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10/09/01 17:08
1. 집안에 헬스싸이클이나 런닝머신있으시면 그거 하시구요 간단한 아령 몇개 구비해서 운동하시면 될 거 같네요
여의치 않으면 그냥 운동장가서 죽어라 뛰는게 최곱니다. 2. 시간이 없으셔도 하루에 30분-1시간만 내서 짬짬이 하면 될 것 같네요 3. 아침을 드세요. 아침을 먹어야 점심 저녁을 적당히 먹게 되고 폭식 및 군것질을 안합니다. 저도 오히려 아침 챙겨 먹으니 살빠졌습니다. 그리고 지금 상당히 과체중이시니 급격히 줄이실건 없고 그냥 밥양만 평소의 2/3으로 줄이고 군것질만 안해도 쭉쭉 빠질겁니다. 그리고 너무 조급해 하지 마세요. 한 3-4개월 천천히 한다 마음먹고 하시면 성공 하실 거에요.
10/09/01 17:37
먹는 양은 당연히 줄이셔야 하구요. 집에 가실때 10분이면 가지만 산책로나 좀 한가한 길이 있다면, 30분 정도 코스로 돌아가시는걸 추천합니다.
10/09/01 18:12
다이어트에 성공했던적이 있던 저로써 제 나름대로의 비법? 을 말씀드릴께요
사실 비법이라고 할것도 없습니다. 우선 식단입니다. 가장 중요한 것이라고 생각하는데요 소금기를 최대한 없에고 먹는것이 가장 중요합니다. 닭가슴살이 좋긴한데 사실 가격도 만만치 않고 계속 먹으면 입에서 변내가 나서 영 지속하기 힘들죠. 따라서 우선 어머니께 저염식으로 요리를 부탁하시고 스스로 먹는양을 줄여감과 동시에 삶은계락 야채,과일과 같은 소금기가 없는 음식들로 배가 매우 고플때 마다 배를 채워준다는 느낌으로 먹어주는 것이 중요합니다. 이러한 식단 조절만으로도 사실 상당히 체중조절이 됩니다. 두번째 운동인데요. 사실 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 이상적이겠지만 바쁜 학생으로써는 그것이 힘듭니다. 우선 저 같은 경우에는 배가 고프고 막 먹을것이 당길때에는 주저없이 옷을입고 밖으로 뛰쳐나갔습니다. 절대로 돈은 가지고 나가지 않구요. 그리고나서 계속 걷습니다. 님의 생활패턴을 보니 하교후 학원으로 가기전까지 배를 약간 채우고 나서 계속 걸어다니면 좋겠다는 생각이 드네요. 물론 학원이 끝나고도 한,두시간정도 주위를 걸으면서 운동을 해주는 것도 좋을 것이라는 생각이 듭니다. 하여튼 저는 이런방법으로 3주만에 9kg을 감량했었습니다. 체중이 많이 나가실수록 금방금방 빠질테니 열심히 노력하세요~!
10/09/01 22:38
뭐 일단 제일 쉬운방법이 있죠 평소보다 덜짜게 먹고 덜먹고
조금더 많이 움직이시면 빠지죠 군것질은 절대 하지면 안되고요 정 땡기시면 양치질을 하시면 조금 식욕이 사라져요 그리고 학생이라 사정상 헬스장을 못가는건 아니죠. 제가 다니는 헬스장만해도 학생들 많던데요 많은 시간을 할애해서 운동을 하지 않더라도 한시간정도 운동하시면 살빠져요 집에서 혼자하시는 운동은 왠만한 정신력 없으면 금방지쳐서 안하게 되더라구요
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