[부정적 생각들이 밀려올떄]

관찰자의 입장에서 나를 바라본다

- 생각은 나 자체가 아니다. 그 생각을 하는 시점의 형상일 뿐이다.
- 또 부정적인 생각을 하고있는 나를 관찰자 시점으로 바라본다
- 안좋은 생각을 하지 않으려면 더 생각난다 (코끼리를 생각하지마)
- 밤에 혼자 조용하고 어두운 시간에는 생각이 더 깊어진다
- 생각을 안하려는 노력이 아니라, 흘려보내는 스킬이 필요하다

새가 머리위를 지나가는걸 막을수 없듯이, 부정적인 생각이 찾아오는것 역시 막을수 없다
그러나 새가 머리위에 둥지를 짓지 못하게 할수는 있다.
부정적인 생각이 내머릿속에 자리잡지 못하게 흘려보낼수있다.



[예민한 성격]

감정은 외부 자극이 아니라 내 마음속 기준판이 반응한 결과다.
“너 뚱뚱해”라는 말에 50kg인 사람은 상처받지 않는다.
내가 무엇에 예민하게 반응하는지 살피면, 내 안의 기준판을 알 수 있다.
절대적인 기준은 없다. 각자의 기준판은 다르다.
같은 상황도 어떻게 해석할지는 나의 선택이다.
상황 자체가 객관적인 정의를 갖는 것이 아니라, 나의 기준판이 해석을 만들어낸다.



[후회]

과거는 이미 지나갔다. 현실에 존재하지 않고, 오직 내 머릿속에만 있다.
다른 선택을 했더라도 후회는 다른 방식으로 존재했을 것이다.
중요한 건 과거 경험에서 배운 것을 현재에 적용하는 것이다.
인생은 매일 한 페이지씩 써 내려가는 책과 같다.

후회는 새로운 페이지에 계속 과거를 되풀이해서 적는 것과 같다.


[무기력]

- 육체적인 에너지 레벨이 우선
에너지는 가만히 고민한다고 차오르지 않는다.
오히려 또 하루를 허비했다는 죄책감과 불안을 키운다.
억지로라도 몸을 움직이면 마음이 뒤따라온다.

-정신적인 에너지 레벨을 관리
후회, 불안, 잡념 등 정신 에너지를 소모하는 상황을 흘려보낸다.
‘인정받아야 한다, 성공해야 한다’는 강박을 버린다.
성공과 인정의 기준은 정해진 게 없다.