20대 후반이고 171에 67kg입니다.
제가 평생가장 많이 나갔을때가 5년전 68 나갔었는데
그때 위기를 느끼고 매일 밤 헬스장가서 대략 10km 무식하게 뛰었더니 3개월에 5kg정도 빠지더군요.
그 이후론 운동은 전혀 안했구요 별 노력없이 그냥 그정도 체중을 오랫동안 유지했는데
정확히 2년전 담배를 끊고 한 1년간 괜찮다가 그후로 왠지 모르게 살이 찌기 시작했습니다.
이게 아무래도 나이가 들어 신진대사가 느려져서 그런것 싶기도 하고.
그래서 더 늦기 전에 더도 말고 5키로 정도만 빼려고 합니다.

키/몸무게만 보면 그리 살 안찐 것 같지만 제가 뼈도 얇은데다 워낙 근육량이 없고 살찌면 얼굴/배로 가는지라
허리 골격자체는 얇은데 아랫배에 살이 엄청 붙어서 보기 안좋은 상황입니다.  재본적은 없지만 체지방은 비만수준일듯.
시간/여건 상 헬스클럽 가기는 무리인데다 운동도 늦은 밤 시간 밖에는 할 수가 없어서
며칠전 작은 접이식 러닝머신을 한대 샀습니다.
오늘 구입후 처음 뛰어봤는데 전무했던 운동량에 비해 다행히 폐활량은 괜찮더군요.

1) 근데 이렇게 묻지마 장거리 뜀박질 유산소 운동이 체중감량에 효과적인 방법인가요?

2) 러닝머신으로 살을 빼는 효과적인 방법을 알고 싶습니다.
5년전에 제가 했던 운동방식은 1.5km를 시속 8-10km 뛰고 3-4분 걸으면서 휴식...이걸  5-6회 반복 입니다.
당시 얼굴도 홀쭉해지고 배도 들어갔지만, 운동량에 비해 체중자체는 그다지 안 줄은것 같았는데
이런 방식이 문제가 있다면 알고 싶습니다.

3) 만약 제가 하루에 10km를 뛴다하면 한번에 몰아뛰는것과
아침저녁으로 5km씩 나눠뛰는것 어느쪽이 감량에 효과적인지도 궁금합니다.

4) 그리고 식단같은경우 주로 밥/김치/계란/라면/냉면을 주로 먹습니다.
라면/냉면은 끊으려고 하는데 밥은 계속 주식으로 먹어도 괜찮나요?
다른 대안이 별로 생각이 안납니다.  닭가슴살 생각을 해봤는데 (닭고기 무지 좋아합니다)
제가 해외라 통조림 같은것도 없고 조리안된 닭을 사다가 매일 요리하는게 장난 아닐듯 싶어서요, 가격도 비싸고.
다른 주식이 될만한것을 알고 싶습니다.

읽어주셔서 감사합니다!