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Date 2020/10/20 12:11:29
Name 외계소년
Subject [질문] 헬스 주4회면 근성장 더디나요?
일욜빼고 다하고 있는데 좀 관절에 부하생기기 시작하는갓같아서

하루거르고 하루하고 이럴생각중인데 지금은 하루는 (삼두 가슴 ) 하루는 (등 이두 하체) 이렇게 나름 2분할로 하고있습니다.

종목수 줄이되 전신 무분할로 하루 걸러 하루 하면 나름 손해덜보고 근성장가능 할까요?

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20/10/20 12:34
수정 아이콘
이론적으로는 부위당 10-20세트에 점진적 과부하 근성장은 됩니다.
저도 무분할 일주일에 4번을 하고 있는데 굉장히 좋습니다. 피로 관리에도 좋고 유연합니다.
리얼월드
20/10/20 13:07
수정 아이콘
당연한 얘기지만 같은 강도로 한다면 6회보다 4회가 더딥니다..
스윗N사워
20/10/20 13:28
수정 아이콘
사실 주 4회건 6회건 선수 아닌 이상 횟수는 별 상관없습니다.
근성장은 적절한 강도의 운동, 휴식 그리고 영양의 삼박자가 맞아 떨어져야 생기니까요.
차라리 고강도로 주 3회 하고 나머지는 푹 쉬는게 어설픈 6회보다 좋다고 생각합니다...

다만 (가슴 삼두) (등, 이두, 하체) 2분할은 좀 아쉽네요, 등이랑 하체는 보통 같이 안 묶죠.
굳이 하자면 차라리 (가슴,등,삼두) (하체, 이두) 이렇게 2분할을 해보시죠.
20/10/20 16:06
수정 아이콘
5분할부터 무분할 크로스핏 케틀벨 등 다 해봤는데
주 4회 상체 하체 2분할이 가장 효율적입니다.
근데 헬창들 대부분이 쉬는날이 많으면 정신적으로 힘들어서 못합니다..
호아킨
20/10/21 12:05
수정 아이콘
묻어가는 질문으로 상하체 2분할 당시 프로그램 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요 ?
20/10/21 12:44
수정 아이콘
상체는 벤치 랫풀or턱걸이 밀리터리 프레스
하체는 런지에 머신 2~3개 했습니다. 스쿼트 하고싶은데 허리가 아파서..
종목은 최대한 적게 하고 강도에 신경을 썼습니다.
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