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20/07/15 22:42
육식 밀가루 먹어도 칼로리 이내로 먹으면 빠지긴 빠집니다 운동 하나도 안해도 결국에는 빠지긴 해요
103이었는데 하루 1700이내로 먹어서 현재 92까지 뺐습니다 치킨이고 라면이고 중식이고 땡기는건 다 먹었어요 단 칼로리 안에서만... 치킨 먹고 싶으면 두끼 굶고 먹던가 한끼는 120칼로리짜리 컵누들 하나로 버티던가...뭐 그런식으로요
20/07/15 22:44
특정 부위를 빼는 운동이란건 없습니다. 복근 운동에 집착하지 마시고 식단 조절과 전체적인 운동량을 늘리는데 집중하세요. 그리고 다이어트는 식단 조절이 압도적으로 중요합니다. 운동은 보조예요.
20/07/15 22:51
별다른 준비없이 접하기 쉬운 유산소운동이 러닝머신.사이클.계단오르기인데 심하게 과체중이면 러닝머신은 추천 안드립니다.
그리고 살빼는데는 식단이 8 : 2 운동 인거같아요
20/07/15 22:53
특정 부위를 빼는 운동이란건 없습니다.(2) 운동보다 일단 먹는걸 줄여보세요. 점심-저녁을 3/4만 먹기 시작해서 차츰차츰 더 줄여나가면서 간식만 끊어도 무조건 빠집니다. 먹는건 똑같은데 운동으로 빼려고 하면 눈앞에 별 보일때까지 유산소 조지는거 아닌이상 효과 없다고 봐야합니다.
20/07/15 22:57
뱃살빼는 운동없습니다.
기름이던 탄수화물이던 괜찮습니다. 다만 총량을 줄여야합니다. 예를들어 라면을 먹는다면 국물 안먹고 한젓가락에서 두젓가락사이만 드시면 됩니다. 이런거 계산하기 싫으시면 굶고 하루에 한끼만 드세요. (점심권장) 대부분은 식사조절한다는 착각과 자기자신을 속이면서 이것저것 군것질에다가 알고보면 식사량 조절이 절대 안되는 사람이 대부분입니다. (예를들어 중간중간 초코파이, 탄산음료, 빵같은걸 먹어놓고 한끼만 먹었다고 자신을 속이는 사람들)
20/07/16 01:51
방법은 이게 제일 편하더군요. 딱히 계산도 필요없이 그냥 하루한끼만 먹는다고 생각하고 중간에 군것질 안한다고 생각하는게..
제가 단순해서 그런건지
20/07/15 23:21
운동은 병원 가서 디스크 상태도 보고 의사선생님하고 상담 받아서 하세요.
디스크 상태가 어떤지, 어떤 운동을 하면 얼마나 아프고 무리가 되는지 전문가 조언 받는 게 훨씬 좋죠. 그리고 운동보다는 식단조절을 하시는게 효과가 한참 좋을 겁니다.
20/07/15 23:24
1. 식단 : 칼로리 조절해야 합니다. 먹는 종류는 상관 없습니다.
하지만 해보시면 칼로리 맞추면서 좀 배불리 먹으려면 흔히 하는 다이어트 식단을 하게 됩니다. 갑자기 확 줄이지 마시고 밥 양만 1/3 ~ 1/2 줄이세요 2. 운동 : 지방 태우는데는 유산소가 최고입니다. (220-본인 나이) x 0.6~0.7 정도 심박수 나오게 유산소 하세요. (cardio heart rate zone 으로 검색하시면 자료 많이 나옵니다.) 40살이면 108~126 사이 심박수로 빠르게 걷기도 아니고 살~짝 빨리 걷는 정도입니다. 대신 최소 30분 이 정도만 하시고, 정체기 오면 먹는걸 더 줄이거나, 운동시간을 늘리시면 됩니다.
20/07/16 09:44
이 방법 추천이요.
작년에 제가 헬스장에 있는 발이랑 팔이랑 같이 움직이는 유산소 기계(?) -일립티컬 같은데 정확히는 모름-이거 30분 시속 6km로 티비보면서 걷기 30분 요렇게 하고 앞뒤로 스트레칭 3-5분 정도 해줬는데, 식단조절없이도 한달에 2kg씩 3달은 잘빠지더라구요. 그뒤론 정체기도 오고 제가 시간도 안되고 그래서 뭐....
20/07/15 23:27
평소에 식습관이 어떠하신지는 모르겠지만 저희 남편은 탄수화물 (밥밥밥) 귀신이었는데 저탄고지 두달 열심히 하고 살 훅 빠지면서 뱃살도 많이 줄었습니당.../ 운동은 복근은 따로 안하고 근력운동 위주로 했는데 전체적으로 살이 빠지니까 복근도 많이 빠지더라구요.
20/07/15 23:51
100kg에서 70kg까지 빼봤는데요. 뱃살이 본격 들어가기 시작한건 75kg 언저리부터였습니다.
제 경우긴 하지만, 얼굴 -> 팔다리 -> 옆구리 -> 뱃살 순서로 빠지더군요. 다이어트 방법은... 그냥 적게 먹고 유산소 많이 했습니다;;
20/07/15 23:53
점심 안 먹고, 매일 걷기 1만 5천보 하니 2~3달만에 9킬로정도 뺐습니다. 살 빼는데는 운동보다는 먹는 걸 줄이는게 제일 효과가 좋습니다..
20/07/16 00:57
병원가세요. 식욕억제제 먹으면 1~2달안에 바로 쪽 빠집니다. 운동 1도 안해도요.
물론 약 끊으면 바로 식욕 폭발하니까 약의 도움을 받으며 밥을 줄였을 때, 올바른 습관이 들도록 본인이 노력해야합니다. 물론 위에서 써주신 분들의 말도 다 맞는 말인데, 쌩으로 노력하기보단 약의 도움을 받으면 좀 쉽습니다.
20/07/16 09:14
다이어트는 안먹거나 덜먹는게 최고에요. 운동 엥간히 해봤자 진짜 헬창수준으로 하는게 아닌 이상 밥 한공기~한공기 반정도 칼로리 소모하는게 전부입니다. 쌀밥 한공기 안먹는게 편한가요 운동 2시간하는게 편한가요...
저도 한때 다이어트 빡쎄게 해서 1달 반만에 7키로 빼보고 그래봤는데 결국 핵심은 식단 조절이었어요.
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