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18/06/29 10:02
(수정됨) 40일정도 LCHF 식단 으로 8K정도 감량해본 경험으로는
저정도 식단과 양이면 초반 식단으로 충분할꺼 같은데요~ 염분은 꼭 충분히 드셔야 합니다 LCHF가 아시겠지만 탄수화물을 줄여서 키토 상태로 진입하는게 목적이라 칼로리에 제한을 두지 않는것이고~ 사실 진행하시다 보면 자동적으로 배가 안고파서 많이 안먹게되요. 만약 그것마져도 참고 극 소식한다면 감량은 좀더 될꺼 같은데.. 몸이 힘들꺼 같습니다.
18/06/29 10:07
적게 먹으면 인슐린 저항성이 늦게 잡힙니다. 그리고 신체 대사율이 낮아져요. 근데 원래 인슐린 저항성이 없거나 적었다면 그닥 큰 문제는 아니죠.
간헐적 단식하시는군요. 그건 인슐린저항성이 잡히고 케톤대사가 원활해진 다음에 하는게 좋아요. 처음부터 하시기에는 좀 무리입니다. 탈모의 원인은 장이 지용성 영양소를 제대로 흡수하지 못해서 발생합니다. 장 케어를 위해서는 돼지고기, 유제품, 계란 등 히스타민이 많은 음식을 줄이시고, 한 가지 음식을 게속 드시면 안됩니다. 다양한 음식을 돌아가며 골고루 드세요. 나랑드 사이다에 카페인이 있었는지 모르겠네요. 만약 있다면 장에 좋지 않습니다. 그냥 물만 드시길 바래요. 최소 2리터요. LCHF에서 장이 안 좋아지는 원인은 크게 3가지인데, 수분 부족, 마그네슘부족, 염분부족입니다. 세가지 다 충분히 섭취하세요. 이게 전체 지연성 알러지의 70% 정도를 차지합니다. 나머지가 히스타민 많은 음식을 연달아 먹는 것 입니다.
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