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Date 2017/03/28 08:54:38
Name 듣는사람
Subject [질문] 턱걸이 관련 질문드립니다
군대 전역하고 오랜만에 어제 턱걸이를 했는데요
자세도 잘 안잡히고 생각보다 많이 못하겠더라구요
운동하고 광배쪽이랑 가슴 바깥쪽 근육이 당기는데 제대로 자극이 되는게 맞나요? 팔이나 등쪽은 별로 자극이 오는거 같지 않네요

그리고 평소에 유투브에서 맨몸관련 운동영상을 찾아보고 있는데 괜찮은 채널 있으면 추천해주신다면 감사하겠습니다!

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교자만두
17/03/28 09:17
수정 아이콘
멸병의기계체조 추천드려용
듣는사람
17/03/28 13:45
수정 아이콘
좋은 채널 공유 감사합니다!
17/03/28 09:45
수정 아이콘
원래 턱걸이에 제1자극은 광배입니다.
팔에 자극이 심한건 자세가 안좋거나 아직 턱걸이 할 근력이 부족할때인데 그건 아니신가 보네요.

맨몸, 홈트레이닝 영상은 닥치고데스런 찾아보시면 잘 나와있을겁니다.
듣는사람
17/03/28 13:45
수정 아이콘
제가 본문에서 말했던 맨몸운동채널이 데스런이었어요. 운동자극영상으로 자주보고있습니당. 답변 감사합니다!
17/03/28 09:45
수정 아이콘
몇개하시는지는 모르겠습니다만..턱걸이가 쓰는 근육들이 많아서 하시는 분들에 따라 누군 팔힘 위주로 올라오시고 누군 등으로 땡기시고 그러는거 같더라고요. 유투브에 보면 관련된 자세들 많이 있습니다. 갯수가 적을때는 솔직히 등에 자극오기 전에 팔이나 이런 부분들이 먼저 털려서 오지도 않고..

오히려 갯수 많이 못할때는 점핑 풀업이나, 거꾸로 천천히 버티면서 내려오는 식으로 자극 주는게 등에는 더 잘 오는거 같습니다.
듣는사람
17/03/28 13:44
수정 아이콘
저도 군대에서 처음 턱걸이할때 뒤에서 보조자가 도와주거나 네거티브방식으로 했었는데 다시 그방법으로 돌아가야겠네요. 답변 감사합니다!
17/03/28 14:04
수정 아이콘
아래 다른 분들이 써주신거처럼 풀업 밴드를 쓰거나 의자 받치고 최대한 등 근육 쓰는 형태로 갯수에 주력해서 하는 방법들도 있습니다.
정말 무식하게 풀업만 하실꺼 아니면 BB식 등 운동 섞어서 해주시면 효과가 더 좋습니다.
goEngland
17/03/28 09:58
수정 아이콘
풀업밴드 강력추천합니다. 네거티브부터 시작하면 재미없어서 못해요.. 풀업밴드 사서 일단 갯수 늘려서 연습을 하신 뒤, 하시면 진짜 금방 늡니다.

자세 또한 일단 기본 근력이 있어야 자세가 나오기 떄문에. 풀업밴드 이용해서 팔이든 등이든 기초 근육 키우시길 추천드려요. 부상위험도 적구요
듣는사람
17/03/28 13:46
수정 아이콘
풀업밴드는 처음 들어보는데 잘 안되면 한번고려해봐야겠네요. 답변 감사합니다!
17/03/28 10:08
수정 아이콘
혹시 풀업밴드가 대략 몇키로정도 무게를 보조해주는지 아시는분 계신가요?
4단계 녹색밴드 쓰고있는데 밴드끼고는 열개정도 하는데 맨몸으로는 한개 올라가기도 버겁네요..
17/03/28 10:25
수정 아이콘
구매하실 사이트 가셔서 풀업밴드 제품 상세 보시면 무게&갯수별로 추천하는 밴드 컬러를 알려줄겁니다.
Tyler Durden
17/03/28 10:57
수정 아이콘
광배가 등쪽 아닌가요;;
가슴을 철봉쪽으로 내밀고 견갑골을 안쪽으로 모아주고 가슴을 철봉에 대인다는 생각으로 해보세요.
물론 더 어렵습니다. 등쪽근육을 더 쓰기때문에..
듣는사람
17/03/28 13:43
수정 아이콘
제가 정확한 근육명칭을 잘 몰라서 그런데 광배쪽말고 기립근이나 그외의 등부분에 자극이 안온다는 말이었습니다. 말씀하신 방법으로 다시해봐야겠네요. 감사합니다!
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