메뉴라도 배가 부를때까지 드시면 살이 찝니다, 과잉 칼로리는 지방으로 귀결되니까요)

이렇게만 드시면 당연히... 정신적으로 못견뎌서 반동=폭식이 올수가 있습니다.
2주에 한 끼정도 정하신 날에 치팅을 한번씩 하세요. 원하시는 메뉴를 많이도 말고 적게도 말고 1인분!만 드십시오.
(많이 먹지 말라는 이유는 너무 뻔하고, 적게 드시지말라는 이유는.. 이왕 치팅하는거 먹었다는 느낌은 줘야해서..입니다. 음식점에 1인분을 시켰을 때 양만 드십시오. 체중조절에 약간의 마이너스가 되겠지만 이렇게 한끼만 가지고는 티가 나지 않습니다. 그러나 이렇게 드신 뒤에 몰려서 올수 있는 당땡김을 주의하셔야합니다. - 순간적인 고혈당 -> 인슐린 과다투입 -> 순간적인 저혈당 -> 당땡김 -> 탄수화물 투입의 무한루프로 빠지면 도로묵입니다)

제가 이 식단으로 3달만에 20키로가 빠졌습니다. 근량도 늘고 사람 다워졌네요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
공지 댓글잠금 [질문] 통합 규정(2019.11.8. 개정) jjohny=쿠마 19/11/08 110998
공지 [질문] [삭제예정] 카테고리가 생겼습니다. [10] 유스티스 18/05/08 134002
공지 [질문] 성인 정보를 포함하는 글에 대한 공지입니다 [38] OrBef 16/05/03 183718
공지 [질문] 19금 질문은 되도록 자제해주십시오 [8] OrBef 15/10/28 216826
공지 [질문] 통합 공지사항 + 질문 게시판 이용에 관하여. [22] 항즐이 08/07/22 268720
181124 [질문] 부모님이 쓰시기 좋은 튼튼한 유선 이어폰 추천 해주세요. 44년신혼2년186 25/07/13 186
181123 [질문] 8월에 일본 삿포로 여행을 3박 4일로 가는데요 [3] 아이폰15pro489 25/07/13 489
181122 [질문] 갤25 플러스, 단통법 폐지 전에 살까요, 폐지 후에 살까요? [1] 광개토태왕615 25/07/13 615
181121 [질문] 화면을 꺼도 작동하는 카메라앱 추천 부탁드립니다. 콩돌이542 25/07/13 542
181120 [질문] 핸드폰 교체 / 고가요금제 3개월 유지 조건 [6] Azure_695 25/07/13 695
181119 [질문] 폴드7, 사전예약이 좋을까요 단통법 철회 이후에 구매가 나을까요? [3] 시린비829 25/07/13 829
181118 [질문] 보르조이의 아오오니영상을 찾고 있습니다 [1] 카오루835 25/07/13 835
181117 [질문] LCK나 혹은 국제대회 도핑테스트는 어떻게 하나요? [1] 클레멘티아1013 25/07/13 1013
181116 [질문] XBOX PC 게임패스 다운로드 속도 문의(0x800704C6) sangbung2778 25/07/13 778
181115 [질문] 걸그룹 탑티어 보컬은 누가 있을까요? - 2000년생 이후 조건 [11] MoonWatch1614 25/07/13 1614
181114 [질문] 매장에서 사용할 핸드폰을 구입하려고 합니다. 고요1616 25/07/13 1616
181113 [질문] 5살 아이랑 겨울 여행 나트랑 vs 푸꾸옥 어디를 더 추천하시나요? [8] 기억의습작1571 25/07/12 1571
181112 [질문] 탈원전과 함께 에어컨 사용 금지법이 시행된다면? [11] 수지짜응2095 25/07/12 2095
181111 [질문] 요리 빡고수분 계신가요(김치질문) [6] 불대가리2807 25/07/12 2807
181110 [질문] 운전자 보험은 새로 드는 게 좋나요? [9] 빼사스3855 25/07/12 3855
181109 [질문] [POE1] 아틀라스 노드 관련 질문입니다! 일월마가2686 25/07/11 2686
181108 [질문] 컴퓨터를 새로 맞추려고 합니다 [2] 아기호랑이3023 25/07/11 3023
181107 [질문] 공부 잘 하는 법 있을까요? [20] 사계4847 25/07/11 4847
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로