|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
17/08/09 22:01
조언할수 있는 위치는 아니지만 한말씀 드려봅니다.
-> 20대의 끝을 멸치로 보내면 안되겠다 라는 생각으로 소위 얘기하는 덩치를 키우겠다는 목적이신가요? 그러면 밥을 많이 드셔야 될겁니다. 탄수화물/단백질 다 필요해요. 몸을 일단 키워서 깎아야죠 조각이랑 똑같습니다. ->크게 3분할로 나눴고, 어깨는 지금은 따로 안하셔도 될겁니다. 아니 따로 하실수가 없으실거에요 제대로 운동했다면. 예전에 어느정도까지 운동하셨는지 모르겠습니다만 오랜만에 하시는거 치고는 3분할이 너무 빠르네요. 자극이 바로바로 오실건데. 전체운동시간이 궁금하네요. 가슴운동을 40분동안 할수가 없을텐데 지금은. ->고중량보다는 세트당 15~20개씩 하면서, 6~7세트씩 세트당 횟수도 너무 많고 세트도 너무 많습니다. 근지구력 향상과 데피니션(흔히들 말하는 줄)강화에는 도움이 될지도 모르겠지만. 무게가 너무 가볍다고 생각합니다. 20개씩 가능하다는 것은 ->제가 생각하기에 운동이 빡씨게 됐다고 생각하는 날에는 몬스터밀크 한스쿱씩 믹고있습니다. 큰 도움은 안될겁니다. 지금 시기에서는 .아 물론 플라시보효과라고 정신적으로 기분좋죠. ->저같은경우에도 마침 오랜만에 다시 운동하고 있는 상황인데 스쿼트 / 벤치프레스 / 데드리프트 매일 하고 있습니다. 기초적인 core운동이기도 하고 무엇보다도 파워가 틀려져요. 숨이 콱콱 막히는게... 아주 좋습니다. 기초적인 체력이 있어야 심화적으로 들어갈수가 있습니다. 너무 서둘러서도 안되고 아 다른사람들은 저런 운동하는데 나도 해야지 이런거 생각할 필요도 없고, 쪽팔릴것도 없습니다. 조언을 드리기가 어렵네요. 상황을 모르니까. 질문을 주시면 답을 할수는 있는데
17/08/09 23:06
1. 일단 목표는 덩치를 키우려고합니다. 축구하는건 좋아하는데 런닝머신위에서 뛰는걸 극도로 싫어해서... 키운 후에 잘 깎을 수 있을 지 모르겠지만 일단 키우고나서 생각해야겠네요 크크
2. 3분할로 들어가기 전에 무분할로 4번정도 돌려서, 알베겨서 운동못하는 상황은 없게만들고나서 바로 3분할 들어갔습니다.. 운동시간은 가슴,등,하체는 3~40분정도 하고 팔은 15분정도 걸립니다. 3. 저번에 운동할 때 트레이너분께 배웠었는데, 자세도 제대로 잡고 자극을 정확히 느끼려면 20개씩 천천히 하는게 좋다고 해서 이렇게 했었거든요. 세트당 횟수는 좀 줄이는게 좋겠네요. 4. 보충제는 나중을 위해 남겨놔야겠습니다. 5. 가슴 등 하체는 운동하면 다음날 운동이 힘들정도로 하는지라 매일 3대 운동을 하는건 힘들 것 같네요.. 시간도 1시간 이내로 운동하는데 시간이 좀 부족하지 않을까요?
17/08/09 23:27
1. 깎는건 안타깝지만 뛰는게 핵심입니다(+식단조절). 그 기분 아시죠? 유산소하는날은 저도 한숨 세번 쉬고 갑니다.
2. 무분할 돌리셨으면 3분할 가는게 맞습니다. 운동시간도 딱 좋네요. 단. 첫번째 운동에 집중해서 몸을 너덜너덜하게 만들어야 됩니다. 뒤에 운동 남았다고 힘을 아끼시면 안되요. 3. 저중량 고반복으로 하시다가 고중량 저반복으로 가는것도 새로운 자극이 되니까 한번 해보시죠. 어느정도 자세도 나올실테고. 그리고 큰 근육들은 부하를 많이 걸어야 됩니다. 단 부상은 항상 조심하시고. 4. 아낍시다 비싸요 비싸. 정체기가 옵니다 .그때 써먹어야죠. 5. 매일 한다는게 집중적으로 한다는게 아니라 3번에서 말씀하신 대로 "자세도 제대로 잡고 자극을 정확히 느끼기 위해서" 이런 느낌이라고 할까요. 몸에 새겨두는 거죠. 내몸에게 알려주는 거죠. 이거 평생 할 운동이다. 각오 단단히 해라. 3대운동이 덩치 키우는데 너무 좋은 운동이라서 말씀드렸습니다. 어차피 어꺠/이두/삼두/전완/종아리 가 급한게 아니니. 큰 근육위주로 무거운거 몇번들고 쉬고 먹고 하면 덩치 금방 키우니까요. 도화지에 일단 큰그림을 그리고 세부색칠은 천천히 즐기시면 해야죠. 큰그림이 중요합니다. 무리해서 다치시는 일 없이 운동 재밌게 하시길 바랍니다.
17/08/10 00:34
분할이 어떤지 프로그램 구성이 어떤지는 여섯달 후의 글쓴분 몸에 영향이 1도 없을것으로 생각됩니다.
이유는 초급자가 몸만드는데 중요한건 그게 아니기 때문이지요
|
||||||||||