PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/07/01 23:15:08
Name 아싸라비아똥구멍
File #1 KakaoTalk_20190701_230913501.jpg (219.6 KB), Download : 19
Subject [질문] 헬스 식단에서 신경 쓰는 부분 (수정됨)


제가 혼자 살다 보니 반찬 적게 해서 부실하게 먹는 것보다는 편의점 도시락이 낫겠다 싶어서 자주 먹는 편인데요.

운동하면서 먹다 보니 아무래도 신경이 좀 쓰입니다.

PGR에 계신 분들은 영양 분석표에서 무엇을 신경 쓰면서 드시나요?

1. 단백질(많이 있는 것)
2. 포화 지방(적게 있는 것)
3. 당류(적게 있는 것)
저는 이 순서대로 참고하는 편입니다.(참고로 마른 비만입니다 ㅠㅠ 원래 엄청 마름에서 나이가 들고 꾸역꾸역 먹어서 살찌웠더니 키 176, 몸무게 71, 체지방률 21%가 되었고 뱃살 많아요)

이외에 나트륨이나 탄수화물 콜레스테롤까지 따지면 너무 피곤할 것 같아서 신경 안 쓰고 있고요. 혹시 다른 것도 신경 써야 할 부분이 있나요?

칼로리는 제가 몸무게는 더 늘리고 싶고 체지방률은 줄이고 싶어서 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
19/07/02 00:04
수정 아이콘
탄수화물, 당 적은거....요....

편의점 도시락은 잘 안먹습니다.
아싸라비아똥구멍
19/07/02 00:17
수정 아이콘
근육을 키우려면 탄수화물도 먹어야 된다고 해서요. 어렵네요......
동네형
19/07/02 00:05
수정 아이콘
편의점 도시락을 안먹는게 베스트 선택입니다만 그건 선택지에 없는건가요?
아싸라비아똥구멍
19/07/02 00:16
수정 아이콘
네.. 혼자 사는데 편의점 도시락만큼 싸고 시간도 절약하고 영양가 있는 게 없는 거 같아요 ㅠㅠ
칸나바롱
19/07/02 01:13
수정 아이콘
그냥 닭가슴살 돌려서 발아현미밥이랑 드세요..
아싸라비아똥구멍
19/07/02 05:11
수정 아이콘
(수정됨) 닭가슴살이랑 두유는 군것질을 안 먹는 대신 간식으로 먹고 있습니다. 다이어트가 목적이 아니고 일반식 개념으로 먹는 건데 그렇게까지 해야 되나요? ㅜㅜ
칸나바롱
19/07/02 07:53
수정 아이콘
몸무게 70이면 대략 하루에 100에서 140g의 단백질이 필요할텐데 그정도를 드시나요..?
아싸라비아똥구멍
19/07/02 08:11
수정 아이콘
아침 25(예상치) 
점심 30(예상치) 
저녁 30(예상치) 
간식 닭가슴살 20 
단백질 보충제 25 
무첨가 두유 1잔 ~ 2잔 10~20 

단백질은 부족하지 않을 것 같아요! 오히려 넘치는가 싶기도 하네요..
동네형
19/07/02 09:57
수정 아이콘
구내식당 이용가능하시면 삼시세끼 다 그거로 드시죠.
어렵다면 조리해서 드시는게 좋습니다.
대장햄토리
19/07/02 02:22
수정 아이콘
아니면 닭가슴살 파는 사이트에서 건강한? 다이어트? 도시락 이런거 있는데 어떠신가요??
5개에 2만원 조금 안되게 파니.. 한팩에 4천원 조금 안되는 가격이네요..
도뿔이
19/07/02 11:35
수정 아이콘
몸 만드시는게 목적이라면 운동 이상으로 신경쓰셔야 되는게 먹는거라고 생각합니다 고구마, 방울토마토, 바나나 같은 음식들이 편의점 도시락보다 딱히 손이 많이 간다고 보진 않습니다 편의점 도시락으로 하루 한끼 정도 떼우는게 나쁘다고 보진 않는데 편의점이란 곳이 몸만드는 사람에겐 온갖 유혹이 산적해있는 곳이라 왠만하면 적게 가는게 좋겠죠
현재 체지방량이 신장대비 많은 편은 아닌거 같습니다 문제는 근육량이 부족한거겠죠 당장 근육량 3~4키로만 늘려도 정상범주에 들어오실 몸이죠 근육량 4키로가 엄청 어려운거 같아도 초심자는 열심히 한다는 가정하에 1년안에 충분히 달성가능한 수준입니다 당이 높은 군것질을 피하고 지금처럼 하시면서 근육량 증가에 중점을 두시면 될거 같아요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
135068 [질문] [랑그릿사] 진로 질문입니다. 엘윈뽑음 [4] 크라피카2323 19/07/03 2323
135067 [질문] 발 통증 관련 질문입니다 [2] delaffe2844 19/07/03 2844
135066 [질문] 튼튼한 책장 추천부탁드립니다 [4] 글곰3148 19/07/03 3148
135065 [질문] 부산에서 주차장 찾기 쉽나요? [6] 나를찾아서2826 19/07/03 2826
135064 [질문] 서머너즈 워 같은 게임 없을까요? [14] 드라카7028 19/07/03 7028
135063 [질문] 영화제목을 찾습니다. [3] 천사루티2268 19/07/03 2268
135062 [질문] 리라 좌석 어디가 좋을까요?+장충체육관 가보신분 계신가요? [2] 세오유즈키2012 19/07/03 2012
135061 [질문] 리라직관가시는분들 식사계획어떤가요? [1] 다크템플러2181 19/07/03 2181
135060 [질문] 체육관 농구대를 제거하는 방법 있을까요? [1] 프리템포1663 19/07/03 1663
135059 [질문] 랑그릿사 질문 [6] 치키타2147 19/07/03 2147
135058 [질문] EU의 정치에 관해서 질문입니다. 아웅이1427 19/07/03 1427
135057 [질문] 경기가 좋지 않다고 '느끼는' 지점은 무엇인가요? [16] SaiNT3226 19/07/03 3226
135056 [질문] 지금 컴퓨터 견적을 짜도 될까요? [6] 수타군2971 19/07/03 2971
135055 [질문] 여권 유효기간 1년남았는데 재발급받아야하나요 [2] 치바에리이3288 19/07/03 3288
135054 [질문] 윈도우 화면 세로 3분할 방법이 있을까요? [2] 맛맛맛6246 19/07/03 6246
135053 [질문] 블랭크 일본에서 잘 하고 있나요? [12] 독수리의습격3323 19/07/03 3323
135052 [질문] 국제무역사1급에 대해 질문 [1] 큐브큐브1524 19/07/03 1524
135051 [질문] 센서로 220v 전원 켜지게 할 방법 있을까요? [10] Secundo2815 19/07/03 2815
135050 [질문] 마블 피규어 질문 [5] 자몽1679 19/07/03 1679
135049 [질문] PC로 TV보려고 하는데 셋톱박스사면 되나요? [5] 달과바다3122 19/07/03 3122
135048 [질문] 종신보험 관련 질문 [4] 설사왕2353 19/07/03 2353
135047 [질문] 진격의 거인 2기 7화 질문 [3] 데비루쥐3409 19/07/03 3409
135045 [질문] 현대무술과 전근대무술을 비교하면 [10] 개념적 문제2803 19/07/03 2803
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로