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19/04/16 00:12
골반 넓이만큼 또는 약간 더 넓게 발간격을 벌리며 발끝을 자연스러운 각도로 바깥으로 향하도록 하고 굽힐 때 무릎이 발끝을 따라가도록 해야 합니다.
그래도 무릎이 안으로 모인다면 중량이 과도한게 아닐까 합니다.
19/04/16 02:14
발바닥 접지에 신경써보시죠.
뒷꿈치가 절대 안 떨어지면서 발바닥을 땅에 밖는다는 느낌 (일종의 천근추?)으로 내려갔다 올라갔다 해보세요. 바닥에서 살짝이라도 뜨면 중심이 무너졌다는 소리니깐요.
19/04/16 04:49
무릎이 모이는 이유는 엄청 다양하니까 콕 집어서 말씀드리기는 힘드니까, 그냥 일반론적인 말씀을 드릴게요.
그리고 이런 증상에 쓸 수 있는 방법은 엄청 다양하니까, 여러 가지 방법을 시도해서 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아보세요. 몇몇 분이 위에서 언급하셨다시피, 발 스탠스를 좀 더 발리시면 '당장' 어느정도 완화될 겁니다. 대퇴사두(쿼드라셉)가 글루트(둔근)나 햄스트링에 비해 상대적으로 힘이 좋을 가능성이 높고, 반대로 글루트나 햄스트링은 힘도 약하고, 타이트한 상태일 수가 있습니다. 힙어브덕션도 해서 나쁠 건 없고요. 레그 컬 열심히 하시고요. 스쿼트 하실 때도 무게를 낮추되, 엉덩이랑 햄스트링에 자극을 충분히 주시면서 해보세요. 하강 자세에 특히 신경쓰시고, 하강 속도를 늦추시는 편이 도움이 됩니다. (노파심에 말씀드립니다만, 특별히 로우바로 하시란 말씀이 아닙니다.) 데드리프트하실 때도 반드시 햄스트링 쪽에 충분히 자극을 주는 형태로 해보세요. 개인적으로는 무게를 낮추셔서 스티프 레그나 루마니안으로 하시길 권합니다. 모르긴 몰라도 아마 스트레칭도 하셔야 할 텐데요(차피 99.9%의 사람은 해야 하니까). (knee) valgus collapse를 키워드로 구글링하셔서 영상을 몇 개 보시길 바랍니다.
19/04/16 09:31
다리 자체에 계속 외회전을 거세요. 내려갈때도 올라올때도.
내려가기 전에 발을 바닥에 박아 넣는다 생각하시고 꽉 구겨넣은 상태에서 땅을 양 옆으로 찢는다고 생각하세요. 이러면 엉덩이에 힘이 확 들어가는 느낌이 들 겁니다. 이 상태에서 계속 다리를 옆으로 벌린다고 생각하셔야 해요. 내려갈때도, 올라갈때도. 계속해서 발끝과 동일한 위치로 다리를 양 옆으로 찢어주세요.
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