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Date 2020/08/05 02:13:59
Name 커피소년
Subject [질문] 사이드 레터럴 레이즈는 승모근 개입이 0%는 안되는 거겠죠?
나름 헬스 시작하려는 헬린이인데 여러 유튜브보면서(강경원,핏블리 등등) 사레레 따라해봤는데 어떤 자세를 해도 승모근이 아프네요.
물론 측면 어깨근육도 같이 아파서 운동이 되긴하는 것 같은데 목이 얇은편이 아니라 승모키우고 싶지 않은데 계속 승모도 같이 아파오네요.
pt까지 받아본게 아니라서 제가 완전 정확한 자세는 아니겠지만 어떻게 자세를 잡아도(앉아도 서도, 손을 돌리고, 올리는 방향도 바꿔보고) 승모가 같이 아프네요.
질문 그대로 사레레는 승모가 개입이 어느 정도는 될 수 밖에 없는 거겠지요?

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콩사탕
20/08/05 02:29
수정 아이콘
무거워서 그러니 핑크색 바벨로 하세요.
커피소년
20/08/05 03:03
수정 아이콘
저도 그랬으면 좋겠는데 500g짜리입니다 ㅠㅜ
20/08/05 02:35
수정 아이콘
비전문가로서 말씀드리자면 승모근의 개입은 당연히 있지만 아플 정도가 되어서는 안됩니다. 아마 본인의 체형으로 인한 자세문제나 근육을 쓰실 줄 몰라서 그런 것 같은데 계속 어느자세가 맞는지 유튜브랑 거울보면서 연구,고민하시다보면 어깨랑 주변 근육이 생겨서 괜찮아질 겁니다.
커피소년
20/08/05 03:04
수정 아이콘
자세를 계속 바꾸면서 해봐야겠네요.
어깨측면이랑 승모근이 거의 비등하게 아프더라고요.
한손으로 승모근 만지면서 한쪽 해보니 승모에 힘들어가는 게 느껴지고요
잉여신 아쿠아
20/08/05 03:04
수정 아이콘
사레레 할 때가 아닌 거 같기도 하면서
현재 승모가 아픈 상태가 아닐까 싶어요..
커피소년
20/08/05 03:06
수정 아이콘
하긴 그럴 수도 있겠네요.
농구 연습한다고 운동전에 몇백개씩 돌리고 한거긴 해서요.
여러가지 고민해보겠습니다.
피를마시는새
20/08/05 03:56
수정 아이콘
황철순과 조준이 함께 한 사레레 영상 한번 참고하시는 걸 추천드립니다.
커피소년
20/08/05 08:02
수정 아이콘
넵 찾아보겠습니다. 감사합니다.
20/08/05 12:43
수정 아이콘
승모 개입 무조건 됩니다.
근육이 연결 되어 있는데 개입 될수 밖에 없죠.
최대한 고립시키고 개입이 적게 되게 하려고 노력하는 수 밖에 없습니다. 무게를 낮추거나, 가동 범위를 줄이거나 하는 식으로요.
커피소년
20/08/05 13:03
수정 아이콘
넵 최대한 고립 시키도록 연습해보겠습니다!
The)UnderTaker
20/08/05 13:22
수정 아이콘
승모근 안아플때까지 쉬는걸 추천합니다.
아니면 다른부위 운동하시는걸 추천드리네요
커피소년
20/08/05 14:02
수정 아이콘
마침 몸 이곳 저곳이 쑤시기도 하니 쉴겸해서 조금만 쉬어가며 해봐야겠네요. 감사합니다.
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