|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- 모두가 건전하게 즐길 수 있는 유머글을 올려주세요.
- 유게에서는 정치/종교 관련 등 논란성 글 및 개인 비방은 금지되어 있습니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
14/05/15 01:02
혹시나 해서 그냥 쓰지만 올바른 등 운동 자세가 아닙니다.
따라하지 마세요. < 요 멘트가 문제였네요. 아래 리플 다신 분들, 그리고 리플은 안 달았지만 기분 나빠지신 분들께 정중히 사과합니다. 참고 동영상입니다. http://youtu.be/VlrFeAD8dQU
14/05/15 01:06
등 운동에 중점을 두려면 엉덩이를 뒤로 빼지 않고, 약간 빼고 해야합니다.
그리고 팔은 무릎 쪽으로 내려가는 게 아니라 직각, 바로 아래로 내려가야 합니다.
14/05/15 01:10
저렇게 하면 등이 아닌 엉덩이쪽에 자극이 더 옵니다.
그리고 데드리프트는 팔이 직각(?)으로 내려가야 합니다. 마무리로 쪼여주는 동작은 굳이 할 필요가 없는 동작이고요.( 이 부분은 트레이너마다 다릅니다.)
14/05/15 01:17
그리고 뭐 어차피 딱딱 나눠서 거기만 자극 오는것도 아니기때문에... 따라하다가 부상 올 자세 아니면 따라하지 말라고 할 필요는 없을듯하네요
저는 바벨 들어올릴때 내려놓을때 허리가 굽어서 그게 위험한줄 알았어요
14/05/15 01:08
데드리프트가 자세에 따라 자극되는 부위가 상당히 다릅니다.
그래서 등 운동이 아니라 백(?) 운동이라고 하더군요. 워낙 힘을 쓰는 운동이라 자세의 변형도 쉽게 오고요.
14/05/15 01:11
데드 150으로 다섯번정도 뽑는데
제가 보기엔 자세 그렇게 나쁘지 않은데요? 뭐 무릎을 더 굽혀서 하체를 더 쓰라고 할 수 도 있지만...무게가 가벼우니까 그렇다치구요 그리고 바벨은 무릎에 스치듯 내리는게 일반적으로 맞지 않나요 직각으로 내리면 굿모닝에 가까울거 같은데..
14/05/15 01:13
저도 저 자세로 했는데, 여기저기서 주워 듣고 배우면서 알게됐습니다.
등에 중점을 두려면 다리를 스티프 정도는 아니어도 일자로 만들고해야 등에 더 집중할 수 있다고합니다.
14/05/15 01:17
데드리프트 기본은 컨벤셔널이죠.
모든 데드리프트는 기본적으로 등운동입니다. 등+하체라고 할 수 도 있구요. 영상에서 소유가 하고 있는 동작은 컨벤셔널과 스티프 중간인데 크게 문제 있는 자세는 아니구요 제시카님이 "올바른 등 운동 자세가 아닙니다 따라하지마세요" 라고 해서 리플이 줄줄줄 달리는겁니다. 소유가 하고 있는 것도 올바른 등 운동이에요. 따라해도 되구요.
14/05/15 01:23
저 자세가 보통 루마니안이라고 알고 있는 자세죠.
저도 저 자세로 했었습니다. 그러다 저 자세가 등이 아닌 엉덩이쪽에 더 자극이 가는 자세이며, 팔도 안으로 들어오면 잘못된 자세라는 걸 알게돼서 열심히 교정중입니다.
14/05/15 20:12
원래 루마니안데드리프트는 저 자세에 더 가깝습니다 강경원 트레이너의 경우 등 자극에 극대화시키려고 자기가 변형한 겁니다. 님이 말한 게 등 자극이 더 오는 것은 맞지만 저자세가 틀린 게 아닙니다.
14/05/15 01:15
웨이트트레이닝에 가이드라인은 있어도 정도는 없습니다.
큰 틀은 당연히 가이드라인을 따라야겠지만 세세한 부분은 경험이 쌓임에 따라서 그냥 자기가 자극 잘되고 관절에 무리 안오게 약간씩 변형해서 하는거예요. 사람마다 체형과 근골격량 등이 각각 다 다른데 자세가 어떻게 다 똑같을 수 있나요.
14/05/15 01:17
그렇죠. 그래서 위에 여러 리플에 적었습니다.
등에 집중하는 자세라고, 저 자세는 엉덩이쪽에 더 집중되는 자세라고 그리고 팔은 루마니안 데드리프트는 직각으로 내려가는 게 맞습니다. 그래야 온전한 무게의 부하로 운동할 수 있습니다.
14/05/15 01:31
동영상을 볼수가 없는상황이라 함부로 단정지을수는 없지만 보통 데드리프트를 하면 척추기립근과 광배근 대둔근 대퇴이두근(슬와근) 등에 고루 자극이 되는걸로 알고 있는데요. 거기서 특정 부위를 좀더 자극하는것이 목표라고 한다면 단순히 자세를 바꾸는것만으로 해결될 문제가 아니라 운동을 할때 해당 부위 근육에 본인이 의식적으로 좀더 집중을 해야되는 문제죠.
만약 트레이닝시 특정부위 근육에 집중할정도로 숙달이 되지 않은 초심자를 상대로 한다면 특정 운동의 자세변형을 통한 근자극 유도보다는 아예 각각 다른 운동을 FM식으로 시키는것이 훨씬 낫고요. 예를들면 하체 밸런스는 스쿼트, 엉덩이는 런지, 광배근은 로우, 척추기립근은 데드리프트 이런식으로 말이죠. (물론 아예 처음 시작하는 경우에는 스쿼트와 데드리프트만 해도 충분하겠습니다마는..)
14/05/15 01:34
데드리프트는 백(?)운동이라고 하죠.
몸의 후면 전체를 운동할 수 있는!! 전 그중에 등에 집중하는 등 운동의 올바른 자세가 아니라고 적었습니다.
14/05/15 01:37
생각해보니 따라하면 안되는 자세라는 말에 발끈해서 동영상도 안보고 함부로 댓글을 달았네요,,만약 기분나쁘셨다면 사과드리겠습니다.
14/05/15 11:01
온전한 무게의 부하라는 게 정확히 어떤 의미인지는 모르겠습니다만,
기본적으로 바벨의 위치는 견갑골과 일치해야 합니다. 수직이 아니라 무릎에 붙는게 맞다고 알고 있습니다.
|
||||||||||||