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Date 2011/08/26 16:28:52
Name 개평3냥
Subject 운동을 과하게 하면 잠안오는 분 있으신가요?
제가 희한하게 저렇습니다.
평소보다 운동을 1.5배정도 초과하게 하면 거의 잠을 못잡니다.
아예 잠이 안옵니다.
그저께 아침저녁으로 해서 런닝합 21키로(평상시 13키로내외로 뜁니다.) 웨이트 한시간 반
했더니 잠 한시간 겨우 잤고 어제는 18키로에 역시 웨이트 한시간 이상 하더니
아예 잠한숨 못잤습니다.
잠이 하도 안와 오늘 새벽 4시에 후레쉬들고 3시간이나 등산하고 내려왔는데
습관성이라 안할려고 해도 틀림없이 저녁에 못해도 또 10키로는 뛸텐데
저 등산을 요이땅으로 400고지를 막 올라가 이고지에서 저고지로
숨이 턱에 찰정도로 한거라
이것때문에 오늘도 또 잘해야 한시간 잘것 같은데 이럴경우 수면제 먹고 자면 잠이 잘올까요
그리고 저처럼 운동좀 과하게 하면 잠못자는 분 또 계신지

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Ronaldo9
11/08/26 16:34
수정 아이콘
잠들기 전에 운동을 과하게 하면 잠이 안온다고 하던데요.

초저녁에 운동하시고 늦은밤까지는 하지 말아보세요~
임요환의 DVD
11/08/26 16:37
수정 아이콘
인간 산삼이신가봐요... 스태미너 대박 부럽습니다
쁘까쁘
11/08/26 16:38
수정 아이콘
제가 저렇게 운동하면... 말그대로 눕는 즉시 취침입니다;;
힘든일상
11/08/26 16:56
수정 아이콘
운동을 하면 잠이 안오는 것이 정상입니다.

많이들 오해하는 것이 몸이 피곤하니 잠이 잘 올것이라고 생각하는데 반대로 몸만 피곤하지 잠은 잘 수 없게 됩니다.

교감신경/부교감신경에 대하여 들어보셨을겁니다. 밥을 먹고 나서 뛸 경우 배가 당기는 경우를 예로 보통 들곤 하죠.

운동을 할 경우 몸이 교감신경 활성화 즉 '전투태세'에 들어간다고 할 수 있습니다. 몸이 긴장하고, 정신도 마찬가지입니다.

정신이 바짝 날이 서있는데 당연히 제대로 잠이 들 수 없습니다. 부교감 신경이 활성화되어야 제대로 잘 수 있습니다.

그런데 한번 운동을 해버리면 교감신경이 활성화되고 이것이 다시 부교감신경 활성화로 돌아서려면 몇시간이 걸립니다.

즉 밤 10시 이후에 운동했다면 거의 무조건 수면에 영향을 받는다고 보시면 될겁니다.

때문에 잠이 안온다고 운동을 하면 당연히 더 잘 수 없게 만드는 셈이 됩니다.


제대로 수면을 조절하시려면 일단 수면 수시간 전부터 신체적 자극을 주지 않는 상태를 유지해야 하고,

PC게임등 흥분될만한 요소도 차단하는 것이 좋습니다.

또한, 빛을 최대한 접하지 않도록 방을 어둡게 하는 것이 좋습니다.

시간 관리도 중요한데, 아시다시피 신체 시계는 24시간이 약간 넘는 경우가 많기 때문에,

사실 전날 잠이 든 시간과 동일한 시간에 드는 것도 신체상으로는 약간 일찍 자는 셈이 됩니다.

그런데 거기다가 추가로 몇시간을 더 앞당겨버리면 한번에 너무 신체시계를 무시하고 일찍 자려고 하는 셈이 되어버려서

제대로 잠이 들 수 없고 침대에서 눈만 말똥말똥 거리게 됩니다. 일반적으로는 하루에 30분 정도씩만 자는 시간을 당기는 것이

적정한 선이라고들 하며, 많은 시간을 당겨야 하는데 그게 잘 안될경우 오히려 뒤로 밀어버리기도 합니다.

즉 아예 매일 자는 시간을 뒤로 밀어서 시계를 한바퀴 돌아버리는 것이죠.

이렇게까지 하는 경우가 있다는 게 얼마나 시간을 앞당기는게 어려운가를 잘 말해주고 있다고 할 수 있겠습니다.
11/08/26 17:13
수정 아이콘
윗분 댓글이 정답입니다.
낭만토스
11/08/26 17:21
수정 아이콘
음 그러면

수면요가라든지 수면스트레칭 수면운동법 이라면서

간단하게 운동하는 것들이 있던데 이런건 다 잘못된 건가요?
11/08/26 17:29
수정 아이콘
낭만토스 님// 아뇨 그거랑은 좀 다르죠. 격한 운동은 심장을 더욱 격하게 움직이도록 합니다. 이완상태로 만드는게 아니죠.
수면요가 수면스트레칭에 대해선 잘 모르지만 그것역시 격하기 보다는 스트레칭 비슷하게 몸의 긴장을 풀고 유연성을 키워서 잠자리를
편하게 유도하는걸겁니다. 정상적으로 운동하면 잠이 깨는게 일반적입니다.
BergKamp
11/08/26 17:53
수정 아이콘
전부터 궁금했는데 군대에서 야간 행군할때 그 무거운걸 들고 그렇게 빨리 걷는데 어떡해 걸으면서 잘수 있는지 참..
릴리러쉬^^
11/08/26 18:18
수정 아이콘
저도 그렇던데.
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