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Date 2020/02/26 17:46:13
Name 호아킨
Subject [질문] 턱걸이 팔로만 하는데 어떻게 해야 좋을까요
제곧내입니다.

방문에 턱걸이 봉 걸어놓고 이틀에 한번 정도 하는데 문제는 팔로만 됩니다

어깨로 하는 그 광배를? 당기는 느낌이 안와요

그래서 밑에 의자 받치고 스쿼트 하듯 체중 분산해서 하면 좀 광배 자극은 오던데

그냥 팔로 하다보면 광배로도 될가요?

지금 팔로하면 5-8개 정도 한번에 할 수 있습니다..

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포프의대모험
20/02/26 17:55
수정 아이콘
원래 문에거는건 간격이 좁아서 등을 다 쓸수가 없어요 넓게잡고 어깨를 당겨야해서
20/02/26 18:31
수정 아이콘
일반 문틀 대략 80cm, 아래 제품을 쓰면 약 90cm 사용가능합니다.
http://11st.kr/QR/P/745450966
물론 더 높고 튼튼한 치닝디핑 추천드립니다. 제가 쓰는건 96cm네요.
빨래 널기에도 매우 좋습니다.
오리지날5.0
20/02/26 19:12
수정 아이콘
팔로만한다해도 5~8개면 잘하시네요 저도 턱걸이 꾸준히 하고 있는데 처음엔 밴드 사서 밴드보조받으면서 자세신경쓰면서 하다보니 서서히 등이 자극이 잘되었습니다 방법적인면에선 이렇고

자세적인 측면에선, 처음에 시작할때 가슴을 조금 45도? 가슴을 정면이 아니라 대각선쪽으로 위로 바라본다는 느낌으로 살짝 쳐올리면 어깨가 벌어집니다 그러니깐 완전히 이완되어 매달린 상태에서 조금 수축시킨다는 느낌으로 (유튭보니 이걸 숄더패킹 이라고 하는것 같기도하고) 그 상태에서 가슴을 위로 올린다는 느낌으로 날개뼈쪽 근육으로 들어올린다는 느낌으로 올리니 날개뼈쪽이 자극이 잘오더라구요
20/02/26 19:26
수정 아이콘
광배가 어느정도 있어야 근육에 느낌이 오지
근육이 없으면 아예 등으로 당기질 못하니 당연히 자극이 없습니다...
자극은 없어도 아예 안쓰진 않으니 계속 하다보면 근육이 발달하면서 점점 느낌이 옵니다.
위에도 나왔지만 밴드쓰면 해야할 로딩이 줄어드니 팔을 덜 써도 되서 자극이 더 잘 올 수 있습니다
도전과제
20/02/26 21:29
수정 아이콘
어 이거 저도 그런데...ㅜㅜ 턱걸이하면 항상 팔만 아프고 팔이 먼저 지치는 느낌? 등에는 별 느낌이 없어서 고민이에요.
콩사탕
20/02/26 21:38
수정 아이콘
(수정됨) 일자 그립이 아니라 브이자 그립을 잡으세요. 그리고 턱을 봉에 찍는게 아니라, 가슴을 봉에 찍으세요.
짐승먹이
20/02/27 06:22
수정 아이콘
가벼운 무게로 하는게 정답입니다.
동네형
20/02/27 14:52
수정 아이콘
팔로만 턱걸이하는건 불가능합니다. 협응을 잘한다는 얘기같은데 그냥 오래 매달리기 한번 해보시죠.
Supervenience
20/02/28 03:03
수정 아이콘
헬스장에서 렛풀다운으로 느낌 잡고 하시면 훨씬 쉬워요
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