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Date 2020/07/08 11:59:05
Name 전설의황제
Subject [질문] 헬린이 운동초보 운동질문이요...
집에서 간단히

주3~4회로

홈트한지 반년정도 됬는데요

상체하는 날은
풀업 100개
딥스100개
푸시업100개
에  7킬로짜리아령으로
덤벨컬이나 친업정도 하고

하체하는 날은
맨몸스쿼트 200
런지 100
7킬로짜리 아령으로
어깨 숄더프레스랑 사이드레터럴테이즈 정도
하는데

몸무게는 운동처음할때랑 비슷하네요...
몸키우려면 헬스장가서 중량을치던가
최소 중량조끼가 필요할까요??

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20/07/08 12:18
수정 아이콘
개인적으로 일찍자는거랑 먹는것도 중요하다고 생각해요.
페로몬아돌
20/07/08 12:24
수정 아이콘
반년 동안 저 정도 했으면 지근만 더 발달 될듯 한데요. 몸을 키울려면 이제 헬스장가서 무게를 치시고 건강을 위해서면 지금처럼 하셔도 될 듯.
전설의황제
20/07/08 12:27
수정 아이콘
첨에는 풀업 한개도 못했는데 늘더라구요
chilling
20/07/08 12:49
수정 아이콘
몸무게는 잘 먹어야 늘죠. 무산소든 유산소든 운동을 하면 몸무게가 느는 게 아니라 오히려 에너지를 평소보다 더 쓰는 거고요. 그리고 고중량 저반복이고 뭐고 10세트 이내에 풀 업 100개 땡기면 상체 엄청 발달됩니다. 다만 더 효율적으로 하기 위해 무게 추가하는 방법을 고려하는 것이고요.

몸 키우려면 잘 드시고, 무게조끼도 사세요. 수행능력보니 무게조끼 입어도 될 레벨입니다. 하체는 기구, 도구없이 홈트로 키우기 제약이 많긴 한데, 우선 맨몸스쿼트는 좀 줄이고 맨몸으로 피스톨 스쿼트 연습해보세요. 적응되면 가지고 계신 덤벨이나 무게조끼 이용해서 부하 늘리면 되고요.

이렇게 해도 본인 기준에서 만족스럽지 않으면 그때 헬스장 고민해보세요.
chilling
20/07/08 12:52
수정 아이콘
무게조끼 살 땐 되도록 어깨 동작 편하게 설계된 제품으로 사시고요. 딥스나 푸시 업은 아무 거나 써도 큰 상관없는데, 풀 업은 제품에 따라 불편한 경우도 있습니다.
전설의황제
20/07/08 13:07
수정 아이콘
제품 추천해주실수있나요???
chilling
20/07/08 14:27
수정 아이콘
https://chrisheria.com/collections/all/products/i-strong-heria-strong-i-weight-vest
크리스 헤리아처럼 어깨 부분 쿠션 두툼하면서도 접촉부위 넓지 않은 게 좋긴 한데 비쌉니다. 이런 형태에 좀 저렴한 제품으로 찾아보시면 될 것 같습니다.

최대한 돈 쓰지 않는 법은 아래와 같은 제품에 가지고 있는 덤벨 걸어서 딥스와 턱걸이 하면...
https://smartstore.naver.com/dadakitchen/products/4527485365
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