|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
17/07/11 00:06
저는 데드리프트로 많이 강해졌습니다.
모든 운동이 그렇겠지만 이것 역시 정확한 자세로 해야 합니다. 안그러면 허리가 더 안좋아집니다;;;
17/07/11 00:07
팔굽혀펴기에서 등근육은 길항근 정도로만 작용하기 때문에 느낌은 갈 수 있어도 두드러지게 운동이 되는 부위는 아니에요. 윗몸일으키기도 마찬가지고.. 등근육에 힘을 줘보시면 아시겠지만 몸을 뒤로 젖히게 되고 견갑골을 척추쪽으로 잡아당기게 되는데 그런 동작이 들어간 운동을 하시면 됩니다. 사진처럼 풀업을 정확한 자세로 하거나 윗분이 써주신 것과 같은 운동들..
17/07/11 04:30
기립근은 위/아래 부분으로 나뉘지 않구요...(척추기립근이라고 검색하면 기립근이 어떻게 붙어있는지 대충 볼수 있슴다 저렇게 통으로 말씀하시려면 기립근이 아니구 그냥 등근육이나 상체 뒷근육이라고 하셔야...)
A의 광배근 대원근 소원근 하부승모 등등을 포함한 등 윗쪽 근육들은 보통 턱걸이로 많이들 발달시키죠. 집에서 턱걸이가 힘들면 어쨌든 당기는 운동(아령 등으로 로우라든가, 고무밴드 등을 어디에 걸고 당긴다든가)을 하시면 되고... 윗몸일으키기도 허리근육이 쓰이긴 하지만 B부분을 집중적으로 단련시키는 운동은 주로 데드리프트를 하는데 집에서는 아치를 하셔야겠네요.
|
||||||||||||
