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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/05/18 16:20:25
Name 아붓지말고따로줘
Subject [질문] 코어운동을 반드시 해야하는건가요?
트레이너에게 가끔씩 헬스동작을 배우는데
데드리프트할때 허리가 자극이온다던지
스쿼트를 맨몸으로하는데도 1세트에 10개를 못넘김다던지
하는 이유가 안쪽코어가 약해서 그런다고하면서
평소에 코어운동을 해야한다고 하더군요...

근데 제가 운동을 하루에 장시간하기가 힘든 사정이 있어서
코어를 스케쥴에 넣자니 본운동(?)을 할시간이 없어지고.. 참 애매하더군요..

그냥 플랭크류 같은 코어운동을 안하고 중량없이 스쿼트를 하거나 데드리프트를  빈봉으로 하는식으로 대체해도 운동하는데 지장이 없을지 궁금합니다

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19/05/18 16:39
수정 아이콘
저는 매일 코어를 스케쥴에 넣어요
다른 부위를 좀 못하더라도 코어가 훨씬 중요하다고 생각해서요
아붓지말고따로줘
19/05/18 17:01
수정 아이콘
슈퍼맨 같은걸 넣으면 괜찮을까요?
19/05/18 17:02
수정 아이콘
코어 입문때는 플랭크,슈퍼맨
능숙해지면 ab롤아웃과 할로우바디요
남산도서관
19/05/18 17:28
수정 아이콘
슈퍼맨 자세가 목, 허리에 안 좋다는 소리가 많이 들리던데... Redrum님의 의견을 여쭤봐도 될까요?
19/05/18 17:30
수정 아이콘
어느 운동이나 잘못된 자세로 하면 안좋죠
올바른 자세로 한다면 문제될게 없다고봐요
19/05/18 16:44
수정 아이콘
넵.. 정말 코어는 중요합니다. 좀 고난이도 운동이긴 하지만 행잉 레그레이즈라던지 abrollout 같은 경우는 빠른시간안에 털어버릴수 있으니 이쪽도 참고를..
태엽감는새
19/05/18 16:44
수정 아이콘
플랭크 짧게하면 시간 얼마 안걸리지 않을까요?
오래해서 별로 좋을것도 없다고 들었어요
파란아게하
19/05/18 16:47
수정 아이콘
제 생각엔
코어가 본운동입니다
아붓지말고따로줘
19/05/18 17:01
수정 아이콘
모두들 답변감사합니다.
성큼걸이
19/05/18 17:39
수정 아이콘
어디를 키우려하건 코어는(특정지어 말하자면 중량 스쿼트) 꼭 하는게 좋습니다
그래야 남성호르몬 분비가 많이되서 다른부위 벌크업 효과도 더 커집니다
19/05/18 21:15
수정 아이콘
무거운거 들고 머리 위로 들고 버티는 것도 코어 운동에 좋습니다.
올림픽 빈봉으로 한번 시작해 보세요.
chilling
19/05/20 19:12
수정 아이콘
데드리프트나 중량스쿼트가 추천되는 이유가 코어에 도움되는 운동이기도 하기 때문입니다. 아니, 요즘엔 코어가 몸통 정도로 이야기 됩니다만 대퇴골까지 코어로 본다면 완벽한 코어운동이라고 볼 수도 있습니다. 그래서 초보 때는 굳이 플랭크를 따로 할 필요 없다고 봅니다. 데드리프트, 스쿼트만 적정한 무게와 모나지 않은 자세로 꾸준히 하시면 됩니다. 이거부터 먼저 제대로 익히는 게 효율상 더 낫다고 봅니다.

쉽게 예를 들어드릴게요. 코어운동의 대표격인 플랭크를 생각해보면 몸을 수평으로 만들고 버티는 거죠? 중량스쿼트는 몸의 중심에 바벨을 올려놓고 몸의 중심이 이 무게를 버텨주며 앉았다가 일어나는 운동입니다. 플랭크가 수평 코어운동이라면 스쿼트는 수직 코어운동이라고 생각하면 간단합니다.
다른 분께서 말씀하신 바 들고 버티기도 스쿼트와 똑같이 수직 코어운동이겠죠? 얘는 견갑대 안정화라는 특장점을 가지고 있을 것이구요.

우선 스쿼트, 데드리프트 자세, 원리에 대해서 어느 정도 숙달을 한 뒤에 수직, 수평 균형 맞춰서 훈련해도 늦지 않다고 봅니다.
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