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24/07/24 21:51
찬물샤워는 가장 간단하게 혹은 건강하게 도파민이 분비되는 방법이라고 하더군요 제대로 기억하고 있는건지는
모르겠지만요 기억에 이렇게 남아있어요
24/07/24 21:52
찬물샤워는 도파민 분비와 더불어서 면역력과 혈액순환 및 피부에 좋다고 합니다. 사우나도 비슷한 이점에 독소배출이나 근육이완에 좋구요.
24/07/24 21:52
간헐적 단식이 좋다는건 맞다고 치더라도 그게 각종 운동 및 몸에 좋다는 다른 것들보다 더 중요하다는건 근거가 좀 빈약하지 않나요.
저분이 의학교수라는게 권위를 실어주는 것 같지만 정말로 간헐적 단식이 건강에서 가장 중요한 요소라는게 전체 의학계에서 증명된 컨센서스라면 그야말로 노벨 의학상 감일텐데.
24/07/24 21:54
(수정됨) 간헐적단식이 건강에 좋다는 논문은 이미 너무 많이 나왔죠. 문제가 되는 경우는 사람들이 단식에만 초점을 두고 적게 먹는것이 문제인... 간헐적 단식은 장기가 쉴시간 공복시간을 주는게 목적이지 적게 먹는게 목적은 아니거든요. 한마디로 자주 먹지말란 이야기죠. 과거 짤방으로 돌던 현대인은 많이 먹어서가 아니라 쉬지않고 먹어서 살이쪘다 이것과 같은 맥락이라 보시면 됩니다. 보통 12시간 공복이라도 지키는것이 좋다고 하구요.
24/07/24 21:58
아뇨아뇨 간헐적 단식이 좋다는 말을 못믿겠다는게 아니고
위 본문에 나오는 간헐적 단식이 즉 다른 건강에 좋은 것들보다 더욱 중요하다는, 즉 가장 중요하다는 단언자체가 이상하다는 겁니다. 정말로 본문말처럼 간헐적 단식이 최고로 중요하다면, 학교에서도 배워야하고, 모든 의사들 및 보건복지부 등 정부기관에서도 다른 건강에 좋은 행동이야기보다 제일먼저 간헐적 단식부터 하라는 권고가 나와야 되지 않나 생각되네요.
24/07/24 22:01
공복시간이 중요하다는건 최근 의학계에서 화두되고 있는 부분이기도 합니다. 실제로 최근에 간헐적단식이 자가포식을 통해 안티에이징에 엄청난 효과를 준다는 논문이 노벨상을 타기도 했죠. 물론 다른것보다 가장 중요한지 아닌지는 저 의사 소견이긴 합니다.
24/07/24 22:00
간헐적 단식이 다른 종류의 다이어트보다 확실히 좋다는 건 정립되지 않았고, 별 차이 없다는 결과가 훨씬 많습니다.
본문의 저분은 임상 교수가 아니고 임상 시험 설계나 참여 해보지 않았을 분이라 본인 전문 분야 외의 발언을 하는 거...
24/07/24 22:00
저 사람이 니코틴아마이드 모노 뉴클레오티드라고 nmn이라는 영양제 파는 사람인데 노화는 인류가 '아직' 극복하지 못한 질병이라는 사고방식을 가진 사람입니다. 저도 한때 비싼돈주고 nmn 먹었는데 지금 원달러환율이 너무비싸서 경제적 이슈로 못먹고있네요 ㅠ
24/07/24 22:01
알고리즘 때문에 다이어트든 저속노화든 대충 비슷한 류 영상 자주 보는데...
많이 자라.... 자연식으로 먹어라... 내장도 쉴 시간을 줘라... 요 3개는 꼭 들어가긴 하더라구요 크킄
24/07/24 22:08
옛날에 연예인들 다이어트 하는거 보면(누구누구 식단 이런거)
개미오줌만큼 하루에 계~~ 속 먹던데.. 견과류1줌, 방토3알 2시간후에 바나나 반개 2시간후에 우유 200ml 오트밀 조금 뭐 이런 느낌....
24/07/24 22:12
일개 의사 한명이 말하는 것을 신뢰해선 안되죠. 방송에만 봐도 얼마나 의사들이 헛소리해댑니까.
다만 장수하는 사람들의 통계를 보면 소식이 분명히 장수의 원인이 되는것은 틀림없죠.
24/07/24 22:17
(수정됨) 오토파지, 간헐적단식으로 인한 자가포식으로 안티에이징 및 면역력 향상과 장수 효과는 오시미 요시노리의 노벨상으로 어느정도 검증이 된 이론입니다. 한국에서도 연구가 활발하고 대부분 받아들여진 정설이죠. 우려하는 의학자의 경우 1일 1식과 같은 과한 간헐적 단식시 그 1식으로 하루 필요 영양소를 다 섭취할수 있냐는 것을 문제삼는것이고 12~14시간 정도의 공복은 문제가 없다고 합니다.
