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19/11/17 17:45
풀업 두번 하시는 이유가??
저는 무분할로 그냥 하루에 상,하체 다 합니다. 특정 부위 너무 힘들때 빼고... 이유는 간단합니다. 초보다보니 상처 회복 시켜야 할만큼 데미지를 못주더라고요 흐흐흐흐 가슴1, 등1, 어깨1, 팔1, 하체2, 데드/스쿼트1, 복근1 각각 5세트.. 무게는 적당히 자세 안무너지는 선에서... 리프팅 보다는 바디빌딩에 더 관심이 있어 최대한 천천히, 자세 잘 잡고, 무게 욕심 버리면서 하고 있네요... 유산소는 시작할때 5분 안쪽으로 땀 날 정도로만 뛰는게 끝.. 총 1시간 반 안쪽으로 끝나는것 같습니다
19/11/17 18:00
풀업이 재밌어서요 운동 제대로 되는것같구요 처음엔 힘이 있을때 하자 여서 초반에하고 이것저것하다보면 또 풀업 할 힘이 생겨서 끝에 또 하고 있어요
저도 무분할로 해볼지 고민이네요 5세트하면 당연히 데미지 더 가겠네요 고려해볼만하네요 답변감사합니다
19/11/17 18:03
스쿼트는 하체할때 하고 있어요 밀프는 검색해보니 헬스장에 다른 분들이 하는거 본 적 있네요 다만 자세가 중요해보이던데 부상위험때문에 나중에 물어보고 자세 교정받고 추가해야겠네요 감사합니다
19/11/17 18:27
주6일하는 헬린이면 사람따라 다르겠지만 금방 질릴 확률이 높아보이네요.
1주에 최소 2일은 쉬는 방법으로 가보시는거 추천드리구요. 5.해머컬 무게 좀만 늘리고(1~3kg 정도) 횟수 감축하는거 추천드리고. 6.하이퍼익스텐션 좀 많이 하시는거같네요. 8.풀업 두번하실정도 기력이면 3번이나 8번에서 하나는 빼시고 약간의 중량 풀업도 괜찮아 보입니다.
19/11/17 19:53
아령을 12키로 하시는데 벤치를 너무 적게하시는거 아닌지, 최소 40키로 이상 잡아도 될 것 같은데. 벤치는 안될것같은 무게를 계속 쳐보는게 좋습니다 크크
풀업 많이하실거면 한번은 중량 한번은 그냥 이런식으로 해보시는것도 좋을 것 같습니다.
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