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24/12/18 21:56
공복엔 잠이 안오더라구요.
배든든하고 역류성 식도염 약간있는게 불면으로 날새우는것보단 좋았음. 정말 케바케일까요? 깨닫는데 5년 넘게 걸림
24/12/18 23:05
잠들기 전에 뇌가 탄수화물을 원해서 그런거라고 하더라구요.
뇌 기준으로는 에너지공급원을 저장해둬야 생존에 유리하다고 판단해서요. 하지만 위는 그만큼 못쉬고. 췌장도 못쉬게 되면서 내장기관의 싸이클이 망가지니. 배고픈 상태도 괜찮은 거라고 뇌를 달래는 훈련을 해서 잠들기 전에 뇌가 탄수화물을 원하지 않아도 되게끔 만들어주면 좋다고 합니다
24/12/18 22:03
밤10시~새벽2시까지를 수면 시간에 포함시키면 좋은 이유는, 보통 7~8시간 자니까 새벽에 날이 밝아올 시간대(5~6시)에 저절로 눈떠지기 때문에 상쾌하죠 . 그리고 주변 환경도 대부분 이 수면패턴에 맞춰있기 때문에 황금시간대라고 하는 거지 특별히 밤10~새벽2시에 뭐가 있어서 그런건 아니죠. 그래서 저 전문가분도 OX가 아닌 중간을 선택하신 것이겠죠.
+ 24/12/19 00:16
이 논리에 따라보면
그럼 시차 박살나는 지구반대편 가면 바뀌는건가? 그것도 이상하고 사실 오후10시-새벽2시라는 것도 인간이 임의로 시간대 선 그어서 정한 것 뿐이지 따지고 보면 정확하지도 않죠 (서머타임??) 시각에 따라 햇빛이 어쩌고 차이가 있지 않느냐 그럼 극지방에 해가 안뜨고, 해가 안지고 하는 곳은(백야 같은) 또 다른건가 싶고요
24/12/18 22:26
같은 정신의학이라도 이분 진료분야는 수면 쪽이고, 오은영은 소아-청소년 정신 쪽이니 이분 의견에 믿음이 실리네요
억지로 눈 감지 않는다고 저분에게 직접적인 수익이 들어가는 이해관계가 있는 것도 아니고
24/12/18 23:12
눈만 감아도 효과는 그냥 잠은 안오는데 피곤할때나일듯요. 낮에!!! 밤에 불면증으로 내가 자는건지 깨어있는건지 그냥 누워있는데 개피곤이요. 결국 분리수면×수면제 먹은...
+ 24/12/19 00:13
https://imnews.imbc.com/replay/2020/nwtoday/article/5660424_32531.html
눈만 감아도 시각적인 자극이 차단돼 뇌파가 변한다는데요. 뇌가 수면 상태로 착각해 1, 2단계의 얕은 잠을 자는 단계의 뇌파가 측정된다고 합니다. [한진규/신경과 전문의] "눈을 감고 있으면 시각에 의한 자극, 빛에 의한 자극은 없어지니까 뇌가 훨씬 편안함을 느낍니다. 잠이 오지 않을 때 가만히 눈을 감고 누워 있으면 수면을 유도하는 효과가 있고요. 수면 부족에서 오는 피로 증상도 완화할 수 있습니다. 라네요 근데 너무 많이 하면 잠 본게임(?) 에 영향을 줄 수 있으니 오후2시 이후 금지, 일주일에 한번만 하라고...
+ 24/12/19 00:13
눈을 감으면 눈은 자는 효과를 볼 수 있고,
누워있으면 신체는 자는 효과를 볼 수 있겠죠. 근데 잔다는 건 뇌가 쉬는 걸 말하는 거라.
+ 24/12/19 00:19
위 링크에 따르면 1,2단계 얕은 수면에서 오는 뇌파가 나온다고 합니다
그게 자는거냐? 하면 본문처럼 X 라는게 맞긴 한거같은데 뇌에 아무 영향이 없냐? 하면 조금은 있긴 한가 봅니다 오은영박사말대로 눈만감고있어도 잠의 90%효과 본다는건 과장이긴 하겠네요.
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