실제로도 12~14시간정도의 간헐적단식이면 전날 저녁7시에 먹고 다음날 아침을 7~9시에 먹는거라 그 사이 야식이나 군것질만 안하고 자면 되거든요. 야식만 안먹어도 되고 어쩔수 없이 한번씩 지인들과 먹을땐 다음날 아침을 건너띄고 점심을 먹으면 되구요.
24/07/24 22:15
최근 건강에 부쩍 관심이 생겨서 여러 건강 서적들을 봤는데
(물론 저 분이 쓴 노화의 종말도 읽었구요.) 여러 책들이 서로 반대되는 얘기를 하거나 하기도 하는데 딱 공통적으로 말하는 게 있더군요. 그건 바로 [당(특히 단순당)을 최대한 덜 먹으라는 것, 그리고 식후 운동할 것.] (+ 금연) 거기서 더 나아가서 전 연속혈당측정기를 써서 혈당 스파이크 관리까지 하고 있는데.. 한 달 만에 정말 세상이 바뀐 느낌입니다. (불면증도 사라지고 두통도 사라지고 피부도 좋아지고.. 뭐 만성질환이라고 생각했던 게 다..) 게다가 어처구니없게도 소식, 단순당을 최대한 적게 먹는 것에서 그치지 않고 지금까지 못했던 금연까지 성공 중이네요. 성공이란 표현을 쓰는 이유가.. 안 피울 것 같아요. 살도 이대로 적게 먹으면서 그냥 알아서 빠질 것 같고.. 건강 관련 유튜브에서 나왔던 얘기 중 하나가 [뇌의 보상체계를 바꾼다]라는 게 있었는데 정말 딱 그런 느낌입니다. 이제 달달한 과자, 케잌 같은 거 봐도 딱히 땡기지 않는 거 보면.. 그렇다고 맛 없는 것만 골라서 먹는 게 아니라 그냥 적당히 맛있게 먹고 있구요. 피자, 치킨 이런 거 못 먹어서 우울해질 줄 알았는데 오히려 그런 걸 안 먹음으로써 우울증이 사라졌고 요새 정말 살 맛 납니다 크..
24/07/24 22:26
간헐적 단식을 할때 젤 중요한게 영양섭취죠. 단백질을 평소 먹는만큼 먹어야 근육이 안빠집니다. 적게 먹으면 당연히 그만큼 근육도 빠지니까요. 적게 먹으란게 아니라 자주 먹지말란것에 포커스를 두시는게 좋습니다. 공복시간은 지키되 먹는건 배불리 먹는게 좋아요.
+ 24/07/24 22:37
일단 저분은 하버드의대 교수이시지만 의사는 아닙니다.
노화는 질병이고, 노화가 생기는 것은 정보의 상실이라는 것이 저분의 논점입니다. 간헐적 단식, 운동, 추위, 육류섭취를 줄이는 것들은 장수유전체를 증가시키는 것으로 실험적으로 증명된 것들입니다.(호메르시스라는 개념으로 알려져 있죠.) 비공식적이지만, 저분 랩의 어떤 연구원의 어머니는 저분 조언대로 행동하면서 추천하는 약(메트포르민, nmn 등)을 꾸준히 먹었더니(보통 연구자들은 자가실험, 가족실험을 하긴 합니다) 폐경하셨던 분이 다시 생리를 시작했다고….
+ 24/07/24 22:40
간헐적 단식에서 기대하지 않았지만 의외로 체중 조절에 도움이 될 수도 있는, 일부 저같은 사람에게 나타나는 현상이 '위가 줄어든다' 입니다. 간헐적 단식(16시간 단식)을 하니까 어느 새 전만큼 많이 먹지 못 하게 되어버렸더군요. 생각되는 건 16시간 동안 음식이 들어가지 않으면서 늘어났던 위장이 거의 원래 크기대로 돌아가서 그런 거 아닌가 싶은데, 정확한 원인은 잘 모르겠습니다.
+ 24/07/24 22:44
(수정됨) 16시간 공복이라니 대단하시네요. 전 16시간은 엄두도 못내고14시간 공복을 지키고 있는데 확실히 적게 먹게되더라구요. 어쩔수 없이 한번 라면을 먹게 된 날이 있었는데(면과 빵을 아예 끊었습니다.) 간헐적단식전엔 라면에 밥도 말아먹어야 배불렀던게 라면만 먹어도 배가 부른..
확실히 다이어트면에서도 효과가 있는것 같긴 합니다. 전 체중이 82에서 73까지 줄어들었네요. 도저히 하루 영양소 특히 단백질 섭취량은 밥으로 못채우겠어서 단백질은 운동후 보충제의 힘을 빌리고 있습니다..
