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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/04/29 04:51:55
Name 마르키아르
Subject [질문] 운동효과와 운동시간에 관련된 궁금함... (수정됨)
집에서 홈트 수준의 운동을 시작해보고 있는데...

평생 운동을 안해오다보니.. 이것도 굉장히 힘들더라고요.

스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기.등등....



그런데 똑같은 양의 운동을

30분간 연속적으로 집중적으로 한 것과

10분 몇시간 있다 10분 몇시간 있다 10분..


이렇게 비교한다면

최종적인 운동효과에 있어서 차이가 많이 날까요?

( 다이어트와, 건강? )



30분간 연속적으로 하는건 정말 죽을꺼 같이 힘들고

좀 나눠가면서 쉬엄쉬엄하는거 그래도 할만하다는 느낌이라..



후자가 최종적인 운동효과에 있어 큰차이가 없다면 후자로 하고 싶거든요..

전자가 운동효과가 100인데, 후자는 80-90이다.. 그럼 후자가 괜찮아 보이고

전자가 운동효과가 100인데, 후자는 50이다.. 이런식이면 아무리 힘들어도 참고 전자로 해야할꺼 같은 느낌이.. ^^:

아시는 분 계시다면 조언 부탁드립니다.. ^^:


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20/04/29 05:02
수정 아이콘
이것도 여러가지 이론이나 방법론이 있을텐데 간단히 말하면 효과있습니다.
전자는 전자대로 후자는 후자대로 효능이 있을거에요.

예전에 맛스타드림 글중에 한시간마다 푸시업 10개씩 해서 하루에 100개 하라는거 보고 따라해 봤는데 10개는 진짜 아무것도 아닌데 이게 누적되니까 나중에 한시간 지나서 하는데도 엄청나게 힘들더라구요.
Horde is nothing
20/04/29 09:20
수정 아이콘
성장이 목표라고 하면 결국 근육에 부하가 생겨야 효과가 있기때문에 편하신대로하면 효과가 줄어듭니다.
20/04/29 10:50
수정 아이콘
타바타 타이머 앱을 통해서 세트간 휴식 시간을 본인이 소화 할 수 있는 강도에 맞게 1~3분으로 설정해주는 것을 추천합니다.
보디빌딩, 맨몸 운동에서는 대체로 1분~1분 30초, 3대 운동 같은 다관절 운동 & 아주 무거운 무게를 드는 운동은 휴식 시간 5분 이상 잡기도 합니다.
어느정도 운동 강도를 유지할 수 있는 선에서 타협하는게 좋습니다. 본 운동의 강도가 약해지면 그게 사실 휴식 시간을 줄인 것만은 못하거든요.
동네형
20/04/29 11:46
수정 아이콘
기본적으로 힘듬의 합계가 높을수록 원하시는 결과에 가까울텐데
사람사는게 그렇게 쉽지 않으니 할만하다 싶은정도로 하시면 됩니다. (물론 기분 외의 결과는 별 차이가 안날겁니다.)

제가 조언할때는 걸어들어가 기어나올정도로 매일 초죽음이 되는게 제일 좋다라고 말을 하는데 사실 그렇게 하는 사람도 별로 없을 뿐더러
그냥 매일 꾸준히 뛰는게 아마 가장 현실성 있고 결과도 만족하실겁니다.

건강이, 몸이 바뀌는건 생각보다 쉽지만 생각보다 어려운데
해야할게 너무 명확하고 정답도 있고 한정적이며 너무 단순한데 그걸 실제로 하는사람은 거의 없기 때문입니다.
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