PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/07/22 11:15:49
Name 호아킨
Subject [질문] 헬린이 3대 질문 드립니다.
저는 31살 175cm / 65kg 평범 성인 남성입니다.

어제 혼자 3대를 처음으로 측정해봤는데 혼자 하다보니 좀 여유분이 있지만

벤치 60 / 데드 & 스쿼트 70 으로 200 맞춰서 해봤고 성공했습니다.

보통 3대 몇 친다 할때 그냥 한번 할 수 있냐 마냐 기준인가요? 한 세트 다 할 수 있냐 기준인가요?

추가로 제가 몸무게가 많이 안나가다 보니 몸무게의 어느 정도해야 훌룡한 수행능력?인지 기준도 있을까요 ?

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
제로콜라
20/07/22 11:27
수정 아이콘
1회입니다.
호아킨
20/07/22 11:27
수정 아이콘
아 그럼 제대로 해보려면 보조가 꼭 있어야 겠군요..
제로콜라
20/07/22 11:30
수정 아이콘
무게가 너무 무거우면 위험하니까 n번 할 수 있는 무게로 수행하고 1RM 계산하는 방법도 있습니다.
1rm 계산기라고 치시면 나옵니다.
내꿈은세계정복
20/07/22 11:51
수정 아이콘
'힘이 세다', 스트렝스라는 게 기준이 다 다릅니다. 쉽게 말하면 야구에서 말하는/필요한 '힘', 역도에서 말하는/필요한 '힘', 투포환에서 말하는/필요한 '힘' 이 모든 게 다 정의가 다릅니다. 거기에 수행 능력이라는 건 한층 더 애매한 단어여서, 근지구력을 의미하는지, 단순 근지구력이 아니라 복합적으로 더 많은 MRV 를 소화할 수 있는 능력인지 애매합니다.

기준이 단순히 '1RM 3대 기록' 이라면, 나이와 몸무게 등을 감안했을 때 400 만 넘으셔도 대단하고 충분하시다고 생각합니다. 빠르면 1 년, 늦으면 그 이상 걸릴 겁니다.

https://www.youtube.com/watch?v=WFwbPTDIyeE&t=339s

3대 운동을 처음 시작할 때 기록을 늘리기 좋은 프로그램입니다. 사실 프로그램보다도 영양 섭취가 더 중요한 건 주지의 사실이지만...
호아킨
20/07/22 11:57
수정 아이콘
제 체중에 400이면 굇수이지 않을가요 ... 개인적으로는 250~300정도만 해도 만족합니다 ㅠㅠ
Burnout Syndrome
20/07/22 12:03
수정 아이콘
(수정됨) https://www.fmkorea.com/1162659374 참고하세요

* 링크글의 표에 나오는 수치를 그대로 중량으로 이해하시면 안됩니다. https://wilkscalculator.com/kg에 들어가셔서 몸무게/중량 입력하면 나오는 점수 수치를 대조해보셔야 합니다.

저는 82kg에 1rm 토탈 350kg 넣었더니 235.34점 나오네요. 중급자에 가까워지는 초급자인듯 합니다..

* 재미로 보셔야 합니다.
20/07/22 12:10
수정 아이콘
엄청 후하네요.. 저 표에 따르면 헬스 2년한 저도 고급자 쌉가능인데..
Burnout Syndrome
20/07/22 12:12
수정 아이콘
체중 75기준 3대 460이어야 고급자인데... 후하다 생각되지 않습니다..
20/07/22 12:16
수정 아이콘
아하 표를 잘못 봤네요
20/07/22 12:50
수정 아이콘
1rm 기준인데 1rm 측정하는게 부상위험이 큰지라.. 하지 않으시는걸 추천하고
3rm이나 5rm 무게로 1rm 계산하시는게 더 낫습니다. 1rm calculator라고 구글링하면 나옵니다.
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
이혜리
20/07/22 13:50
수정 아이콘
헬린이라면, 3대 몇 이런 수치에 집착하지 마시고 내가 갈 길이 어디인가 목표 설정 부터 하셔요.
부상 위험이 큽니다..
호아킨
20/07/22 13:52
수정 아이콘
아 3대운동에눈 별로 집착없고 박재범같은 몸 더ㅣ는게 목표에요 흐흐 구냥 어제 해봐서 드리는 질문입니다
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
146972 [질문] LH 공사에서 전세집 매입 관련 [2] 라울리스타4649 20/07/24 4649
146971 [질문] lol 이번패스만 사서 프레스티지 만드는거 어려울까요? [6] Moneyless4796 20/07/24 4796
146970 [질문] 담도암 관련 질문드립니다(영어번역 도와주세요) [17] 가즈~~5722 20/07/24 5722
146969 [질문] DC 니쥬 갤러리 사라졌나요? [3] 삭제됨6643 20/07/24 6643
146968 [질문] 보통 동호회나 스터디는 어디서 구하나요? [4] 갓럭시6340 20/07/24 6340
146967 [삭제예정] (조언요청ㅜㅜ)저때문에 여자친구가 목걸이를 잃어버렸습니다... [22] 삭제됨7664 20/07/24 7664
146966 [질문] 아이패드에서 usb 용량 확장 [2] 로즈 티코5224 20/07/24 5224
146965 [질문] 문고리에 우산 거는게 소방법 위반일까요? [11] About time6026 20/07/24 6026
146964 [질문] 해축, 국축 유튜브 추천부탁드립니다! [4] Kaga5322 20/07/24 5322
146963 [질문] 주식 + 코딩 + 노트북? 질문입니다. [11] 러블세가족6387 20/07/24 6387
146962 [삭제예정] 회사 내부 사건 공론화 시 법적 문제 [9] 삭제됨5567 20/07/24 5567
146961 [질문] 호칭 질문있습니다 [2] 조국5386 20/07/24 5386
146960 [질문] (부동산) 재미있는 물건이 나왔는데 초보가 다루기가 쉽지 않네요. [18] 유러피언드림6331 20/07/24 6331
146959 [질문] 가디언 테일즈 진로 문제입니다 [13] 거짓말쟁이5239 20/07/24 5239
146958 [질문] mlb 중계 모바일로 볼 수 있는 곳이 있을까요?? [2] 동싱수싱4106 20/07/24 4106
146957 [질문] 아파트 분양, 애당초 계약과 다른 평수로 건설하겠다고 등기가 왔습니다 [7] 보리밥5557 20/07/24 5557
146956 [질문] 요즘 할만한 PC RPG 게임 어떤 게 있을까요?? [24] biangle6989 20/07/24 6989
146955 [질문] 고난이도 브금 질문 입니다. 어찌하리까3960 20/07/24 3960
146954 [질문] 이 컴퓨터 NBA2k 돌아갈까요? [12] 솜사탕흰둥이5475 20/07/24 5475
146953 [질문] 이정도 물에 잠긴 도로를 지나가면 침수차인가요? [4] Manchester United6850 20/07/23 6850
146952 [질문] 워3 최신 밸런스 [4] 醉翁之意不在酒5378 20/07/23 5378
146951 [질문] 영구소장할 수 있는 mp3 파일 다운 가능한 사이트 안내 부탁드립니다. [6] 토토누8944 20/07/23 8944
146950 [질문] 중고차 질문입니다!!! [12] 교자만두5184 20/07/23 5184
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로