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Date 2020/07/28 09:16:59
Name VictoryFood
출처 더쿠
Subject [기타] 무거운 짐을 허리로 들 때 허리가 받는 부담.gif
EnlightenedElderlyBirdofparadise-size_restricted.gif

저 부위가 망가지나 봅니다.

EnragedIgnorantAcaciarat-size_restricted.gif

올바른 방법

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스윗N사워
20/07/28 09:23
수정 아이콘
어린 애기들한테 시켜보면 자동으로 2번 자세가 나오지만 어른들은 저게 은근 힘들죠...
고관절은 굳고 햄스트링은 뻣뻣해지기 때문에... 그래서 데드리프트랑 스쿼트를 많이 해야 한답니다?? 하악하악
마침 오늘 하체하는 날인데 퇴근하고 2번 자세로 케틀벨 데드 웜업 좀 해야겠네여...
20/07/28 09:23
수정 아이콘
제가 저기가 망가져봐서 아는데, 허리의 저 부분은 힘쓰거나 스트레칭하라고 있는 부분이 아닙니다. 우리가 네발동물에서 두발동물로 진화했을 때 저 근육을 키우는 것을 깜빡해서 저게 다른 근육에 비해서 아주 작거든요. 스트레칭은 다른 곳을 하는 거고 저 근육은 최대한 안전하게 모시면서 살아야 합니다.
20/07/28 09:24
수정 아이콘
진짜 근데 뭐 들고 내리고 할때는 저걸 생각할 시간이 좀 없는데...
20/07/28 09:26
수정 아이콘
만약 2번자세로 못드는 물체면 다른사람이랑 들던가 다른 도구 써야됩니다. 허리로 들면 디스크옵니다..
20/07/28 09:26
수정 아이콘
(수정됨) 1번처럼들면 허리 금방나가죠..
2번처럼 엉덩이랑 허벅지로 들어야 하는데 현실에선 대부분 1번자세 사용하다 디스크오죠.
Horde is nothing
20/07/28 09:28
수정 아이콘
1번자세도 옆으로 비틀면서 드는게 최악이라고 하더군요
HYNN'S Ryan
20/07/28 09:29
수정 아이콘
허리는 그냥 안 쓰면 안 쓸 수록 좋은 가 보네요.
무릎도 그런 느낌인 것 같고..
20/07/28 09:34
수정 아이콘
모형으로 보니 더 와닿네요.
그런거없어
20/07/28 09:38
수정 아이콘
곧 이사하는데 실전에 써야겠네요.
달달한고양이
20/07/28 09:43
수정 아이콘
무조건 앉고 시작해야...엄마가 디스크로 한참 고생하셨는데 커피믹스 하나 주으려고 하시다가 그리되셔서 ㅠ
20/07/28 09:46
수정 아이콘
가벼운거 들때는 한쪽 다리를 쭉 펴서 몸이랑 일자로 만들면 됩니다.
골퍼들 공 줍는 자세
Supervenience
20/07/28 12:47
수정 아이콘
그것도 사실 목이 거북목이거나 상태 안좋으면 무리옵니다 그냥 앉는게 제일인 듯 합니다
지나가던개
20/07/28 09:45
수정 아이콘
군대에서 기름드럼통 세울때 아래처럼 해라고 배운거 여태 잘 쓰고있어요
metaljet
20/07/28 10:16
수정 아이콘
2번이 1번에 비해서는 부담이 적다는거지 안전하다는 건 절대 아닙니다.
껀후이
20/07/28 10:19
수정 아이콘
최근에 허리디스크 터져서 암울합니다...
회사도 물건 드는 일이 많아서 이직해야하고ㅜㅜ
다들 미리미리 조심하세요...
광배맛혜원
20/07/28 10:38
수정 아이콘
저도 디스크 증상있어서 무거운거 들 때는 항상 2번 자세로 듭니다.
20/07/28 10:38
수정 아이콘
스쿼트!!!
비바램
20/07/28 10:47
수정 아이콘
저도 허리 다친 이후로 2번 수동 조작 모드로 사용하고 있습니다.
니나노나
20/07/28 10:59
수정 아이콘
답은 스쿼트다
라디오스타
20/07/28 11:02
수정 아이콘
1도 무릎에 안좋아서..
-안군-
20/07/28 11:09
수정 아이콘
어깨에 관절염이 와서, 1도 2도 다 못합니다 ㅠㅠ...
유착성 관절염은 답이 없네요 진짜... ㅠㅠ
골드똥
20/07/28 11:23
수정 아이콘
2번은 무릎에 안좋지 않나요?
무거운걸 안드는게 답인가...
최초의인간
20/07/28 11:44
수정 아이콘
정답입니다!
Supervenience
20/07/28 12:48
수정 아이콘
체중조절이 정답이죠 크
20/07/28 13:04
수정 아이콘
위 자세의 허리는 무게 중심에서 많이 벗어나 있기 때문에 아래 자세의 무릎에 가해지는 부하보다 훨씬 강한 부하를 받습니다. (팔을 쫙 펴고 무거운걸 드는 것과 팔을 몸에 붙여서 무거운걸 드는 것 중에 어떤게 힘든지는 쉽게 알 수 있죠.)
무릎이 무게 중심선에서 많이 벗어나지 않게 하는 것이 중요합니다. 그리고 허리도 곧게 펴서 척추가 휘지 않고 중립을 유지해야하고요, 그렇게 제대로 하면 부하는 고관절에 모이기 때문에 상대적으로 훨씬 안전합니다.
물론 웨이트 운동을 하지 않고 이렇게 제대로 할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그래서 말씀대로 무거운걸 안드는게 답 맞습니다.
네오크로우
20/07/28 12:04
수정 아이콘
공간이나 물건에 따라 1번 자세 밖에 안 될 경우도 많죠. 1번 자세로 침대 옮기다가 삐끗....ㅠ.ㅠ;
지니팅커벨여행
20/07/28 12:35
수정 아이콘
아니 침대로 누구를 옮기셨나요??
Supervenience
20/07/28 12:49
수정 아이콘
후크... 선장요
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