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Date 2019/05/24 18:42:21
Name Wade
Subject [질문] [헬스] 가벼운 웨이트는 매일해도 상관없죠?
몇분할 몇분할 이런거는 헬린이 입장에서 크게 의미 없는 것 같아서, 그냥 전체적으로 다 하려고 하는데
이게 시간이 날 때는 계속 나고 안날 때는 계속 안나서 매일하다가 한동안 못하다가 매일하다가 한동안 못하다가 이런 루틴이네요.

운동은 그냥 온몸 다 합니다. 그냥 그 때 그 때 내키는대로 하는 편이지만 주로 공통적으로 하는 것만 적어보면

벤치 60kg(봉포함) x 8개 5세트
스쿼트 40kg(봉포함) x 12개 5세트 - 스쿼트렉이 없어서 제가 직접 들어야 해서 그냥 낮은 무게로 합니다.
데드리프트 60kg x 5개 5세트- 헬스장 눈치상 무게를 쾅 놓을수가 없어서 눈치보면서 깔짝깔짝 5개만 합니다.

여기에 딥스랑 랫풀다운이랑 내키면 아령으로 몇가지 운동 더 하는데 대충 마무리하면 40분 정도 걸리는 것 같아요.
유산소는 시간이 남으면 30분 할 때도 있고 안할 때도 있고,

이정도 운동량이면 매일 해도 전혀 상관없는 정도죠? 운동 목적은 그냥 탄탄한 몸 만들기입니다.


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다빈치
19/05/24 19:06
수정 아이콘
기본적으로 웨이트는 근육을 찢고 회복시키고 찢고 회복시키고가 핵심인 것으로 아는데 가볍게 하더라도 근육이 찢어지고 회복할 수 있는 충분한 시간(대게 3일정도 걸리기 때문에 4분할 하는것으로 알고 있습니다)이 주어지지 않는다면 부상당할 가능성이 높은것으로 알고 있습니다.

만약 근육이 찢어지지 않는 강도의 웨이트라면.. 유산소와 유사한 수준이 아닐까 싶습니다만 저도 헬알못이라 어렵네요.

동네형님 소환!
스타나라
19/05/24 19:27
수정 아이콘
굉장히 언밸런스한 가슴/등/하체의 운동능력인데요 크크

가슴이 매우 강하지만 스쿼트와 데드는 깔짝?

여튼... 딱 저 세개만 하시는거면 크게 무리는 안될거 같은데요, 벤치 60이 8rm이라면, 저게 매일해서 무리가 안되려면 가슴 1rm이 110키로 이상이어야 하지 않을까 싶어요. 즉, 계속 하시면 가슴에는 무리가 오지 않을까 싶습니다.
.....
제가 3rm씩 최대반복하는 스트랭스 트래이닝 하다가 골병들어서 이러는거 맞습니다 -0-;

가슴근육에 큰 무리 없으면 매일 하셔도 될꺼에요. 스쿼트와 데드 중량은 무리가 되지도 않을 수준이에요. 거꾸로 운동이 안될까바 걱정해야할 수준...
19/05/24 19:36
수정 아이콘
가슴이 전혀 강하지 않습니다.. 20kg봉에다가 20kg양쪽에 끼워서 하는데 연속으로는 못드니까 1세트하고 쉬면서 스쿼트랑 데드리프트를 휴식겸 한 세트씩 해주고 다시 누워서 벤치들고 반복입니다. ;; 이렇게 오래쉬어주면 8개에 5세트는 하겠더라구요.
스쿼트랑 데드리프트는 하려면야 더 무게를 들 수는 있는데 왠지 모르게 눈치가 보여서(아파트 단지 헬스장이라 작고 옆사람과 가까움) 그냥 안하는것보단 낫겠지 개념으로 하는 편입니다. 하체 무게 운동하고 싶을때는 앉아서 발로 미는 머신으로 해요 ㅠ
동네형
19/05/24 20:21
수정 아이콘
네 강관 없어보이네용
19/05/24 20:25
수정 아이콘
감사합니다. 요새 운동하면서 자게에 동네형님 이름으로 검색해서 7년전 글부터 정독하고 있습니다.
회사 후배랑 6월 1일부터 2주간 4kg감량 내기(런닝화 사주기)를 했는데 동네형님 HEAD 이벤트 참가글? 을 보며 바이블 삼아 출퇴근길 걷는 일정+약간의 러닝+식단관리로 목표를 달성할 예정입니다.
시간되시면 자게에 운동글 좀 써주세요 흐흐
동네형
19/05/24 22:53
수정 아이콘
아 head... 흐흐흐... 4kg 야 뭐...
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