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18/05/20 23:29
18/05/21 01:17
매달리는 연습부터 꾸준히 하세요. 그리고 턱걸이가 준비운동 제대로 안하거나 잘못된 자세로 하면 어깨 나가거나 목디스크 오기 딱좋아요. 유튜브에서 풀업 강의 동영상 꼭 보세요!!
18/05/21 01:55
일단 렛풀다운 한 달 하다가 턱걸이 하시면 잘 됩니다 풀업밴드 쓰시지말고 렛풀다운->턱걸이 바로 가셔서 정자세로 해보세요
18/05/21 02:12
지금 턱걸이를 1개도 못 하는 상황이라면 매달리기부터 하세요. 1분간 데드행으로 매달릴 수 있게 되면 1개 당길 수 있습니다. 그러면 그 뒤로 10개까지는 한 달 안에 가능합니다.
18/05/21 07:03
머신 중에 랫풀 다운이라고 있는데, 턱걸이와 마찬가지로 제대로만 하면 광배근을 꽉 자극해줍니다.
그 후 풀업밴드 초보자용으로 하나 사서 정자세로 연습하면 팍팍 늘어납니다. 제가 한 달 전에 똑같은 질문했었는데요. https://pgr21.com/pb/pb.php?id=qna&no=118674&divpage=58&ss=on&sc=on&keyword=풀업 한 개도 못했던 풀업을 지금은 3개 할 수 있네요.
18/05/21 08:51
무조건 풀업밴드입니다
매달리기 5년이상 도전해도 턱걸이 1개도 못하다 밴드 30키로짜리사니 다음날? 맨몸 되덥니다 그 감동 잊히지않네요 요령 문제과 심리 문제가 큰지라 밴드로 해보면 자연스레 할수있게됩니다
18/05/21 09:32
랫풀다운으로 광배근 키운 다음에 턱걸이로 가십시오. 풀업밴드도 옵션이긴 한데, 턱걸이를 어떻게든 해본다에 초점이 맞춰져서 자세가 나쁘게 잡힐 가능성이 높아요. 가장 높은 지점에서 자세가 중요한데 풀업밴드는 가장 높은 지점에서는 많이 도와주지 않아서 자세가 많이들 어그러지거든요... 정자세와 정자세가 아닌 턱걸이 난이도 차이도 상당히 있고 운동효과 차이도 상당히 있어요.
18/05/21 10:47
저도 한개도 못하다가 매달리기 일주일 정도하고 한개 성공했었어요.
전완근이라고 팔뚝힘이 부족해서 그럴텐데 저는 그냥 매달리기가 제일 좋다고 봐요. 오래 못하면 완전히 매달리지 말고 낮은 철봉에서 발걸치고 몸을 축 늘어트려도 됩니다.
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