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09/10/03 21:21
줄넘기도 유산소 운동이기때문에 갯수도 중요하지만 시간이 중요합니다.
한번에 쭉 3000개 정도 하면 효과가 좋겠지만 그게 아니라면 100개 하고 20~30초 쉬고 를 반복하시는것도 좋다고 하더라구요, 저같은경우는 줄넘기 할때 3000개 정도면 1분에 100개정도 잡아서 25분~ 30분 정도 걸렸습니다. 아침 혹은 저녁에 한번에 몰아서 하시는게 좋을것 같구요, 살을 빼실려면 힘들고 오래걸리는게 좋은겁니다 ;; 500개 에서 힘들어서 못하셨다 하면 다음날을 600개 그 다음날은 700개 이런식으로 점점 늘리면서 운동하시면 효과가 좋을것 같네요. 그리고 무릎상하실수 있으니 좋은 신발과 우레탄 같은 제질의 바닥에서 하시구요.
09/10/03 21:26
연속해서 100개 이상하면 무릎에 안좋다고 하더라구요.
100개하고 쉬고 100개하고 이런식으로 하시는게 좋을겁니다. 2단뛰기는 무릎에 굉장히까진 아니고 꽤안좋다고 들은거같으니 그건 안하시는게 좋겠네요. 윗분처럼 100개단위로 끊어서 하시는게 좋을거에요,
09/10/03 21:37
전 이렇게 2000개씩 줄넘기 했습니다.
50*4회 - 100 * 4회 - 150 * 6회 - 100*4회 - 50*2회. 줄넘기를 하면서 조금 지루하길래 숫자세는 재미(?)로 끊어 했습니다. 그리고, 워낙 무릎에 무리가 가능 운동이라 조금씩 쉬면서 하는게 좋다고 하더군요. 2000개 할때, 소비된 시간은 거진 20분정도 인것 같네요. 드라마 보고 싶어서 광속으로 했을땐 15분 정도에 끊기도 하구요. 흐흐 이렇게 3개월 정도했더니 48kg -> 43~4kg으로 빠지더니, 줄넘기를 그만두고도 1~2kg정도 더 빠졌습니다. 저는 마음이 급한 날엔 아스팔트에서도 뛰고 했는데, 무릎엔 정말 안좋더군요. 꼭 운동화 잘 챙겨신으시고, 아스팔트는 피하세요;;
09/10/03 22:12
한때 살빼본다고 줄넘기 해본 인물로서 줄넘기 1000회 하는데 10분 안걸립니다. 사실 줄넘기로만 살빼기는 좀 힘들다고 저는 생각합니다.
물론 줄넘기가 몸에 좋은 운동이긴 하지만 운동 시간 30분이 넘어야 살이 빠진다고 알고 있는데 줄넘기는 30분 넘기려면 4-5천개는 해야 되서; 가벼운 조깅이나 걷기 20분- 이후 쉬엄쉬엄 2천개 정도 하시는게 훨씬 좋지 않을까 하네요. 구체적인 자료가 있는 건 아닙니다만 줄넘기는 제가 봤을때 수영처럼 체형 교정에 훨씬 더 좋지 않을까 하네요, 뱃살이든 팔뚝살이든 다 같이 흔들리니 고루게 살빼기에 좋을거 같아 보여요.
09/10/03 22:18
저녁 안먹고 하루에 줄넘기 3천번으로 한달만에 10kg 뺐었습니다. 겨울 혹한기 속에서 살이 더 가속이 붙어서 빠진 것 같네요.
처음에는 3000번 다하니까 40분정도 걸리던데 완전 익숙해지니까 20분만에 다하게되더군요. 더하고 싶어도 무릎나갈까봐 더 못하고 한달만 살빼고 말았네요. 뭣보다 중요한 건 음식섭취량을 줄이는 거라는 걸 명심하세요.
09/10/03 23:11
저도 줄넘기 초보로 2달 전쯤에 체지방을 줄이려는 목적으로 줄넘기를 해봤는데 무릎에 무리가 정말 심하게 갑니다. 운동장에서 괜찮은 운동화신고 한 3일 정도 1000개씩 해봤더니 일주일을 뛰지 못했으니까 말이죠. 물론 사람마다 다르긴 하겠지만 저의 경우는 너무 아파서 무릎이 괜찮아진 후 그냥 달리기로 바꿨습니다. 효과는 상당히 괜찮고 줄넘기가 잘 안맞는다 싶으시면 그냥 규칙적으로 달리는 것을 추천합니다.
09/10/04 00:57
제 고참중에 하루에 줄넘기 2만개씩 하던 사람있었습니다.
흔히 말하는 병장의 여유죠.. 전경이었는데.. 전경은 열외라는걸 하면 육군 어지간한 병장보다 더 신처럼 살수있다 생각합니다.. 그래서 아침 저녁 다 거르고.. 기상 1시간전에 불침번한테 깨워달라고 해서 줄넘기 하고 저녁에도 저녁먹는 시간부터 계~속 줄넘기 하던데 제가 알기론 거의 90키로였던 사람이 70정도까지 맞춘걸로 압니다 대신 무릎이 다 망가져서 말년엔 못 하더라고요.. 물론 아스팔트 위에서 했습니다-_-;;; 제 기억엔.. 줄넘기는 하루 5000개가 한계로 알고있습니다. 더 많이 했다간 무릎이 나간다네요.. 조심해서 하시길 =)
09/10/04 05:48
군대에 있을 때..
한 6개월 정도 매일 그냥 줄넘기 30분 + 쌩쌩이 100개 씩 했던 기억이 나네요. 30분은 그냥 줄넘기만 했는데 몇 개인지는 안세어봐서 잘 모르겠고;; 줄넘기가 재밌어서 웨이트랑 병행해가며 하긴 했는데.. 살 빠지는 효과는.. 별로 없더군요. 짬없을 때 헬스실 못 이용해서 연병장에서 그냥 뜀박질 할 때가 살은 진짜 많이 빠졌는데 말이죠..
09/10/04 12:56
저도 한달동안 줄넘기만 하루에 50분정도씩 한 적 있는데 한 2kg 빠졌나? 아마 그럴거에요.
좀 빼빼한 몸을 좋아해서 살 빼보려고 독한 마음 먹고 했는데 73 -> 71정도로 줄었다가 뭐 훈련때문에 많이 먹고 하니까 다시 73으로 복귀.. -_-;; 그래서 요즘에는 그냥 30분정도 근력운동하고 30~40분정도만 줄넘기 하고 있습니다;; 줄넘기 대충 계산해서 1초에 2개 한다고 치면 30분하면 3000개 넘게 돌리죠.
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