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Date 2022/09/16 14:54:09
Name 니시무라 호노카
File #1 9.jpg (529.0 KB), Download : 28
출처 http://www.slrclub.com/bbs/vx2.php?id=hot_article&no=1067147
Subject [스포츠] 정형외과 의사가 말하는 스쿼트


이래서 제가 운동을 안합니다?

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하나둘셋
22/09/16 15:05
수정 아이콘
백날 유튜브보며 스쿼트 자세를 잡아봐도 허리가 안좋던데 그냥 안하려구요
니시무라 호노카
22/09/16 15:17
수정 아이콘
저도 처음부터 안했습니다
제로콜라
22/09/16 15:09
수정 아이콘
레그프레스나 하면 되는겁니까?
선동열
22/09/16 15:09
수정 아이콘
맨몸 스쿼트는 괜찮나요?
니시무라 호노카
22/09/16 15:17
수정 아이콘
중량 치는것보다 무리는 덜 가겠지만 자세는 정확히 하시는게 중요할 것 같습니다 (운동 문외한!)
League of Legend
22/09/16 15:19
수정 아이콘
맨몸 스쿼트는 허리보다 무릎을 조심하셔야 할 거에요. 무릎으로 일어서려고 하시면 무릎부상이 옵니다.
22/09/17 04:45
수정 아이콘
힌두 스쿼트 하십쇼.
조깅 10분
힌두 15*5
팔벌려뛰기 20*5
사이드스탭 20*5
순차로 운동강도 높히면서 하면 좋습니다.
특히 과체중에게 힌두 스쿼트는 그저 갓이죠 크크크
22/09/16 15:10
수정 아이콘
플랭크는… 플랭크는 괜찮은 거죠…?
그렇잖아도 힘든데 사실은… 같은 결말이면 울어 버릴 것 같은….
이재빠
22/09/16 15:43
수정 아이콘
-플랭크의 배신?…30초 넘으면 ‘치킨게임’- 채널A
푸쉬풀레그
22/09/16 15:45
수정 아이콘
플랭크는 정자세로 30초 이상 하실 수 있으면 효용이 많이 떨어진다고 합니다.
코어근육은 등척성 운동보다 몸을 움직이는 운동에서 더 많이 발달해서요. 유튜브에 나오는 미식축구 선수들 균형 훈련이나 나혼산에 나온 허훈 선수 훈련처럼 균형을 잡으면서 하는 운동이 훨씬 많이 발달합니다. 무지무지 힘들어서 그렇지...
그런거없어
22/09/16 15:13
수정 아이콘
계단이나 오릅시다
니시무라 호노카
22/09/16 15:17
수정 아이콘
계단 오르기는 호평만 있는 듯 !
22/09/16 15:16
수정 아이콘
이거 오늘 운동 한개 안할 핑계 생겼네요.
런지는?
니시무라 호노카
22/09/16 15:16
수정 아이콘
런지도 무릎에 안좋지 않을까요?
제육볶음
22/09/16 16:51
수정 아이콘
제자리 런지는 무릎킬러가 될수 있지만 워킹런지는 버릴게 없...
22/09/17 04:46
수정 아이콘
워킹 런지 대부분 문제점은 오바에서 나옵니다..
오바만 안하면 됨.
티맥타임
22/09/16 15:17
수정 아이콘
그럼 데드리프트는.. 허리작살내는 운동인가요
니시무라 호노카
22/09/16 15:22
수정 아이콘
운동명에 이미 암시되있...
탑클라우드
22/09/16 15:33
수정 아이콘
(수정됨) 저는 무릎 다친 이후로 스퀏은 못하고 대신 레그 프레스나 런지를 하는데,
어차피 선수할 것도 아니고 진작 이렇게 할걸 하는 생각을 많이 합니다.
스퀏은 확실히 난이도도 높고 올바른 자세로 하지 않았을 때 리스크가 너무 큰 듯 합니다.

그놈의 3대가 뭐라고... 내가 미쳤었지...
제육볶음
22/09/16 16:53
수정 아이콘
제가 스쿼트 끊고 최근에 랙이 비었길래 본세트 3개 하던 중에 저승사자랑 하이파이브 하고 왔어요...