+ 24/07/24 22:53
저녁때 먹는 걸 8시 30분까지만 먹고 아침 굶고 점심 먹으면(직장에서의 점심시간이 12시 30분입니다.) 대략 16시간이 되긴 하는데, 오전 11시 넘으면 몸이 힘들고 졸립니다. 아마 에너지 아끼려고 졸린 신호를 보내는 듯......? 처음에는 16시간을 대부분 지켰는데 아무래도 몸이 힘드니 꾀가 나서 패턴이 자주 무너지기도 하고 14시간으로도 충분하대서(어디서 봤는데, 12시간 공복이 유지되면 그 때부터 지방을 태우기 시작한다더군요. 그래서 14시간 정도의 공복으로도 간헐적 단식의 효과가 충분하다고 합니다.) 슬슬 단식 시간을 줄여볼까 생각 중입니다.
......음, 뭐, 그 외에도 췌장이 단식 시간동안 쉬고 있다는 사실이 뭔가 건강에 도움이 되고 있는 것 같아 뿌듯한 마음(?)도 들구요.
+ 24/07/24 22:46
다이어트라는걸 해야 된다고 가정했을때 전체적으로 양을 줄이는건 지속적 측면에서 어려움이 많은데, 간헐적 단식을 통해서 몸을 속이는 행위 자체가 좋기는 한거 같아요. 박용우 요새 많이 나오길래 그 분이 이야기하는 4주 다이어트 하고 이후에는 필요할때 마다 간헐적 단식 하는데 확실히 한번씩 간헐적 단식하면 먹은거 빠지는 속도가 빠르더라구요. 어쩌다 한번 간헐적 단식은 크게 효과를 못봤고, 그 분이 이야기 하는 체질 개선에 필요한 4주 투자가 나쁘지 않았던거 같습니다.
+ 24/07/24 22:48
저는 18시간 공복유지 간헐적 단식중인데 살이 11kg 빠졌구 목표체중에 도달했는데도 계속 빠지고있어서 아침은 아주 적게나마 먹는걸로 바꾸려고 생각중입니다 다이어트 생각하시는 분 강추드립니다.
+ 24/07/24 23:29
(수정됨) 아쉽게도 본인의 유전학적 면역력과 안티에이징이 어느정도인지는 정확하게 체크할 방법이 없으니까요. 누군가가 평생 라면이나 피자만 먹었다거나 콜라를 하루 2리터씩 먹었지만 장수했다고 해서 그걸 일반인이 따라했을시엔 부작용이 훨씬 많겠죠..평균정도의 면역력을 가진 일반인을 가정하고 하는 말입니다. 그리고 유전만으로 모든걸 결정짓기엔 후천적인 요소 습관도 강하게 작용하거든요.
예시로 비슷한 형질의 유전자를 부모에게서 물려받았고 가졌지만 형제간 건강상태가 다른건 평소 습관 후천적요소가 좌우한거니까요. 자신이 매우 뛰어난 면역력과 유전자를 가졌다고 확신이 드는분은 사실 스킵해도 되는 글입니다.
+ 24/07/24 23:42
저를 포함 아침 안먹는 현대인이 수두룩한데 사실상 그분들 17~18시간 단식을 다 하고 있는 거거든요.. 근데 흠..
+ 24/07/24 23:48
간헐적 단식은 당분이 포함되거나 칼로리가 들어있는건 먹지 않는걸 이야기합니다. 그냥 차나 물같은건 상관이 없는데 보통 현대인은 아침은 먹지 않더라도 출근해서 커피와 간식을 먹고 저녁식사후에도 야식을 많이들 먹죠. 제 주변에서 공복을 17시간 18시간 하는분은 거의 못본것 같네요.
밥먹고 한두시간뒤 티비보며 과일 깎아먹는건 매우 흔하게 볼수 있는 장면이구요.
+ 24/07/24 23:49
흠 주변도르긴 하지만 가족 지인 중에 야식 먹는 사람 없고 간식 쳐다도 안 보는 사람 많은데 다들 건강하냐 하면 뭐..
남들이랑 크게 다른 것 같진 않습니다 살찐 사람은 없으니 체중조절엔 도움이 되는 것 같긴 하지만 건강은..
+ 24/07/24 23:56
주변도르로만 치부하기엔 간헐적단식으로 인한 자가포식 이론은 이미 많은 생체실험으로 거의 검증이 됐고 노벨상도 수상했죠. 확실한건 안하는것보다 큰 효과가 있다는 겁니다.
+ 24/07/24 23:42
건강에 대해 고민할 정도면 먹고 사는 것에 대해 엄청난 압박감이 없을거라서 대부분 충분히 먹을수 있는 환경이라고 봅니다.
따라서 대부분의 사람이 먹는 양을 기존보다 줄여도 건강할꺼라고 봅니다. 간헐적 단식은 적게 먹는 방식의 하나라고 보고요. 1일 1식으로 몇년간 생활했는데 가장 스트레스인 부분은 식욕이 아니라 주변 간섭이 너무 힘듭니다. 설명하다가 지칩니다. 한정된 시간내에 먹는건 어렵지 않더군요.
+ 24/07/25 00:23
저도 12시간만 지키자 하고 실천중인데 몸 상태 좋아지는게 느껴집니다 특히 야식이 얼마나 몸에 안 좋았는지 여실히 느끼는 중
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