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Date 2023/08/26 10:02:58
Name insane
출처 FMKOREA
Subject [기타] 하체운동할떄 넣어주면 다음 날 지옥을 맛보게 해주는 운동.mp4 (수정됨)
ee7be6b554e63eb37ce95c9a57cc3f5e.png











불가리안 스플릿 스쿼트


imagesRIBAML2C.jpg

스크린샷_2022-11-03_오전_9.44.14.png


런지랑 비슷한듯 하면서도 다른 자극 제대로 느끼게 해줌

트레이너한테 물어보니 벤치에 앉아서 다리를 쭉 펴서 뒤꿈치 닿는 부분을 기준점 잡고 
무릎 다리 직각 90도 느낌
사진속에 있는 대둔군 자극 준다는 느낌으로 하니까
진짜 자극 개빡으로 오더군요

다리 덜덜덜




HiMkMo.webp.ren.jpg


요새 달리기  다시 시작하면서 달리기 보강 훈련겸 넣었는데 진짜 개빡이더군요

제목 없음.png



하체 조지러 간다




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리얼월드
23/08/26 10:09
수정 아이콘
한발류 싫어하는 이유 - 반대쪽 할때 더 힘듬...
파란사자
23/08/26 10:09
수정 아이콘
인정..진짜 빡셈
안창살
23/08/26 10:18
수정 아이콘
이거 같다고 생각하고 들어왔는데 맞네요.
씨범도, 피지컬100 준우승한 싸이클선수고 그렇고 하체 운동 마지막에 꼭 한다고 합니다.
흑마법사
23/08/26 10:23
수정 아이콘
한창 운동할때 해봤다가 다음날 운전하는데도 다리가 후들거렸던 운동이네요 크크크 자극은 진짜 제대로 됩니다만 그 뒤로 빡세게는 안합니다.. 너무 아파요
LuckyPop
23/08/26 10:29
수정 아이콘
저 이거 하는데 예측 성공했네요 윤성빈 좋아해서 부위별 운동 따라하는지라 레그 익스텐션도 한 발로.. 암튼 스플릿 스쿼트 맨몸으로해도 죽을 것 같더군요 맨몸 스쿼트는 1세트 50개도 가능한데
작은대바구니만두
23/08/26 10:31
수정 아이콘
러...런지로 만족하겠습니다
23/08/26 11:15
수정 아이콘
아 이거 런지인줄알았는데 스쿼트군요
23/08/26 11:30
수정 아이콘
이거 집에서 혼자 해 봤는데 스스로 느끼기에도 자세가 아주 이상하게 나와서;; 다치겠다 싶더라고요
갈팡질팡
23/08/26 11:40
수정 아이콘
제가 자세가 안나와 pt선생님이 포기 했던 자세네요
이거 조금만 자세 잘못 잡아도 위험하다고 하셨습니다
23/08/26 11:49
수정 아이콘
스케이터 지상훈련하고 비슷하네요
스케이터들도 기상천외하게 하체 조지죠..
Not0nHerb
23/08/26 11:53
수정 아이콘
사진만 봐도 무릎 나갈거 같아요 ;; 저는 런지만 해도 너무 힘들더라구요
23/08/26 11:55
수정 아이콘
저는 런지로 만족하겠습니다.
김피탕맛이쪙
23/08/26 11:57
수정 아이콘
덤벨런지만으로도 지옥은 충분히 갑니다하하하하
고오스
23/08/26 12:07
수정 아이콘
끄덕

일반인은 이거만 제대로 해도 후덜덜이죠
23/08/26 14:39
수정 아이콘
근육전에 관절이 ㅠㅠ
SkyClouD
23/08/26 16:18
수정 아이콘
일반 스쿼트 빡시게 하고도 자극 덜오시는 분들만 하세요. 하체 부실이면 관절이 위험합니다.
키스 리차드
23/08/26 17:08
수정 아이콘
어제 했읍니다.. 지금 지옥입니다
tomsaeki
23/08/27 00:04
수정 아이콘
(수정됨) 이틀전에하고 지금도 고생하는중 입니다. 그냥 딱딱한 좌석에 앉으면 엉덩이도 아파요. 물론 기분 좋습니다
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