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07/12/26 19:34
1. 10개정도 차례대로 돌아다니는것(서킷트레이닝)은 1~2달 정도 기초적인 근력을 기르기 위한 거고, 서킷이 지겹거나 진전이 없다싶으시면 본격적인 분할운동이나 프리웨이트로 들어오셔야죠..^^ 아무래도 당연히 서킷보단 한부분,2부분을 조지는게 훨씬 효과적이죠. 오늘 하체를 했다면 다음날은 등,어깨, 그다음날은 팔,가슴 이렇게요. 인터넷에서 2분할, 혹은 3분할 검색해보시면 많은 정보를 얻으실수 있을듯..
2. 그게 운동목적에 따라 다른데, 근육의 크기를 늘리는 근매스운동(대표적인게 벤치프레스,스쿼트,데드리프트,밀리터리프레스,턱걸이 등등)에서는 도저히 못하겠다 싶은 정도의 중량으로 적은횟수(고중량저반복)가 효과적이고, 근육의 선명도를 향상시키는 데피운동의 경우 저중량고반복을 많이 추천하시죠. 그렇지만 아직 운동경력이 적은 분들께는 어느정도 중량과 횟수를 세워놓고, 차근차근 횟수를 늘려가는 방법이 좋겠네요.. 괜히 고중량저반복 한다고 하다가 벤치에 깔리는 사람 한두명이 아니죠.. 물론 저도.. ㅡㅡ;; 5. 10번의 횟수 후에도 아직 더 할수 있겠다는 느낌이 든다면 중량을 올리는게 좋습니다. 아니면 중량을 고정하시고 횟수를 20회정도로 늘리시던가요. 3번을 반복한다고 했을 때 12-10-8회 반복이 일반적이죠. (20-18-15 정도가 일반적인 운동도 물론 있지만) 참고로 말씀드리면 운동종류에 따라서 땀이 많이 나는 운동도 있고, 적게 나는 운동도 있습니다. 전신운동이거나 다관절운동일때 대체로 땀이 많이 나는데, 무조건적으로 땀많이 운동해라 이건 좀.... 벤치프레스는 10세트를 해도 땀 한방울 않나는 반면 스쿼트,핵스쿼트,데드리프트,레그프레스,레그레이즈 같은 건 2세트만 해도 땀이 범벅이 되니까요. 이제 시작하는 단계이시니까 트레이너분 말씀 잘 듣고 열심히 운동하셨으면 좋겠네요..^^
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