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20/01/29 21:23
잠을 푹 못자는 원인에 따라 다르더군요. 극심한 스트레스 탓일 경우에는 약이라도 먹지 않는한 소용이 없었고 평범한 스트레스나 운동부족, 잡 생각이나 휴대폰 하는건 전부 저녁 운동으로 한 큐에 해결했습니다.. 그 외 수단으로는 베개 사이즈나 자는 자세, 잠옷이나 이불 교체도 은근히 효과를 봤고요..특히 베개는 신경써볼만 합니다.
20/01/30 09:33
윗분 글과 어느정도 겹치는데 자기전 2~3시간전에는 물이외에 안먹기, 가능한 일찍, 늦어도 밤12시~새벽1시전에 잠들기 정도가 효과가 있더군요. 저도 항상 지키진 못합니다만...
20/01/30 11:17
수면위생에 관한 내용 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다 (아마 다 아시는 내용이긴 할겁니다)
개인적인 경험들도 많은 도움이 되지만, 수면위생은 진료현장에서 수면장애 있으신 분들께 권해드리는 기본적인 원칙들입니다 http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=7884 http://www.samsunghospital.com/dept/main/index.do?DP_CODE=SPD&MENU_ID=004 http://amc.seoul.kr/asan/depts/epilepsy/K/noticeDetail.do?menuId=1419&contentId=486
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