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19/02/13 19:01
노른자가 콜레스테롤 어쩌구 하면서 많이 먹으면 안좋다고 주서들었습니다. 저는 그래서 운동할때 노른자 빼고 먹었는데 노른자 빼면 맛이없어... ㅠㅠ
19/02/13 19:19
(수정됨) 목적이 다이어트이신가요? 쓰고 봤더니 키에 비해 저체중이시네요.
결국은 노른자의 지방함유량 때문인데 올려주신 식단으로만 철저히 지키신다면 큰 문제는 없어보이네요. (치즈는 1장. 우유도 1잔으로 생각했습니다.) 지방이 있는 다른 음식을 드시는 날이 있다면 그런날은 약간의 조절은 필요해 보입니다.
19/02/13 19:43
치즈도 1장 우유도 1잔 맞아요. 체중 늘리려는 중인데 잘 안 늘고 배도 고파서 계란을 하나 더 먹기 시작했어요.
아 지방 들어간 음식이 많나 싶긴 했는데..감사합니다.
19/02/13 19:27
저도 질문자님과 비슷한 키/몸무게 스펙을 가지고 있는데, 오히려 찌우려고 노력중이거든요.
주변 분들 (보통 어른)이 말랐다고 하는 경우가 많네요. 어떤 목적으로 식단관리 하시는지 궁금합니다. (질문과는 상관 없어서 죄송합니다.)
19/02/13 19:45
말랐어요. 살은 찌고 싶어요. 크크
근데 자취하면서 학원 다니는데 금전도 넉넉치 않아서 도시락을 먹게 되었고 준비하는데 시간을 적게 들이려다 보니 저렇게 되었네요. 통에 시리얼 깔고 계란 네개 넣어서 전자레인지 돌리고 치즈 얹고, 바나나 넣고, 시리얼 좀더 넣고, 곡물가루 뿌리고 요거트 뿌리면 끝인데 이것도 매일 아침 두개 준비하려니 은근 귀찮아요. ㅠㅠ
19/02/13 19:53
마치 다이어트 식단 같아서요. 전 설탕시리얼을 먹고, 씻지 않은 김치를 먹어도 살이 좀처럼 안찌거든요.
좀만 많이 먹으면 위에서 안받아요. ㅠㅠ
19/02/13 20:30
노른자만 빼면 될것 같습니다 사실 건강식단이고 운동이고 잘 모르는데 노른자 포함한 계란을 하루에 그만큼 먹으니 심장에 무리가 오더군요
19/02/13 21:57
(수정됨) 콜레스테롤이 하루 섭취량 한계가 있다는 것부터 인지해두시고 간단하게 정리하면
1. 평소에 콜레스테롤 하나도 안먹는데도 고지혈증같은 콜레스테롤 관련 병이 있다 > 노른자 하나로 드라마틱한 고지혈증 악화효과 2. 평소에 콜레스테롤 하나도 안먹는데도 고지혈증같은 콜레스테롤 관련 병이 없다> 노른자 하나하나마다 혈중 콜레스테롤 수치는 올라가겠지만 그게 곧 콜레스테롤 악화로 이어지는 수준인지는 알수 없지만, 악화 안될 가능성이 높음(다른 식단으로 안먹기 때문) 3. 평소에 콜레스테롤 엄청 먹고 고지혈증같은 콜레스테롤 관련 병이 있다 > 노른자 당연히 안되죠. 다른것도 줄이면서 콜레스테롤 총량 관리해야죠. 4. 평소에 콜레스테롤 엄청 먹고 고지혈증같은 콜레스테롤 관련 병이 없다 > 이미 흡수 한계치만큼 먹고도 관리가 되기 떄문에, 노른자를 몇개를 먹던지 상관없이 관리가 된다. 단순히 달걀 몇개가 괜찮다는 위험한 생각이고, 평소에 마른 체형이고(바른 비만은 비만입니다) 포화지방(고지혈증에 직접적 영향)이나 마가린(트렌스지방) 빵(계란들어감+트렌스지방 등)같은걸 잘 안 드신다면 달걀 콜레스테롤은 걱정 안하셔도 될 것 같네요. 상기된 식단이랑 생활 습관보니까 그냥 생각안하고 드셔도 될 것 같고 식단자체가 마른채로 근육증량을 하실려는것 같은데... 70분 자전거타면 근육성장 방해됩니다. 맨몸체조도 증량에는 좀 부족하고 참고로 열심히 중량운동하고 영양상태 좋아도 한달에 1kg근육이 붙기가 정말 힘듭니다.. 그리고 지방 없이 근육만 붙는것도 정말 힘들고요. 저같으면 점심 저녁 식단에 단백질이랑 탄수화물 양 더 늘리고 중량운동에 배분을 더 할것 같네요. 맨몸같은것도 그래도 중량이 좀 되는 턱걸이나 중량 푸쉬업 중량 딥스, 런지 이런거 하고요.
19/02/13 22:19
계란 콜레스테롤 얘기는 이 동영상 보면 될 듯 싶어요.
https://www.youtube.com/watch?v=D-5XSWbKd9o 결론은 문제없다입니다. 무엇보다 식단이 너무 다이어트 식단같고.. 계란도 많이 오래 먹으면 질려서 못 먹으실걸요;
19/02/13 23:42
많이들 답변 주셔서 감사합니다.
저도 그냥 사먹는게 편한데 학원 다니는 동안은 돈을 좀 아껴써야 해서요. 크크 다이어트 할 생각은 전혀 없는데 교통비도 아낄겸 운동 삼아서 자전거 타고 다니고 있어요. 음 그리고 보건소에서 인바디 검사했더니 체지방 11퍼라서 근육만큼 지방도 더 필요하다고 하더라구요. 내장지방도 2레벨(10레벨기준)이라 아직은 큰 문제가 없는것 같구요. 혈압 같은건 잘 모르겠어요. 콜레스테롤도 재본적이 없어서. 그러니 더 많이는 안 먹고 여기서 조금씩 조절해 보겠습니다. 조언 해주신부분들 종합해서 가끔씩은 도시락 대신 푸짐한 식사를 사먹고 밤에 운동도 무게를 좀 실을 수 있게 조절해야겠어요. 정말 고맙습니다.
19/02/14 08:35
2017년기준 미국 영양학회에서 콜레스테롤은 위험식품에서 아예 제외했습니다. 지병이 심하거나 체질이 특이한경우를 제하고는 콜레스테롤은 이제 위험한게 아니라는게 제가 주어들은 지식입니다
19/02/14 09:44
체중을 늘리시려는데 식단에 탄수화물이 무척 적네요!
잡곡가루랑 과일 말고는 탄수화물이 없는데... 몸을 키우는 데에는 탄수화물도 필요합니다!
19/02/15 11:33
너무 전형적인 살빼기 식단같은데요..?
근력운동량도 얼마 많지 않으니 단백질도 특별하게 더 필요하진 않을것 같은데 그냥 일반식에서 나트륨좀 덜먹으면 되지 않을까요
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