제가 의문의 부상으로 2개월 전쯤에 무릎 바깥 근육이 파열되었습니다 -_-;;

병원 다니면서 물리치료 받고 주사 맞고 해서 이젠 얼추 나았는데, 그래도 확실히 누워서 안쓰다보니깐 예전만큼 힘이 안들어가드라구요.

물리치료사님이 헬스장에서 무게 제일 낮게 한다음 천천히 무릎 운동하라고 해서 그렇게 하고는 있는데, 그래도 영 회복이 안되서 집에서 맨몸운동도 같이 해볼까 합니다. 그런데 별다른게 안떠올라요 ㅜㅜ 스쿼트는 지금 상태서는 무리인 것 같구요.

최대한 안전하면서 무릎에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?