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22/09/19 12:49
기록에 연연하고 하루라도 빼먹으면 불안했었는데 그냥 내려놓으니까 좋더라고요. 그냥 가볍게 천천히 뛰어도 예전보다 기록이 많이 떨어지지도 않고, 웃으면서 달릴수 있어서 좋더라고요. 신발은 아식스 신으시면 매직스피드2 추천드립니다.
22/09/19 13:18
생각이 고루해서 런닝화에 큰 돈 쓰는걸 주저했는데 요새 나이키 에어줌 페가수스에 눈이 가긴 하더라고요. 매직스피드2도 확인해 보겠습니다.
22/09/19 13:00
처음 1~2km는 마라토너들도 힘들다고 하더군요
몸이 산소를 받아들일 준비가 아직 안 된상태라더군요 반대로 런닝이 끝난후에도 바로 멈추지 말고 천천히 계속 뛰던지 걸으라고 하는건 산소를 충분히 흡수할수 있는 상태의 일종의 보너스라고 하더군요
22/09/19 13:14
무릎은 괜찮습니다. 일반적으로 본인에 맞게 페이스나 거리를 조정한다면 달리기는 무릎건강에 오히려 도움을 준다고 알 고 있습니다. 제가 겪었던 문제를 말씀드리면, 몇년전 더위가 극심했던 여름에 평상시처럼 뛰다가 체력소모 때문인지 아치와 힐 부분이 당겨져서 반깁스를 일주일 정도 햇던것을 제외하면 다른 문제는 없었습니다. 위에 쓴 주 3회는 최소 기준이며, 보통은 주 4회를 뛰었다고 보면 됩니다
22/09/19 13:19
달리기 아무나 하면 안됩니다. 타고나기를 강건한 무릎으로 타고난 사람들이 하는 운동입니다.
올바른 동작으로 뛰면 된다 뭐다 다 거짓말입니다. 무릎 약한 사람들은 무조건 뛰면 안됩니다. 자전거나 수영 하시기 바랍니다.
22/09/19 17:41
자전거는 피팅만 제대로 되면, 무릎 영향 거의 없습니다.
유산소 운동이 크게 런닝, 자전거, 수영, 등산 4가지라고 보는데 다들 장단점이 있어서 개인체질에 맞게 선택하셔야 합니다.
22/09/19 18:02
수영이 최곱니다. 유산소 운동 중 단점이라고는 찾아볼 수가 없는 완전체 운동이라고 봅니다.
런닝과 등산은 무릎에 최악이고, 자전거는 사고 위험도 있고 상체운동이 안되죠. 다만, 운동외적으로 단점이 있는게 수영장이 있어야 수영을 할 수가 있죠. 옷도 갈아입고 샤워도 해야되고 이런게 불편하긴 합니다.
22/09/23 23:13
저도 수십년간 꾸준히 해서 관절에 문제 없이 잘 해내는 사람이 아니라면, 달리기는 권하고 싶지 않네요. 저 자신이 소싯적에 마라톤 완주까지 해 봤음에도, 30대 중반되어서 뛰다가 염증생긴 이후로 낫질 않아 달리기 포기하고 자전거로 전향한지라...
22/09/19 14:32
(수정됨) 거리는 늘어도 속도는 쉽게 안 증가하더군요
그런데 일반인들이 참여하는 남성 10킬로미터 달리기를 보니까,( https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=seatear007&logNo=221340083610 )시속으로치면 11km,페이스로 치면 킬로미터당 5분30초 기록으로 치면 50분~57분대에 가장 많이 몰려있었습니다.(58분 달리는 사람이 54분으로 줄이면 6백명중에 백명이 재껴집니다)10km달리기는 생초보는 나올수가 없는 대회니.. 이게 일반적인 중년 남성의 한계가 아닐까 싶네요.50분대에 진입은 할수 있으나 벗어나질 못하는..
