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09/03/30 23:37
초보시면 전신운동하시는게 좋구요
가슴-어깨-등-이두-삼두-하체-복근을 다 하시는게 좋아요. 헬스고수분들이 답변많이 해주시겠지만 저는 말라서 보통 웨이트하기전에 10분정도 걷는데 비만이셔서 살빼는데 목적이 있으시면 웨이트전 살짝 워밍업만해주시고 웨이트 끝나고 러닝한 30분씩 뛰세요.
09/03/30 23:40
Latanta님// 감사해요..;
그런데 저질체력이라 그런지.. 30분 뛰는거 힘들더라구요... 사실 20분도....ㅠㅠ... 그런데 걷는 거랑 뛰는 거 어떤게 더 효율적인가요?
09/03/30 23:44
제 경험상.. 분명 뛰는게 걷는 것보다는 효율적이긴 하지만..
금방 지쳐서 지속적인 유산소운동을 하기 어려운점, 그리고 관절 쪽에 무리가 간다는 점이 문제입니다. 그래서 많은 분들이 뛰지 말고 빠르게 오래 걸으라고 하시는 것입니다. 1시간 정도 걷는다고 생각하시면서 서서히 뛰는 시간을 늘려나가는게 좋은 방법일듯 합니다.
09/03/30 23:55
유산소는 최대한 오래할수 있는 강도로 하세요. 뭐 스스로 저질체력이라고 하시니,,,
웨이트에 관해서는 위에 적어주신 분량이 최소입니다. 저만큼도 안하시면 그건 안하는거와 다를바없습니다. 사실 위에서 적어주신거도 굉장히 적습니다. 운동을 하다보면, 3일 혹은 4일 5일에 걸쳐서 부분을 나누고 운동을 하게 됩니다. 3일같은경우 가슴삼두 등이두 하체(어깨) 가 일반적이고 4일같은경우 3일분할에서 하체와 어깨를 띄거나 하루로 몰고 복근을 하루종일 하구요 5일같은경우는 각자 취향과 스타일에 맞춰서 나눕니다. 하루에 운동하는량은 메인운동 20~30세트 예를들어 가슴을한다치면 가슴만 30셋트를 한후에 다른부분을 좀더 조진다던가 하는식입니다. 위에 적어주신 운동량은 처음 시작하는 분을위해서 스트레칭과 운동에 재미를 붙이기 위한 구성과 운동량입니다. 저기서 줄이는걸 고민하신다면 그냥 웨이트 하지마시고 유산소만 한시간씩 하루에 두번 해주세요.
09/03/30 23:56
웨이트와 유산소를 같이하시려면 웨이트후에 유산소를 하는사람이 더 많습니다. 보디빌딩에 정석이란 없구요 몸에 맞는대로 하시면 됩니다. 저는 웨이트를 하는데 좀더 많은 에너지가 소모되기때문에 웨이트를 하구서 유산소를 하는 편입니다.
09/03/31 00:02
WizardMo진종님// 감사합니다^^;
20~30세트.... 저한텐 꿈과 같은 이야기이군요... 사실 아직 근육 붙이는거를 바랄 단계는 아니고. 살뺄때 유산소만 해서는 안된다고 해서 곁들여 하는거거든요... 그리고.. 뛰는거 20분 30분 하는거보다 걷는거 1시간 하는게 더 좋은건가요?
09/03/31 00:04
하늘에속한이님// 진종님이 잘 적어주셨네요. 정 뛰는게 힘드시면 약간빠르게 걸으세요. 1시간정도 걸으시면 뛰는거 20분 30분한거만큼 도움이 되실거에요. 사실 제가 뛰어라고 한것도 30분내내 뛰는게 아니라 뛰다 걷다 반복하는거죠 ^^;
몸에 완전히 무리가 갈 정도로 오버트레이닝만 안하시면 됩니다. (그리고 이건 본인이 가장 잘알거에요. 아프거나 너무힘들면 그만해야죠)
09/03/31 00:08
아 그렇군요... 사실 친구가 무조건 뛰라고 해서요...;;
제가 느끼기에도 뛰면 땀이 많이 나는데 걸으면 1시간을 걸어도 거의 땀이 안나긴 하더라구요... 아무튼 이놈의 체력이 문제군요....ㅠ
09/03/31 11:14
일단은 빠르게 걷기부터 하세요. 그다음에 체력이 붙는게 느껴지면 속도를 1km 씩 올리면서 서서히 강도를 올리는거죠.
처음에는 걷기만 1시간 하는것도 쉽지 않습니다만, 몇 달 하다보면 1시간 이상 뛸 수도 있게 됩니다.
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