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25/02/07 13:09
커피 끊은지 4~5개월 된것 같은데 수면의 질이 달라진 것을 느낍니다.
그 전에도 "나 잘 자는데?" 라고 말하고 다녔는데 카페인이 몸에서 사라지니 확실히 다르네요.
25/02/07 13:11
비흡연자는 체내 흡수된 카페인이 몸에서 사라지는데 하루정도 걸립니다 (반감기가 5~6시간, 4반감기는 대략 20~24시간)
2반감기만 지나도 얼추 수면엔 문제가 없다고 생각된다면 (흡수된 카페인의 75%가 사라지니) 잠들기 12시간 전에는 커피를 끊는게 좋긴 하죠 그래서 전 눈뜨자마자 커피 4샷 후, 카페인은 먹지 않습니다
25/02/07 13:52
저게 1월 22일 방송인데 한창 고생할 때라, 저 때는 낙망 같은 심리적인 거 때문에 저런 줄 알았는데, 방송 시기가 완전 안성맞춤이었고..
불면증은 정신적으로 건강하고 바람직하고 신체적으로 규칙적인 생활 하고 일부러 더 많이 걷거나 운동하고 취침시간 일정하게 매일 지속하고 그러니까 숙면하게 되었습니다.
25/02/07 17:55
하루 한잔 오전에 드립커피만 마시는데 카페인 쓰레기라 그런지 수면의 질이 떨어집니다.
그래서 피곤함이 느껴지거나 커피가 맛이 떨어진다 느껴지면 몇일 쉬었다 마십니다.
25/02/07 19:54
제가 수면 관련해서 가장 확실하게 효과를 본 두가지가
1. 오전 12시 이후 카페인 섭취하지 않기 2. 불끄고 스마트폰 하지않기 입니다. 저는 누워서 불 켠채로 스마트폰 보다가 "이제 자야겠다" 하면 불 끄고 절대 스마트폰에 손 안 댑니다. 제가 워낙 코골이도 심하고 뒤척임도 많아서 수면만족도가 매우 떨어지는데 저 두가지를 습관들인 이후로 잠으로 고생해본 적이 없습니다. 크크 그리고 뭣보다 뇌의 쾌적함이 압도적이에요. "내가 이정도로 빠릿빠릿하고 실수가 적을 수가 있었구나" 하고 스스로 놀랐습니다.
25/02/07 23:14
카페인으로 영향을 받아본 경험이 없으면 신경을 안 써도 되나요?? 항상 카페인 면역이라고 생각하고 그래서 저녁까지도 편하게 커피를 마시곤했습니다..
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