22/09/19 14:34
(수정됨) 제가 지금 딱 57분 정도 입니다... 단 제가 달리는 코스 특성상 경사가 꽤 나오는 언덕들이 포함되는데 가끔 한강에서 뛰면 평지라 그런지 아니면 주변에 보는 눈이 많아서 그런지 시간이 조금 더 단축되기는 합니다
22/09/19 15:32
사실 잘 아시는 것처럼, 대부분의 사람들에게 특정 임계점이 있죠.
어느정도까지는 시간과 노력을 투자한 것에 비례해 증가하다가.. 어느 지점에 도달하게 되면 멈추게 되죠. ( 그 지점은 타고 나는 것일테고요 ^^; ) 게다가 근육이 자연스럽게 줄어드는 나이가 되신걸 감안하면, 기록을 유지하며 꾸준히 하고 계신 것만으로도 대단하시다는 생각이 드네요. 제일 중요한건 기록향상보다, 부상을 안입는거지 않겠습니까 ^^; 괜히 기록이 욕심내서, 부상확률 높이시는 것보다 지금처럼 꾸준히 하시며, 현재 기록 유지만 하시는게 훨씬 더 좋은 선택같아 보이세요 ^^
22/09/19 15:47
나이 무시하지 마세요 의욕은 신체 나이를 넘게 되고 그런 경우 필연적으로 부상을 수반합니다 기록보단 근질랑계수나 체중감량을 목표하는게 더 도움됩니다
22/09/19 16:39
기록은 늘지 않아도 뛸수 있는 거리는 점점 늘어날껍니다. 물론 젊은 나이에 일찍하면 더 좋겠지만요. 단기간에 엄청난 향상 노리다간 꾸준히 운동했던 몸이 아니면 다치기 쉬우니 그냥 편하게 오래 건강하게 뛴다는 마음이면 정말 좋은 운동이죠.
22/09/19 17:29
아 그리고 아식스에서 달리기 성능에 맞춰서 타사들이 쓰는 컨셉으로 개발했다는 (요즘은 살짝 한물간 평가였죠)노바블라스트2를 사봤는데..
원래 사던 젤카야노나 젤님버스보다 천장이 낮은 느낌이더군요 결국 얼마 안 신고 모셔뒀습니다. 신규라인들은 직접 신어보시는게 좋을거같아요.
22/09/19 18:21
지금도 충분히 잘 하고 계신 것 같은데요. 정말 빨라지고 싶으시다면 한달에 150km 이상은 필요합니다. 부상 위험이 큰 인터벌은 피하시고 후반에 빨라지는 빌드업주 스타일로만 150km 한달 마일리지 채우시면 분명 빨라지십니다. 좋은 신발보다 기록용 GPS 시계를 사시는 게 더 도움이 됩니다. 계속 기록하다보면 약간 러닝마일리지 채우는 중독 같은게 생기거든요.
22/09/19 19:32
5키로 달리셨으면 6키로 한번 달려볼까 하고 뛰어보세요 크크
생각보다 큰 어려움 없이 될거에요... 그렇다고 다음날 또 5키로 달리는거 힘든건 똑같지만 크크
22/09/20 03:44
인터벌훈련이 속도개선에는 굉장히 도움이 됩니다.
늘 같은거리를 뛰시고 같은 코스를 뛰셨다면 거기에 적응이 되셔서 그럴수도 있어요 나이키,런데이,가민 등등 어플 쓰시면 그중에 인터벌 훈련 세션이 있을겁니다 30초간 전력질주 5분간 마일페이스 달리기 1분간 걷기 이런식으로 템포조절을 하는건데 다양한 세션을 해보시다가 나중에 이전에 하시던 5키로 뛰어보시면 기록이 좋아지실겁니다, 물론 심폐지구력도 좋아질수도 있구요, 단 그만큼 강도높은 훈련이니까 한두번 해보시면서 잘 조절하셔야합니다 런닝화는 나이키 템포 같은 괴물 런닝화는 기록단축에는 도움이 되긴 합니다 너무 비싸서 그렇지...
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