한창 운동에 관심을 많이 가지고 있는 175, 80kg, 35살입니다.
어머니도 허리 수술을 하셨고 저도 어릴때부터 허리가 약한편이라 그쪽에 관심이 많아서
정선근 교수 동강이랑 책도 읽고 신경을 많이 쓰고 있습니다.

1년정도 크로스핏을 했는데 허리 무리갈까봐 허리관련 운동은 따로 많이 안했더니, 이번에 국민체력100인가 나라에서 하는곳 가서 체력 측정 했는데 다른부분은 1등급 나왔는데 윗몸일으키기만 3급 나왔습니다;; 1분에 47개 이상이 1급인데, 36개 겨우 했습니다.

원래 어릴쩍부터 항상 윗몸일으키기는 못하는 편이었고, 운동 하면서 허리에 무리갈까봐 거의 따로 운동을 안해서 그런것 같은데,  아무래도 허리 운동을 해봐야 할 것 같아서 보고 따라해 볼만한 사이트나 운동법이 있을까요?

지금 플랭크 1:30~2:00 정도가 최대치 이고 같이 운동하는 사람들이랑 비교해보면 확실히 못하는 편이더군요. 그래서 플랭크, 할로우락 타바타 4분으로 매일  꼬박 꼬박 하려는데 괜찮을까요? 그리고 윗몸일으키키 늘리고 싶은데 그냥 안하는게 않을지 고민입니다.

얼마전 운동하다 삐긋해서 병원갔을때 의사샘이 이제는 무리 안하는게 이익이라고 신신 당부를 하셔서 참 어렵네요.

석줄요약
1. 허리랑 코어가 약한데 허리에 무리 안가고 늘리는 운동루틴 추천 부탁드려요
2. 윗몸일으키기 늘리고 싶은데 허리 나빠진다고 해서 그냥 안하는게 나을까요?
3. 워낙 유투브에 운동 유투버가 많아서 신뢰할 만한 운동 유투버나 사이트 추천 부탁드려요