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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/07/01 23:15:08
Name 아싸라비아똥구멍
File #1 KakaoTalk_20190701_230913501.jpg (219.6 KB), Download : 19
Subject [질문] 헬스 식단에서 신경 쓰는 부분 (수정됨)


제가 혼자 살다 보니 반찬 적게 해서 부실하게 먹는 것보다는 편의점 도시락이 낫겠다 싶어서 자주 먹는 편인데요.

운동하면서 먹다 보니 아무래도 신경이 좀 쓰입니다.

PGR에 계신 분들은 영양 분석표에서 무엇을 신경 쓰면서 드시나요?

1. 단백질(많이 있는 것)
2. 포화 지방(적게 있는 것)
3. 당류(적게 있는 것)
저는 이 순서대로 참고하는 편입니다.(참고로 마른 비만입니다 ㅠㅠ 원래 엄청 마름에서 나이가 들고 꾸역꾸역 먹어서 살찌웠더니 키 176, 몸무게 71, 체지방률 21%가 되었고 뱃살 많아요)

이외에 나트륨이나 탄수화물 콜레스테롤까지 따지면 너무 피곤할 것 같아서 신경 안 쓰고 있고요. 혹시 다른 것도 신경 써야 할 부분이 있나요?

칼로리는 제가 몸무게는 더 늘리고 싶고 체지방률은 줄이고 싶어서 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

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19/07/02 00:04
수정 아이콘
탄수화물, 당 적은거....요....

편의점 도시락은 잘 안먹습니다.
아싸라비아똥구멍
19/07/02 00:17
수정 아이콘
근육을 키우려면 탄수화물도 먹어야 된다고 해서요. 어렵네요......
동네형
19/07/02 00:05
수정 아이콘
편의점 도시락을 안먹는게 베스트 선택입니다만 그건 선택지에 없는건가요?
아싸라비아똥구멍
19/07/02 00:16
수정 아이콘
네.. 혼자 사는데 편의점 도시락만큼 싸고 시간도 절약하고 영양가 있는 게 없는 거 같아요 ㅠㅠ
칸나바롱
19/07/02 01:13
수정 아이콘
그냥 닭가슴살 돌려서 발아현미밥이랑 드세요..
아싸라비아똥구멍
19/07/02 05:11
수정 아이콘
(수정됨) 닭가슴살이랑 두유는 군것질을 안 먹는 대신 간식으로 먹고 있습니다. 다이어트가 목적이 아니고 일반식 개념으로 먹는 건데 그렇게까지 해야 되나요? ㅜㅜ
칸나바롱
19/07/02 07:53
수정 아이콘
몸무게 70이면 대략 하루에 100에서 140g의 단백질이 필요할텐데 그정도를 드시나요..?
아싸라비아똥구멍
19/07/02 08:11
수정 아이콘
아침 25(예상치) 
점심 30(예상치) 
저녁 30(예상치) 
간식 닭가슴살 20 
단백질 보충제 25 
무첨가 두유 1잔 ~ 2잔 10~20 

단백질은 부족하지 않을 것 같아요! 오히려 넘치는가 싶기도 하네요..
동네형
19/07/02 09:57
수정 아이콘
구내식당 이용가능하시면 삼시세끼 다 그거로 드시죠.
어렵다면 조리해서 드시는게 좋습니다.
대장햄토리
19/07/02 02:22
수정 아이콘
아니면 닭가슴살 파는 사이트에서 건강한? 다이어트? 도시락 이런거 있는데 어떠신가요??
5개에 2만원 조금 안되게 파니.. 한팩에 4천원 조금 안되는 가격이네요..
도뿔이
19/07/02 11:35
수정 아이콘
몸 만드시는게 목적이라면 운동 이상으로 신경쓰셔야 되는게 먹는거라고 생각합니다 고구마, 방울토마토, 바나나 같은 음식들이 편의점 도시락보다 딱히 손이 많이 간다고 보진 않습니다 편의점 도시락으로 하루 한끼 정도 떼우는게 나쁘다고 보진 않는데 편의점이란 곳이 몸만드는 사람에겐 온갖 유혹이 산적해있는 곳이라 왠만하면 적게 가는게 좋겠죠
현재 체지방량이 신장대비 많은 편은 아닌거 같습니다 문제는 근육량이 부족한거겠죠 당장 근육량 3~4키로만 늘려도 정상범주에 들어오실 몸이죠 근육량 4키로가 엄청 어려운거 같아도 초심자는 열심히 한다는 가정하에 1년안에 충분히 달성가능한 수준입니다 당이 높은 군것질을 피하고 지금처럼 하시면서 근육량 증가에 중점을 두시면 될거 같아요
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