스퀕이 효율은 진짜 좋은데 난이도가 너무 높긴합니다ㅠ
22/09/16 15:34
수정 아이콘
걷기 숨쉬기가 최고
22/09/16 15:36
수정 아이콘
핵스퀏 신세계입니다 좋습니다 그거하세요
우리집백구
22/09/16 15:45
수정 아이콘
자고로, 땀 흘릴 정도로 운동하면 노동과 같아서 늙는다고 했음.
스트레칭이나 해야겠다.
푸쉬풀레그
22/09/16 15:46
수정 아이콘
불가리안 스쿼트 하세요.
씨범도 꼭 하는 운동입니다. 아주 좋아요.
Jedi Woon
22/09/16 15:59
수정 아이콘
PT 할 때 혹은 누가 자세 봐줄 수 있을 때만 하고 혼자서는 안합니다.
사실은....운동 자체를 안하지만
나막신
22/09/16 16:00
수정 아이콘
그 헬스장 기구중에 의자에 앉아서 발바닥 대고 미는거 레그프레스인가요? 그게 제일 무리안가고 비슷한 운동인가요 크크
내우편함안에
22/09/16 16:13
수정 아이콘
스쿼트로 허리다친이후로 아무리 유혹해도 절대 프리스쿼트는 안합니다
반드시 머신스쿼트 아님 스미스 머신 스쿼트로 합니다
무슨 효율이 어쩌니 저쩌니 다 필요없어요
머신 스쿼트만 해도 일반인은 허벅지 튼튼 딴딴해지는데 아무 문제없습니다.
메타몽
22/09/16 16:14
수정 아이콘
30대 넘어가면 직업적으로 몸 만들어야 하는 사람 아니라면 너무 무리하게 운동 안하는게 좋습니다

일반인이 3대 300 이상을 수 년 동안 한다면 나중에 관절, 연골 등이 많이 손상되어서 고생합니다

무게를 낮추고 횟수로 조져버려야...!
우리아들뭐하니
22/09/16 16:32
수정 아이콘
중량보단 맨몸으로
kartagra
22/09/16 16:47
수정 아이콘
점점 뭔가 걷기 말고 몸에 무리 안 가는 운동이 없어지는 느낌이네요 크크. 일단 허리 쓰는 건 좋은 평가 나오는 운동이 거의 없는듯.
니시무라 호노카
22/09/16 17:24
수정 아이콘
수영?
22/09/16 16:52
수정 아이콘
제가 스쿼트 이제 겨우 190kg 치는데
대회 나갈것도 아니고 몸 만들것도 아닌데 고중량 왜 치냐면
재밌거든요.
스쿼시하면 무릎 갈리는거고 자전거타면 고자되고 뭐 인생이 다 그런것 아니겠습니까.
노노리리
22/09/16 17:53
수정 아이콘
사실 이게 제일 큰 이유 ㅠㅠㅠㅠ 무게 올려 가는 맛 한번 보면 넘 재밌...
마르키아르
22/09/16 22:24
수정 아이콘
이게 목적에 따라 다른거 같아요.

말씀하신것처럼 ,재미를 위해 내 관절을 갈아넣겠다! 라고 생각하면 괜찮은거 같은데..

어떤 사람은, 내 건강을 위해, 하기 싫은 중량스퀏을 참고 했는데..

오히려 건강이 나빠졌네? 이런 경우를 막고자 함이죠
노회찬
22/09/16 16:59
수정 아이콘
운동 하나만 하려면 스쿼트인데.. 사람마다 다르겠죠
태엽감는새
22/09/16 17:14
수정 아이콘
4년동안 중량 안(못)몰려서 다행이야
트윈스
22/09/16 17:15
수정 아이콘
스쿼트 고중량 가능할정도로 운동 구력 쌓이면 스쿼트말고 다른 운동으로도 충분히 몸만들수있죠. 프리웨이트가 위험한거 다들 알고있지만 프리웨이트를 선호하는 이유는 머신보다 성취감이 훨씬 뛰어나서고.. 어차피 선수만큼 관절 갈아넣는것도 아닌데 운동 꾸준히 하려면 성취감 느껴지는거 해야합니다..크크
22/09/16 17:19
수정 아이콘
윗몸일으키기는 단점이 없는 운동이겠죠...?(제발)
니시무라 호노카
22/09/16 17:24
수정 아이콘
허리!
숨고르기
22/09/16 17:24
수정 아이콘
체력장 윗몸일으키기 말씀하시는 거면 허리에 안좋다고 오래전에 소문나 필라테스 스타일의 curl-up이나 크런치로 다 대체되고 있습니다. 얼마전에는 미군 체력검정에세도 싹 빠졌다고 하더군요
22/09/16 17:55
수정 아이콘
역시 무슨 운동이건 대가가 있군요 흑흑
22/09/16 17:33
수정 아이콘
싯업(윗몸일으키기)는 허리디스크 악화시키는 대표적인 운동중 하나입니다.
22/09/16 17:34
수정 아이콘
이건 옛날부터 소문난..
22/09/16 17:36
수정 아이콘
진짜 그냥 걷기가 최곤듯..
저도 십수년전에 운동 빡세게 하면서 어깨 아프던게 아직도 이상해요..
22/09/16 17:47
수정 아이콘
사람몸은 소모품인데 당연하죠 ㅠㅠ
iPhoneXX
22/09/16 18:22
수정 아이콘
저 핑계대고 운동안하려면 최소 몸무게 대비 1.5배는 쳐야 될껄요 크크
22/09/16 21:18
수정 아이콘
데드버그말곤 할수있는게 없는건가
자연스러운
22/09/16 21:38
수정 아이콘
플란체 엘시트 같은건 안하나요
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