PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/06/23 13:02:04
Name 프리템포
Subject [질문] 저 같은 외배엽(마른 비만) 타입에게 맞는 운동 있을까요? (수정됨)
그나마 일주일에 두 세번 만보씩도 걷고 동네 뒷산도 타고 하다가 육아와 업무 관계로 운동에 아예 손 놓은지 6개월 된 듯 하네요

나이는 30대 중반이구요 저질 체력이라는 게 직장에서도 집에서도 여실히 느껴집니다 ㅠ

보통 운동을 안 하고 쉬면 과식하면서 살이 찐다는데 저는 오히려 살이 빠지고 배만 더부룩하게 나오는 타입이에요

몸을 움직이지 않다보니 적게 먹게 되고 주변에서 혈색이 안 좋다, 너무 말라보인다 그런 소리를 요즘 듣습니다

요새 뭉찬에 나오는 정형돈 혈색이 예전같지 않다고들 하는데 제가 좀 그렇게 되가는 느낌도 들어요

잘 모르지만 저 같은 신체유형을 외배엽? 이라고 하더라구요

저 같은 사람은 유산소나 근력 운동을 어떤 식으로 하는 게 효과적일까요?

헬스나 PT가 가장 좋겠지만 혹 다른 방법도 많이 추천 부탁드립니다


통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
페로몬아돌
20/06/23 13:22
수정 아이콘
무슨 배엽론은 없어진지 좀 되었습니다...
마른 비만은 둘다 하는게 좋지만 하나만 한다면 근육운동 위주로 하세요.
도뿔이
20/06/23 13:26
수정 아이콘
1.규칙적이고 균형잡힌 식사. 특히 탄수화물을 충분히 드세요. 아마 이게 가장 힘들겁니다.
2. 유산소는 안해도 됨. 만약 한다면 저강도의 긴시간 보다는 15분 내외의 강도있는 걸 추천.
3. 하루 30분 이상의 근력운동. 헬스장을 안가신다면 집에서 푸셥, 스쿼트를 시작으로 무게별로 케틀벨 몇개만 구비해놓으셔도 운동의 폭이 넓어집니다.

끝으로 제 경험상 살 빼는거보다 증량이 1.5배 정도는 힘든거 같습니다. 주변에서 살크업 말고 벌크업으로 10키로 이상 증량한 말랐던 친구들 보면 진짜 열심히 합니다.
헤헤헤헤
20/06/23 13:27
수정 아이콘
마른비만이라고 하는 분들 대부분 몸의 근육이 없는 경우가 많은것 같아요
아웅이
20/06/23 13:27
수정 아이콘
육아랑 업무때문이면 하루 10분정도만 내서 타바타운동 하시는게 어떨까요?
이혜리
20/06/23 13:28
수정 아이콘
쉬면 과식하면서 살이 찐다는데
가 아니라, 그냥 적게 드시는 겁니다.

적게 먹으면 배만 나오지만, 그 이상을 먹고 계속 먹다보면 배가 아닌 다른 곳이 찌게 되는 시점이 와요.
운동은 그 때 하시고, 그 때 식단 조절하면 배는 들어가고 몸은 튼튼해져요.

지금은 운동 해도 먹은게 없어서 체력이 길러지지가 않아요.
일단 그냥 많이 먹고, 많이 먹기 위한 운동이면 달리기가 그냥 짱이예요.
라우동
20/06/23 13:32
수정 아이콘
그냥 풀업 푸쉬업 스쿼트 하루 30분 2일이 한번만 해도 확 달라져요
프리템포
20/06/23 13:33
수정 아이콘
답변 모두 감사드립니다
피를마시는새
20/06/23 19:11
수정 아이콘
맨몸운동으로 기본 근육을 만드시는 걸 추천해요. 마른 비만이시면 체력을 기르려는 목적이 아니라면 팔굽혀펴기와 스쿼트 매우 좋습니다.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
146166 [질문] 회사 단체카톡에 실수로 욕을 해버렸습니다. [46] whenever12410 20/06/26 12410
146165 [질문] 오래된 롯데팬 분들께 질문드립니다. 예전 경기가 기억이 안나요~ [2] 헛스윙어4097 20/06/26 4097
146164 [질문] 뉴비 어크 오딧세이 입문해도 될까요? [11] 도전과제5656 20/06/26 5656
146163 [질문] 에어컨(or 티비 등 전자기기) 리모컨 꺼짐,켜짐 예약 작동원리에 대해 궁금합니다 [3] BlueSKY--5728 20/06/26 5728
146162 [질문] 영어듣기 질문입니다. [8] 삭제됨4268 20/06/26 4268
146161 [질문] 인천 쪽 참돔선상낚시 가보신 분 계세요? 아기다리고기다리3912 20/06/26 3912
146159 [질문] 크롬에서 한자가 안보입니다. 운빨로간다4101 20/06/26 4101
146158 [질문] 가족이란 무엇인가요? [10] 삭제됨4621 20/06/26 4621
146157 [질문] [LCK] 오늘 샌박 vs DRX 2세트 [5] 햇여리5683 20/06/26 5683
146156 [질문] 이게 가능한가요?( 주차관련) [10] 라디오스타5246 20/06/25 5246
146155 [질문] 휴대폰을 바꿔보려고 합니다. a31,m20,s9 [10] 런앤건6997 20/06/25 6997
146154 [질문] 맛집 고수 여러분! 서울(마포구 or 종로구) 물회 맛집 좀 알려주세요! [2] 행복을 찾아서5245 20/06/25 5245
146153 [질문] 간단한 과학 현상 관련 질문입니다.(화학 관련) [11] 쌍둥이아빠5155 20/06/25 5155
146152 [질문] 삼성, 엘지 노트북 추천 받습니다. [2] 푸르미르4775 20/06/25 4775
146151 [질문] 아반떼 vs 셀토스 승차감은?? [22] AKbizs11662 20/06/25 11662
146150 [질문] 그래픽카드 (2070 super) 선택 질문입니다 [4] delaffe4536 20/06/25 4536
146149 [질문] 차키를 트렁크에 넣고 잠궜네요. [18] 파란무테8290 20/06/25 8290
146148 [질문] [LOL] 미드 챔피언 풀이 넓어지게 된 이유가 있나요? [8] 그럴거면서폿왜함6020 20/06/25 6020
146147 [삭제예정] 이 글이 이정도로 비난받을 글인가요? [27] 삭제됨7426 20/06/25 7426
146146 [질문] 미니 에어컨을 사용해보신 분들의 후기가 궁금합니다! [12] 싸우지마세요6091 20/06/25 6091
146145 [질문] 만화영화 하나만 더 찾아주세요! [14] 쏘군4990 20/06/25 4990
146144 [질문] 라오어2 엔딩보신분들께 질문(스포x) [11] 김소현5200 20/06/25 5200
146143 [질문] LOL 듀오 하실 분 있나요? [1] 시한부잉여4231 20/06/25 4231
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로