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18/08/27 10:24
턱걸이만 할 거면 문틀에 거는 거로도 충분하고요. 공간이 좀 있으면 치닝디핑바로 찾아보시면 됩니다. 부수적으로 손목스트랩+풀업밴드 정도 구매하시면 됩니다.
18/08/27 10:25
턱걸이, 딥스, 팔굽혀펴기, 복근 운동, 런지, 맨몸 스퀏 (한발 스퀏)
등은 집에서 간단히 할 수 있는 운동들이고 이것만 해도 충분히 엄청 효과 볼수 있습니다.
18/08/27 11:51
버피에서 점프 빼고 하셔도 됩니다.
스쿼트, 런지, 푸시업, 크런치, 플랭크 는 맨몸으로도 가능하고, 운동 방식을 바꿔가면서 하면(내려갈때 3초에 걸쳐서 천천히 한다거나, 내려간 상태에서 1~10초 버틴다거나) 운동 부하도 조절할 수 있습니다. 준비운동 꼭 하시고요.
18/08/27 11:52
(수정됨) 버피는 점프안해도 됩니다 그냥 일어났다가 다시 팔굽혀펴기 하시면되요
운동 아예안하셨다면 맨몸운동 효율이 아주아주 낮습니다 헬스끊어서 가벼운무게부터 2~3개월하시고 맨몸운동 하시는걸 추천드립니다 가끔 헬스 다니기전에 맨몸운동으로 좀 키우고 다니라는 말이 보이는데 운동을 아예 안하신 분들에게 맨몸운동은 상당히 난이도가 있는 운동입니다 팔굽혀펴기 10개도 못할거 헬스장가서 가벼운무게부터 3세트씩 하는게 훨씬 낫고 맨몸운동을 하려면 어느정도 근력을 기르신후에 해야합니다 특히 철봉류운동은 맨몸운동 최고난이도인데 그걸 시작부터 한다는게 말이 안되는거고 부상위험까지 있습니다
18/08/27 12:10
전 치닝디핑바로 집에서 운동했는데,
풀업, 딥스, 버피, 스퀏 정도로 했었습니다. 처음이시는 풀업은 그냥 매달리시는것부터 하셔서 풀업밴드 맨몸 순으로 하시면 되고, 버피는 그냥 요가매트 두꺼운거 사셔서 점프랑 푸쉬업 생략하시고 해보세요. 처음엔 그렇게만하셔도 엄청 힘드실겁니다.
18/08/27 13:59
문틀 철봉은 위험하기도 하고 여로모로 치닝디핑 추천드립니다. 턱걸이, 딥스는 기본적으로 가능하기 때문에...
그리고 턱걸이 입문이시라면 풀업밴드를 쓰시는걸 추천드립니다. 밴드의 장력에 따라 몇가지 종류가 있으니 검색을 통해 적절한 걸 구매하시면 되겠습니다.
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